ازالة الدهون في المؤخرة و الفخذين هو هدف مشترك للكثير من الناس الذين يريدون تغيير اشكال اجسامهم الى الافضل و التمتع بصحة جيدة , و من الجدير بالذكر انه لا يمكنك ان تخسر الدهون بمنطقة معينة بمجرد القيام بتمارين خاصة بها اذ ان الطريقة الوحيدة لخسارة دهون المؤخرة هي عبر…
اجتاحت فاكهة الافوكادو مؤخراً الدراسات الصحية و الاسواق اذ باتت تُدرس فوائد هذه الفاكهة التي بدأت زراعتها في مكسيكو على الصحة منها صحة القلب و قدرتها على التخلص من الامساك و أخيراً خسارة الوزن و حرق الدهون . فالافوكادو هو نوع من انواع التوت و لكن على عكس بقية انواع…
في وسط النهار بعد الغداء قد تشعر بالجوع وانت في نظام حمية , فلا بد من وجود وجبة تسد الجوع و في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل حلوى الكوكيز او قطع شوكلا الكيت كات فهل يوجد مثل هذا الخيار ؟ ان بذور الشيا الغنية بالالياف…
لقرون قديماً كانت بذور الكتان تلعب دوراً كبيراً في صحة الافراد و علاج الامراض , أذ يقال ان شارلمان العظيم بنفسه امر اتباعه بتناول بذور الكتان يومياً ليعيشوا اطول , و لهذا ليس من المفاجأ ان نجد ان الاسم العلمي للكتان هو Linum usitatissimum والذي يعني “ذو الفائدة العظيمة” ,…
الكيتو دايت او الرجيم الكيتوني اخر صيحات الانظمة الغذائية و الذي يعد حالياً ملك انظمة الدايت , فمن الغرابة ان ترى الآف الناس يأكلون اللحوم الحمراء و الدهون المشبعة بدلاً من الفواكه و الخبز و لكن يتضح ان هذا ليس ضرباً من الجنون فكل الدراسات الاخيرة و تجارب الناس تشير…
اذا كنت متحمساً حول رجيم الكيتو نتيجة رؤية كل تلك التحولات التي تنشر على الانستغرام و غيرها والتي تظهر حلاً لأولئك الذين يواجهون مشاكل في خسارة الوزن او يريدون خسارته بسرعة , ففي هذا المقال سنجيب عن الاسئلة الشائعة حول خسارة الوزن في رجيم الكيتو دايت و كم من الوقت…
السكري أو Diabetes هو حالة عجز في افراز الانسولين من البنكرياس او حالة من عدم تقبل الخلايا للانسولين مما يمنع دخول سكر الكلوكوز الى الانسجة ,اذ تحتاج بعض الخلايا في الجسم مثل الخلايا الدهنية والعضلية في (حالة الراحة) الى الانسولين لكي تتمكن من الحصول على سكر الكلوكوز و تحويله الى…
لا يمكن لاحد الانكار ان رجيم الكيتو او الرجيم الكيتوني هو طريقة فعالة لخسارة الوزن و يفضلها الكثير , و لكن لهذه الطريقة بعض الاعراض الجانبية نتيجة ترك بعض انواع الطعام , ومن هذه الاعراض هي خسارة الشعر او التغير في بنيته , ولحسن الحظ يمكن حل هذه المشكلة في…
يزرع الثوم في كل مكان في العالم تقريباً و يأخذ مساحة كبيرة من كل اطباق العالم بسبب النكهة التي يعطيها للطعام , و خصوصاً في الشرق الاوسط و العالم العربي حيث سيتخدم بكثرة جداً في كل انواع الطبخ , و يعرف الثوم أيضاً بفوائده الصحية و خصوصاً للحامل اذ يعالج…
يشار لانواع الشاي المنحف كشاي رويال و شاي بذور التيف و غيرها دائماً في الاعلانات على انها وسيلة لخسارة الوزن و تنظيف الجسم من السموم , على اساس ان خسارة الوزن قادمة من قدرة الشاي على تخليص الجسم من المفضلات في القناة الهضمية و تقليل الشهية و زيادة ايض الجسم…
اذا كنت من ضمن نسبة ال25% من الرجال الذين سيفقدون شعرهم قبل وصولهم الثلاثين , فلاتذعر فقد يكون هناك علاج قادم بديل عن عمليات زراعة الشعر المكلفة , حيث ادعى باحثون من جامعة مانشستر ان دواءً كان يستخدم لعلاج هشاشة العظام يمكن ان يساهم في القضاء على الصلع ! و…
