12 طرق و تمارين صارمة لخسارة دهون المؤخرة و تدويرها
ازالة الدهون في المؤخرة و الفخذين هو هدف مشترك للكثير من الناس الذين يريدون تغيير اشكال اجسامهم الى الافضل و التمتع بصحة جيدة , و من الجدير بالذكر انه لا يمكنك ان تخسر الدهون بمنطقة…
Read Moreعصير الافوكادو لحرق الدهون , 8 اسباب تجعل من الافوكادو الفاكهة المثالية لخسارة الوزن
اجتاحت فاكهة الافوكادو مؤخراً الدراسات الصحية و الاسواق اذ باتت تُدرس فوائد هذه الفاكهة التي بدأت زراعتها في مكسيكو على الصحة منها صحة القلب و قدرتها على التخلص من الامساك و أخيراً خسارة الوزن و…
Read Moreفوائد بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم للتنحيف
في وسط النهار بعد الغداء قد تشعر بالجوع وانت في نظام حمية , فلا بد من وجود وجبة تسد الجوع و في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل حلوى الكوكيز او…
Read More10 فوائد رائعة لأضافة بذور الكتان على الطعام يومياً
لقرون قديماً كانت بذور الكتان تلعب دوراً كبيراً في صحة الافراد و علاج الامراض , أذ يقال ان شارلمان العظيم بنفسه امر اتباعه بتناول بذور الكتان يومياً ليعيشوا اطول , و لهذا ليس من المفاجأ…
Read Moreرجيم الكيتو للحامل هل هو آمن لكِ وللجنين و ما رأي العلم في ذلك ؟
الكيتو دايت او الرجيم الكيتوني اخر صيحات الانظمة الغذائية و الذي يعد حالياً ملك انظمة الدايت , فمن الغرابة ان ترى الآف الناس يأكلون اللحوم الحمراء و الدهون المشبعة بدلاً من الفواكه و الخبز و…
Read Moreكم ستخسر من الوزن في رجيم الكيتو – تجارب في الكيتو دايت
اذا كنت متحمساً حول رجيم الكيتو نتيجة رؤية كل تلك التحولات التي تنشر على الانستغرام و غيرها والتي تظهر حلاً لأولئك الذين يواجهون مشاكل في خسارة الوزن او يريدون خسارته بسرعة , ففي هذا المقال…
Read Moreالكيتو دايت والسكري من النوع الثاني ما رأي العلم في ذلك ؟
السكري أو Diabetes هو حالة عجز في افراز الانسولين من البنكرياس او حالة من عدم تقبل الخلايا للانسولين مما يمنع دخول سكر الكلوكوز الى الانسجة ,اذ تحتاج بعض الخلايا في الجسم مثل الخلايا الدهنية والعضلية…
Read Moreكيفية منع تساقط الشعر في رجيم الكيتو
لا يمكن لاحد الانكار ان رجيم الكيتو او الرجيم الكيتوني هو طريقة فعالة لخسارة الوزن و يفضلها الكثير , و لكن لهذه الطريقة بعض الاعراض الجانبية نتيجة ترك بعض انواع الطعام , ومن هذه الاعراض…
Read Moreاضرار بلع الثوم للحامل و فوائده
يزرع الثوم في كل مكان في العالم تقريباً و يأخذ مساحة كبيرة من كل اطباق العالم بسبب النكهة التي يعطيها للطعام , و خصوصاً في الشرق الاوسط و العالم العربي حيث سيتخدم بكثرة جداً في…
Read Moreاضرار شاي التنحيف كشاي بذور التيف و هل تساهم في خسارة الوزن حقاً ؟
يشار لانواع الشاي المنحف كشاي رويال و شاي بذور التيف و غيرها دائماً في الاعلانات على انها وسيلة لخسارة الوزن و تنظيف الجسم من السموم , على اساس ان خسارة الوزن قادمة من قدرة الشاي…
Read Moreنسبة الدهون الثلاثية الطبيعية و ماهي الوسائل لتقليلها في الدم طبيعياً ؟
تعد الدهون الثلاثية شكل من اشكال الطاقة المخزونة التي سيستخدمها الجسم عند الحاجة لتيسير فعالياته الحيوية ,ولكن عندما تزيد نسبتها في الدم عن المعدل الطبيعي فتصبح خطرة خصوصاً لكبارة السن حيث تسبب تصلب الشرايين و…
Read Moreمتى يبدأ الصلع الوراثي عند الرجال ؟ و هل يمكن علاج هذه المشكلة
