إذا كنت ممن يريدون الذهاب إلى الصالة الرياضة والبدء في بناء جسد صحي ومثالي، فبالتأكيد أنك تساءلت بمجرد الدخول إلى الصالة الرياضية ( أيهما تبدأ أولا : إنقاص الوزن أم كمال الأجسام ؟ )
وهنا عليك التفكير في الأمر بجدية، قبل أن تبدأ بإضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك الغذائية، ورفع المزيد من الأوزان الثقيلة، تمهّل لحظة واقرأ هذه المقالة، والتي ستساعدك على تحديد أهدافك من البداية .
إنقاص الوزن أولا أم اكتساب العضلات ؟
وهنا يجب علينا ذكر المُعطيات والأسباب العلمية التي توصّلنا لها حتى نستطيع الوصول إلى إجابة حقيقية لهذا السؤال، وتتلخص تلك المُعطيات في 3 عاصر، وهي ..
1 – كمال الأجسام يساعد على اكتساب الدهون
قد تندهش من تلك الجملة في البداية، لكنها بالفعل حقيقة.
فاكتساب العضلات دون اكتساب الدهون أمر صعب للغاية، حتى وإن كنت دقيقا في حساب سعراتك الحرارية اليومية فإنك ستكتسب بعض الدهون.
فأثناء بناء العضلات يجب أن تكون أجسادنا في حالة بناء ( anabolic ) والتي تتطلب كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية في الطعام.
وأثناء تلك العملية فمن المتوقّع اكتساب بعض الدهون ولو بنسبة قليلة.
فلنفترض أن وزنك 185 رطلا، ونسبة الدهون في جسمك 15%
إذا بدأت بكمال الأجسام وبناء العضلات فمن الممكن ان تصل إلى اكتساب 12 رطل جديد من الوزن، 6 أرطال من العضلات و 6 أرطال من الدهون، وهو أمر متوقع تماما.
وفي هذه الحالة ستكون نسبة الدهون في جسدك 18%، وهذه هي المشكلة، فتلك النسبة قريبة جدا من النسبة الخطرة للدهون في الجسم والتي تبلغ 20%.
لذا يمكننا استنتاج أمر واحد، وهو أنا اكتساب العضلات يصاحبه اكتساب دهون، وإن كانت هناك نسبة دهون مرتفعة في جسدك فإن هذا خطرا.
2 – عضلاتك تبدو أكبر عندما تكون نحيفا
إذا لم تكن نحيفا، فإن هناك بعض الدهون التي تغطي العضلات التي بذلت الكثير من المجهود لإظهارها، لكنها لم تظهر بعد، وهذا بسبب تلك الدهون المتراكمة.
على سبيل المثال : عضلة الكتف هي عضلة مستديرة تشارك في جميع حركات الدفع والشد، إذا كانت لديك الكثير من الدهون، فإن عضلة الكتف ستبدو مُسطَّحة.
وبالتأكيد أنك تعمل كل هذا الوقت حتى تظهر العضلة مستديرة وبارزة بالشكل الذي يجعلها مُلفتة للأنظار وأكبر مما تبدو عليه.
لذا يمكننا استنتاج أن الدهون المتراكمة تمنعك عن إظهار عضلاتك بالشكل الذي تريدها أن تكون عليه.
3 –قياس العضلات صعبا في وجود الدهون
لنفترض أنك بدأت بكمال الأجسام وتريد اكتساب العضلات، كيف ستعرف مقدار ما اكتسبته من العضلات ؟
لستُ من المُؤيدين لفكرة قياس تقدّمك في التمرين من خلال قياس الوزن، فإنك في كمال الأجسام تعمل على كل عضلة على حدة، كيف ستستطيع قياس تقدّمك في تكبير عضلة الصدر ؟
الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي قياس هذا الجزء من جسمك، فمثلا، إذا قمت بقياس صدرك ووجدت أنه يبلغ 38 بوصة، فإنك تعرف الآن أنه يمكنك تحسين صدرك وظهرك أفضل من ذلك.
ولكن إذا كانت لديك كمية من الدهون، كيف ستثق وقتها في قياساتك ؟ كيف ستحدد ما أحرزته من تقدّم ؟ الأمر صعب جدا في وجود دهون.
وبعد تلك العوامل والأسباب يمكننا الآن التساؤل بوضوح ..
أيهما تبدأ أولا : إنقاص الوزن أو كمال الأجسام ؟
وبكل صراحةً، إذا كانت نسبة الدهون في جسدك تصل إلى 15% فإننا نوصي بالتركيز على فقدان الوزن أولا للوصول إلى النسبة المقبولة من الدهون، والتي لا تقل عن 5% ومن ثمَّ التركيز على بناء العضلات وكمال الأجسام.
ولا تقلق .. فإن إنقاص الوزن لا يستغرق الكثير من الوقت، قد يستغرق شهر أو شهرين للتخلّص من الدهون الزائدة، وبعدها يمكنك التفرّغ بشكل كامل للتركيز على بناء العضلات وكمال الأجسام.
وقد يتساءل البعض
هل يمكنني خسارة الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت ؟
عندما يتعلّق الأمر بفقدان الوزن واكتساب العضلات بالنسبة إلى الشخص العادي، سيتطلب الأمر الكثير من الإنضباط والذي قد يكون صعبا للغاية.
فمن أجل إنقاص الوزن يجب أن يحصل جسمك على كمية سعرات حرارية أقل من التي يستهلكها جسدك في اليوم.
أما اكتساب العضلات فيتطلب حصول جسمك على فائض من السعرات الحرارية، وهنا تكمن الصعوبة، كيف يمكن الجمع بين الإثنين ؟
الخبر الجيّد أنه يمكنك القيام بذلك، ولكن الخبر السيّئ أنه سيتطلب مجهود مُضاعف، فستحتاج إلى التركيز على أصناف معيّنة من الطعام والتي تحتوى على عرات حرارية أقل وقيمة غذائية أكبر.
وستحتاج إلى التركيز على البروتين بنسبة كبيرة، والقيام بأنواع معينة من التمارين الرياضية، حقيقةً الأمر صعب للغاية.
لذا .. فالأفضل دائما وفي أغلب الحالات هو التركيز على فقدان الوزن والتخلّص من الدهون في البداية وخاصة إذا كانت نسبة الدهون تصل إلى 15% وبعد ذلك يمكنك الإتجاه إلى بناء العضلات وكمال الأجسام بالطريقة التي تريدها.
ونكون بذلك قد قدّمنا لك إجابة متكاملة للسؤال الذي بدأنا بالبحث عنه وهو أيهما تبدأ أولا : إنقاص الوزن أم كمال الأجسام ؟