يتسائل الناس احياناً قبل البدأ بتمارين صعود الدرج او السلم كم من الوقت يحتاج هذا التدريب لكي ترى نتائج فعلية على ارض الواقع ؟ في الحقيقة هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص فاذا كان يعاني من زيادة الوزن و هو اساساً قليل التمرن , فسوف يرى نتائج فعلية في وقت…
عندما يتعلق الامر بالبطن الممشوق و عضلات البطن المقسمة فهناك الكثير من المغالطات تختبأ خلف هذا الموضوع , ترى على سبيل المثال المئات من المقالات و مقاطع الفيديو بالعنوان احصل على سكس باكس بخمس دقائق يومياً . و لكن في الحقيقة عضلات البطن المقسمة تحتاج اكثر بكثير من 5 دقائق…
الكرياتين أو Creatine هو مكمل طبيعي يستخدم لزيادة الاداء الرياضي و هو يعد من أكثر انواع المكملات أستخداماً و اكثرها أماناً و فعالية و أضافة الى زيادة كفاءة النشاط الرياضي فسنتعرف على فوائد أخرى له للسيطرة على سكر الدم و الوقاية من أمراض الجهاز العصبي .. أولاً : زيادة الطاقة…
في الاوساط الغربية, حيث النساء مهووسات في “الجسم المثالي” وممارسة التمارين الرياضية يمكنك دائماً ملاحظة تمارين السكوات كعنصر اساسي في نظامهن الرياضي و في مجلات الرشاقة و الصحة و سبق ان تكلمت عن اهمية هذا التمرين للنساء من جوانب عدة في المقال أدناه , و لكن لسبب ما لا نرى…
أذا امكنك الرجوع بالزمن الى الوراء و تذكر الحمامات القديمة الشرقية التي كان يستخدمها الانسان لقضاء حاجته يمكنك التيقن بوضوح ان السكوات هو حركة طبيعية كنا نقوم بها يومين لاكثر من خمس دقائق و لكن مع التقدم بالعمر يخسر الانسان القدرة على القيام بهذا التمرين نتيجة اهماله لذلك ينظر لاعبي…
يطلق على مكملات الستيرويدية العديد من الاسماء الرسمية و غير الرسمية و لكن في الوسط العلمي تسمى بAnabolic Androgenic Steroids أو اختصاراً (AAS) و يعد استخدامها في مجال الرياضات التنافسية غير قانوني و يجب ان لاتعطى جميع مركباتها الا بوصفة طبية في الدول المتقدمة. و لكن لغرض زيادة الكتلة العضلية…
غالباً ما يكون صوت الفرقعة أو الضوضاء في المفاصل غير داعي للقلق اذا لم يصحب بألم او التهاب فكل المفاصل في الحسم تصدر هذه الاصوات كذلك الركبة تصدرها بكثرة فحتى اذا كانت الفرقعة حميدة ما سببها ؟ نعرف جميعاً , أن المفصل يتكون من نهاية عظمين او اكثر تلتقي مع…
يرتبط المكمل الغذائي الكرياتين “Creatine” بالكثير من الاساطير حول الفشل الكلوي و لاعبي كمال الاجسام المفتولين بالعضلات و لكن هل هذه الهالة التي تحوم حوله حقيقية ؟ و هل يجب حقاً الحذر من أستخدامه ؟ يعتبر الكرياتين أكثر المكملات استخداماً في مجال كمال الاجسام في العالم ,فهناك دراسات أكيدة على…
اذا كنت تعاني من الم أثناء رفع يديك فوق رأسك فانت ربما تعاني من التهاب عضلات الكتف المدورة و هو شائع جدا خصوصا للذين يتبنون نظام حياة نشط كثير الحركة و كون هذه الحالة شائعة جداً لذلك لها تسميتها الخاصة لدى الاطباء (Shoulder Impingement syndrome) اي متلازمة أنحشار الكتف و…
يحدث آلم مفصل الرسغ لأسباب عديدة قد تكون أصابة مفاجأة ربما أو أصابات ناتجة عن مشكلة طويلة المدى مثل الاستخدام المفرط أو الشد المستمر أو ربما ناتج عن أمراض مزمنة كالتهاب المفاصل مثلا , و لكن في هذا المقال سنناقش بشكل أساس الم الرساغ الناتج عن الاستخدام المفرط للمفصل و…
في هذا المقال سأناقش السبب الاكثر شيوعا لآلام الكتف الناتجة عن رفع الاوزان (Lifting) و هو مايسمى (Bursitis) تعريب الكلمة الى العربية ضعيف يطلق عليه “التهاب جراب الكتف” لذلك سأستخدم المصطلح اللاتيني للكلمة “برسايتس” . دعنا أولاً نتعرف على “البرسا” أو جراب الكتف ماهو هذا التركيب و لماذا تحدث المشكلة…