اذا كنت من ضمن نسبة ال25% من الرجال الذين سيفقدون شعرهم قبل وصولهم الثلاثين , فلاتذعر فقد يكون هناك علاج قادم بديل عن عمليات زراعة الشعر المكلفة , حيث ادعى باحثون من جامعة مانشستر ان…
Read Moreتمارين الدرج لحرق الدهون كم من السعرات تحرق ومتى تظهر النتائج ؟
يتسائل الناس احياناً قبل البدأ بتمارين صعود الدرج او السلم كم من الوقت يحتاج هذا التدريب لكي ترى نتائج فعلية على ارض الواقع ؟ في الحقيقة هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص فاذا كان يعاني…
Read Moreكيف تحصل على سكس باكس وفقاً للعلم فقط
عندما يتعلق الامر بالبطن الممشوق و عضلات البطن المقسمة فهناك الكثير من المغالطات تختبأ خلف هذا الموضوع , ترى على سبيل المثال المئات من المقالات و مقاطع الفيديو بالعنوان احصل على سكس باكس بخمس دقائق…
Read Moreفوائد الكرياتين : 10 فوائد للصحة و الاداء الرياضي
الكرياتين أو Creatine هو مكمل طبيعي يستخدم لزيادة الاداء الرياضي و هو يعد من أكثر انواع المكملات أستخداماً و اكثرها أماناً و فعالية و أضافة الى زيادة كفاءة النشاط الرياضي فسنتعرف على فوائد أخرى له…
Read More
تمارين السكوات للرجال : 10 اسباب تدفعك للقيام به
في الاوساط الغربية, حيث النساء مهووسات في “الجسم المثالي” وممارسة التمارين الرياضية يمكنك دائماً ملاحظة تمارين السكوات كعنصر اساسي في نظامهن الرياضي و في مجلات الرشاقة و الصحة و سبق ان تكلمت عن اهمية هذا…
Read Moreفوائد تمارين السكوات و فعاليتها في التنحيف
أذا امكنك الرجوع بالزمن الى الوراء و تذكر الحمامات القديمة الشرقية التي كان يستخدمها الانسان لقضاء حاجته يمكنك التيقن بوضوح ان السكوات هو حركة طبيعية كنا نقوم بها يومين لاكثر من خمس دقائق و لكن…
Read Moreجرعات التستوستيرون المناسبة لكمال الاجسام و كيف يجب تأخذ هذه الحقن للتقليل من اضرارها ؟
يطلق على مكملات الستيرويدية العديد من الاسماء الرسمية و غير الرسمية و لكن في الوسط العلمي تسمى بAnabolic Androgenic Steroids أو اختصاراً (AAS) و يعد استخدامها في مجال الرياضات التنافسية غير قانوني و يجب ان…
Read Moreاصوات الضوضاء في الركبة متى يجب أن تقلق حيالها ؟
غالباً ما يكون صوت الفرقعة أو الضوضاء في المفاصل غير داعي للقلق اذا لم يصحب بألم او التهاب فكل المفاصل في الحسم تصدر هذه الاصوات كذلك الركبة تصدرها بكثرة فحتى اذا كانت الفرقعة حميدة ما…
Read Moreالكرياتين لبناء العضلات هل هناك أي ضرر مخفي خلف هذا المكمل المذهل ؟
يرتبط المكمل الغذائي الكرياتين “Creatine” بالكثير من الاساطير حول الفشل الكلوي و لاعبي كمال الاجسام المفتولين بالعضلات و لكن هل هذه الهالة التي تحوم حوله حقيقية ؟ و هل يجب حقاً الحذر من أستخدامه ؟…
Read Moreالتهاب عضلات الكتف المدورة كل ما تريد معرفته عن آلم الكتف والوقاية
اذا كنت تعاني من الم أثناء رفع يديك فوق رأسك فانت ربما تعاني من التهاب عضلات الكتف المدورة و هو شائع جدا خصوصا للذين يتبنون نظام حياة نشط كثير الحركة و كون هذه الحالة شائعة…
Read Moreآلام الرسغ الناتجة عن كثرة الاستخدام الاسباب و بعض طرق العلاج
يحدث آلم مفصل الرسغ لأسباب عديدة قد تكون أصابة مفاجأة ربما أو أصابات ناتجة عن مشكلة طويلة المدى مثل الاستخدام المفرط أو الشد المستمر أو ربما ناتج عن أمراض مزمنة كالتهاب المفاصل مثلا , و…
Read Moreآلام الكتف الناتجة عن رفع الاوزان أسبابها و مايجب عليك فعله حيالها
