Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»التمارين المنزلية»أفضل تمارين الكارديو المنزلية للرجال حرق الدهون بشكل سريع
    التمارين المنزلية

    أفضل تمارين الكارديو المنزلية للرجال حرق الدهون بشكل سريع

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    سواء كنت ملتزم بالعمل من الملزم , او كان الجو سيئاً في الخارج او لربما لا تملك الوقت للذهاب الى صالة GYM كل هذه الاسباب لا يجب ان تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية و خصوصاً تمارين الكاريدو في المنزل ,

    في الحقيقة , كل ما تحتاج اليه للقيام بتمارين الكارديو هو وزن جسمك و مكان لتقوم به للتمارين , بالطبع ان وجود الاجهزة مثل جهاز الجري او جهاز الدرج سيساعد اكثر و يعطيك خيارات اكثر و لكن تمارين الكارديو بدون هذه الاجهزة هي في الحقيقة بنفس الجودة و تعطي نفس النتائج اذا التزمت بها ,

    1.تمرين ثلاثي يتضمن (تمرين الضغط , تمرين التسلق , تمرين القفز)

    قد تبدو معقدة و لكن حالما تقوم بها ستجد انها في الحقيقة بسيطة للغاية , في البداية قم بتمرين ضغط واحد على الارض , و من ثم قم بتمرين التسلق و هو بكل بساطة يعني ان تقدم قدمك الى الامام ثم ترجعها و تقدم الاخرى , و اخيراً انه التمرين بالقفز او كما يسمى Jumping Jake ,

    هذا المقطع القصير سيوضح الطريقة تماماً ,

    الجولات : 8
    مدة جلسة التمرين : 20 ثانية
    مدة الاستراحة بين الجولات 10 ثواني

    2.مجموعة تمارين القفز

    و هذه مجموعة من التمارين التي ستزيد من معدل دقات القلب بشكل هائل , و تبدأها بتمرين القفز على الحبل , فكل ما تحتاجه هو حبل اعتيادي للقفز و حاول ان تعتاد على التمرين اولا لتجنب الاصابة .
    حاول القيام ب 100 قفزة .

    بعد تمرين الحبل , تمرين الضغط مع الاستلقاء على الارض , و هو يختلف عن تمرين الضغط العادي في كون وضع البداية يتضمن ان يتلامس جذعك و صدرك مع الارض مع رفع اليدين و القدمين و من ثم القيام بتمرين الضغط الاعتيادي .
    العدات : حاول القيام ب 15 عدة

    و هذا مقطع من موقع Bodybuilding.com لكيفية القيام بالتمرين ,

    اما التمرين الثالث في هذه المجموعة هو تمرين الاندفاع مع القفز , بكل بساطة قم بتمرين الاندفاع (Lunges) مع قفزة قبل البداية و هذا المقطع القصير يوضح الطريقة ,
    العدات : حاول القيام ب 12 عدة

    التمرين الاخير في هذه المجموعة هو تمرين المعدة مع لمس احد الجانبين , و هو يشابه تمرين المعدة الاعتيادي و لكن الفرق هنا هو تلمس المرفق بأستخدام يدك عند القيام بالعادة و هذا المقطع أيضاً يوضح الطريقة ,
    العدات : 16 عدة لكل جانب

    3.مجموعة تمارين الاجهاد الكلي AMRAP

    اولاً تمرين الضغط مع الدمبلص ,

    حسناً سنحتاج هذه المرة الى بعض المعدات البسيطة و هو الدمبلص و يفضل ان يكون بوزن صغير أي قل من 5 كيلوغرام ,

    و هذا التمرين مركب و متعب جداً حيث تبدأ بوضع الدمبلص على الارض و اتخاذ و ضع تمارين الضغط و انت ممسك بالدمبلص ,

    بعدها أبدأ بتمرين ضغط عادي و من ثم اسحب الدمبلص في احد الجانبين الى جانبك بعدها قم بتمرين ضغط اخر و اسحب الدمبلص من الجهة الاخرى , ثم قم بسرعة عن طريق القفز بقدميك نحو الدمبلص و ارفعهما الى الاعلى ثم عاود الكرة ,

    العدات : 5

    هذا المقطع يوضح حركة مقاربة للشرح لكي تصلك الفكرة ,

    اما التمرين الثاني في هذه المجموعة هو تمرين البيربي , و هو عبارة عن تمرين ضغط اعتيادي مع تمرين قفز في نفس العدة وهي حركة بسيطة للغاية و لكن تحتاج لبعض التدريب حتى تتقنها و هذا المقطع القصير أيضاً يوضح الحركة ,
    العدات : 5

    أقرأ أيضاً : تمارين الدرج لحرق الدهون

    4.روتين سريع لزيادة القوة و التحمل

    الجولات : 3 و استراحة 45 ثانية بين كل جولة و اخرى

    و أول تمرين في هذه المجموعة هو ارجحة الدمبلص ,

    و طريقة القيام بهذا التمرين سهلة للغاية , كل ما عليك فعله هو الوقوف مستقيماً و حمل الدمبلص من احد اطرافه , ثم انحني بجسمك بحيث يكون الحوض الى الخلف,

    بعدها أبدأ بالتمرين من خلال ارجحة الدمبلص الى الاسفل بين الساقين و من ثم ارفعه الى الاعلى بمستوى الرأس تقريباً و يجب ان تكون قوة الدفع من الحوض , كل 30 ثانية تحسب كجولة ,

    هذه الصورة توضح التمرين :

    التمرين الثاني في هذه المجموعة او الروتين هو تمرين سحب الجسم المقلوب بأستخدام الكراسي

    و هو مهم جداً لزيادة القوة اذ يعد وزن الجسم كافياً لتحقيق تقدم خصوصاً للمبتدأين , و لبدأ التمرين عليك التمدد على ظهرك بحيث يكون رأسك بين كرسين و بين هذين الكرسين ضع اي عصى كانت لكي تستطيع التسمك بها ثم اسحب جسمك الى الاعلى بواسطة الذراعين ,استمر بالقيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ,

    هذا المقطع يوضح الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين .

    اما التمرين الثالث في هذه المجموعة هو تمرين القرفصاء مع القفز ببساطة بعد الصعود من تمرين القرفصاء الاعتيادي اقفز و من ثم عاود النزول و هكذا ,لمدة 30 ثانية أيضاً

    fitness women GIF by 8fit

    التمرين الرابع هو تمرين اساسي لقوة الجذع و البطن خصوصاً و هو تمرين البلانك , و قم به أيضاً لمدة 30 ثانية .

    اما التمرين الخامس و الاخير فهو تمرين رفع الركبة , و كأنك تقوم بالجري في مكانك و لكن الركبة تصل الى البطن كما في هذه الصورة المتحركة ,

    fitness jumping GIF by 8fit

    أقرأ أيضاً : تمارين شد البطن بالصور المتحركة

    كيف تستخدم هذه الروتينات ؟

    كل روتين من هذه الروتينات الاربعة المذكورة فعال جداً كتمارين كارديو فضلاً عن زيادة القوة العامة للجسم و بأقل المعدات ,

    يمكنك اختيار الروتين الذي تراه مناسباً و حاول الالتزام به قدر المستطاع او يمكنك اختيار اكثر من روتين و احد و القيام بهم بأيام الاسبوع المختلفة و هكذا .

    افضل تمارين الكارديو في المنزل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال تمارين كارديو للكرش أفضل تمارين كارديو للتخسيس
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل

    يوليو 22, 2021

    اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر

    يوليو 19, 2021

    نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال

    يوليو 11, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.