سبق وان شرحت في مقالة عن تمرين الرفع الاثقال المسمى بالديدلفت Deadlift او بالعربية الرفعة المميتة و ترجمة الكلمة الى العربية ترجمة حرفية لهو خطأ كبير فالتمرين يطلق عليه كذلك لان وضع الشفت او الوزن على الارضية ثابت (ميت) لذلك يطلق عليه هذا الاسم لان الوزن ثابت و ميت على…
في هذا المقال سأذكر ارخص الاطعمة عالية السعرات و عالية الكفاءة أيضاً من الناحية العلمية و تجربتي الشخصية و يمكنك الاختيار من بين هذه الاطعمة بحسب ذوقك لتكميل نظامك الغذائي . الان سأذكر ارخص الاطعمة في السوق عموماً و أغناها بالبروتين : الشوفان و هو من الاطعمة الغنية بالالياف و…
من المشاكل التي تعيق الكثير من النساء اليوم عن التمرين يومياً هو قلة الوقت , حيث ان المرأة مشغولة في وقتنا الحالي بتربية الاطفال و تدريسهم فضلاً عن العمل خارج المنزل . كل هذه المشاغل و أكثر تأكل وقت النساء يومياً , و لهذا تكون أنظمة التمرين مثل هذا الذي…
البيسليوم هو شكل من أشكال الالياف الذائبة المستخلص من بذور نبتة البيسليوم , اذ تنمو هذه النبتة بشكل اساسي في الهند و لكن يمكن ايجادها في شتى انحاء العالم . ويباع هذا المكمل بعدة أسماء مثل ميتاموسيل الامريكي وغيره بحسب المصنع . أذ يحتاج بعذ الناس الى استخدام هذه الحبوب…
هل تساءلتَ مسبقاً كيف يبدو النظام الغذائي ب2500 سعرة ؟ يمكنك ان تستخدم هذا الدليل المرئي لرؤية ما تساويه 2500 سعرة من الطعام . حاول تخيل 2500 سعرة , هل يمكنك ان ترى صورة في ما ؟ وفقاً للطعام الذي تفضله او أسهل طعام يمكن ان تتخيله اذ يمكنك على…
تمارين التحمل العضلي(endurance Training) هنا أقصد بها تمارين المقاومة البسيطة و لكن بتكرارات و عدات عالية جداً لزيادة تحمل العضلة فمثلاً يعد القيام بتمرين الضغط ل10 عدات تمرين مقاومة سيزيد من القوة , و لكن اذا قمت بتمرين الضغط ل50 عدة متتالية فهذا التمرين سيزيد من تحمل عضلة الصدر .…
في الGYM و عند السؤال عن كيفية الحصول على صدر ضخم يأتيك الجواب الاتي : قم بالتمرن بنج برس بأكبر وزن ممكن حتى يصبح وجهك أزرق اللون من شدة التعب و ستحصل على صدر كبير . و لكن أذا كنت تتمرن في المنزل و ليس لديك بار للقيام بالبنج برس…
ماهو الغرض من حبوب اريميدكس بصورة عامة ؟ حبوب اريميدكس أو Arimidex هو في الاساس دواء لعلاج سرطان الثدي خصوصاً بعد سن اليأس , و ذلك عن طريق التقليل من هرمون الاستروجين الذي يعزز نمو النسيج السرطاني في الثدي . و يستخدم كخط دفاع ثاني للنساء الذين فشل دواء Tamoxifin…
البروتين هو احد الانواع الرئيسية من الحزيئات الغذائية التي تحتاجها كل خلية حرفياً في جسم الانسان و صحتهُ عموماً . و أذا كنتَ رياضياً محترفاً أم لاعب كمال اجسام اعتيادي فمكملات البروتين ستساعدك على بناء العضلات او المحافظة عليها و أستخدام مكملات الواي بروتين يعتبر أرخص من شراء الاطعمة الغنية…
تمرين الضغط بدون شك يعد من اكثر التمارين الرياضية شيوعاً و أكثرها أختياراً خصوصاً لتقوية عضلات الجسم العلوي و البطن . فهو تمرين يمكنك القيام بع في أي مكان حرفياً بدون أي معدات , فأذا اردت تمرين واحد فقط لكي تحافظ على لياقتك البدنية فتمرين الضغط هو الحل الامثل .…
في هذا المقال سأقدم 4 بدائل لليبو 6 بحسب آراء المشترين على مواقع البيع لليبو 6 مثل امازون و غيرها. اذ ان حارقات الدهون مثل ليبو 6 و غيرها قد تكون ذات فائدة كبيرة للذين يحاولون يائسين خسارة الوزن بدون جدوى فأغلبها يعمل بشكل جيد حسب المستخدمين خصوصاً اذا تم…