في هذا المقال سأناقش السبب الاكثر شيوعا لآلام الكتف الناتجة عن رفع الاوزان (Lifting) و هو مايسمى (Bursitis) تعريب الكلمة الى العربية ضعيف يطلق عليه “التهاب جراب الكتف” لذلك سأستخدم المصطلح اللاتيني للكلمة “برسايتس” .…
Read More
فوائد تمرين الديدلفت للنساء,8 اسباب تدفعكِ للقيام به
سبق وان شرحت في مقالة عن تمرين الرفع الاثقال المسمى بالديدلفت Deadlift او بالعربية الرفعة المميتة و ترجمة الكلمة الى العربية ترجمة حرفية لهو خطأ كبير فالتمرين يطلق عليه كذلك لان وضع الشفت او الوزن…
Read Moreاضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
من أشهر المخاوف التي تحوم حول استخدام مكملات البروتين و الغلوتامين هو خطرها على الكلى , اذ تزعم بعض المصادر ان هذه المكملات قد تسبب خطراً على وظائف الكلى للشباب . تشمل هذه الدراسة البحث…
Read Moreافضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
للتمارين الرياضية والحركة فوائد لا تحصى للجسم، وهي ضرورة ملحة يجب على الجميع القيام بها ومن فوائد التمارين الرياضية هي تحسين مظهر الجسم. فهناك تمارين ستساعدكِ على شد عضلات الذراع، أخرى لشد عضلات المؤخرة وأخيرا…
Read Moreافضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
من الحقائق المؤكدة التي تدعمها الدراسات، أن الحركة مفيدة لكلا الأم الحامل والطفل على حد سواء. فإضافة تمارين يومية لكل ثلث من الحمل سيحمل العديد من الفوائد على الحمل إذ إنه سيحسن من جودة النوم،…
Read Moreاكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
قد يكون تلقي خبر الحمل من اكثر اللحظات تأثيراً في حياتكِ , و معظم النساء بعد هذا الخبر يبدأن بالسؤال عن الخطوة التالية , أي مالذي سأفعله لاضمن عملية حمل آمنة و صحية ؟ و…
Read Moreنظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
لا يهم كم هو عمرك ام مستوى ليقاتك البدنية , فتمارين المقاومة Strength Training هي مفتاح اساسي لزيادة المرونة و القوة البدنية و بالتالي تقليل خطر الاصابات التي قد تتعرض لها . فأي أحد كان…
Read Moreافضل تمارين للجسم كامل يمكنك القيام بها في المنزل
عندما لا تملك الكثير من الوقت لصالة الGYM فيجب ان تبحث عن تمارين ذات فعالية عالية و في نفس الوقت تستهدف عضلات كثيرة من الجسم بحيث يمكنك الحفاظ على لياقتك و في نفس الوقت زيادة…
Read Moreما هي الانواع الثلاثة للواي بروتين , اسعارها ؟ وأيها تختار ؟
انتشرت مؤخرا أنواع كثيرة للمكملات الغذائية، مثل الكرياتين والبروتين وينصح بها المدربين في الصالات الرياضية لزيادة الوزن وقوة العضلات للجسم، وبالأخص اذا كنت تهدف إلى المشاركة في مسابقات كمال الأجسام. لذلك سوف نتحدث في ذلك…
Read Moreفوائد الكرياتين مونوهايدريت و ما هي انواعه ؟
من منا لا يريد امتلاك جسداً سليماً و مفتولاً بالعضلات ؟ البعض يريده لكي يكون حسن المظهر ، وآخر يريده لأنه يحب الرياضة في العموم، وأخر يريده لتحقق هدف معين في الوصول الي ما تحلم…
Read Moreتمارين الكروس فيت ما هي و كيف تستخدمها لخسارة الوزن
من منا لا يريد الوصول إلي الوزن والمثالي والقوام الممشوق وخسارة بعض الوزان التي تشعرنا أحيانا بفقدان الثقة في انفسنا !! الجميع يريد ذلك، ولذلك انتشرت مؤخرا رياضة الكروس فيت CrossFitوالتي أقبل على ممارستها الملايين…
Read Moreأيهما تبدأ أولا؟ إنقاص الوزن أم كمال الأجسام
إذا كنت ممن يريدون الذهاب إلى الصالة الرياضة والبدء في بناء جسد صحي ومثالي، فبالتأكيد أنك تساءلت بمجرد الدخول إلى الصالة الرياضية ( أيهما تبدأ أولا : إنقاص الوزن أم كمال الأجسام ؟ ) وهنا…
Read More