أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

السيرياس ماس لزيادة الوزن للبنات و كيف تستخدمينهُ

لعله من العجيب في هذه الايام ان ترى النساء يبحثن عن وسيلة لزيادة الوزن , فكما اعتدنا غالباً ما تكون المشكلة هي كيفية خسارة الوزن و ليس اكتسابه .

حيث ظهرت مكملات زيادة الوزن هذه اولاً للاعبي كمال الاجسام الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية و تحسين الاداء الرياضي , اذ تحتوي هذه المكملات بصورة اساسية على الكثير من الكاربوهيدرات و مستخلص البروتين .

و مع هذا فلايوجد ما يمنع استخدام المرأة لمكملات مثل سيريس ماس , كما لايمنع ان تبحث المرأة عن الطرق و المكملات لتصبح اقوى سواء عن طريق التمرين المنزلي البسيط او في صالات GYM .

اذ في هذه المقالة , سنشرح عن أفضل المكملات التي يمكنك شراءها لهذا الغرض مع كيفية اختيارها بما يناسب طبيعة جسمك و الاستعمال الذي تريدينهُ و كيف تستعملين هذه المكملات بدون مخاطر .

و النساء عموماً يشعرنّ بالتردد عندما يتعلق الامر بأستخدام المسمنات و مكملات التضخيم و لكن لغرض بناء العضلات و الجسم الممشوق ستحتاجين الى الكثير من البروتين و الطاقة و هذه المكملات هي الخيار الامثل للحصول على ذلك .

أقرأي أيضاً :ارخص المكملات الغذائية لزيادة الكتلة العضلية

ما هي مكملات التضخيم الاكثر نجاحاً ؟

أفضل مكمل لزيادة الوزن و الاكثر استعمالاً هو سيرس ماس , أذ يحتوي على كميات كبيرة من البروتين و الكاربوهيدرات لزيادة نتائج رفع الاثقال و التمارين الهوائية , فضلاً عن كونه يأتي بالعديد من النكهات و هو أيضاً خفيف على المعدة .

ثاني مكمل لزيادة الوزن هو Dymatize super mass gainer , و لكن هو مخصص للرياضيين/ات المحترفين و الذين يبحثون عن زيادة وزن بسرعة (قد يكون بسبب قرب موعد منافسة مثلاً) .

المكمل الاكثر توفيراً و الافضل من ناحية السعر Real Gains Weight gainer , لأولئك محدودي الدخل يمكن لهذا المكمل ان يعطي نتائج مبهرة و بسعر بخس مقارنة بالبقية مع انه قد يكون أبطء منها أيضاً من ناحية المفعول .

هناك العديد من التساؤلات حول أستخدام مكملات زيادة الوزن للنساء , مع هذا فأن الفرق بين السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل لا تختلف كثيراً عن تلك التي تحتاجها المرأة و لهذا يمكن القول ان استخدام هذه المكملات آمن للنساء .

فهي عبارة عن كاربوهيدرات و بروتينات ذاتها التي توجد في الغذاء الاعتيادي و لكن بشكل باودر .

فمع الاستخدام الصحيح ,و النظام الغذائي المناسب و بعض التمرين ستتمكنين من اكتساب الوزن سريعاً و بمجهود قليل نسبياً (ولكن ليس سهلاً)

لمن هذه المكملات من النساء ؟

و بهذا السؤال اقصد من يجب ان يستعمل هذه المكملات فهي غير مناسبة لكل الاستعملات.

فبعض النساء ممن يقرؤون هذا المقال الان يفكر انه يمكن استخدام هذه المكملات و الاستلقاء على الاريكة طوال اليوم و ستعمل كالسحر في اضافة وزن مثالي للجسم .

ولكن هذا ليس ماعليه الامر فهذه المكملات عبارة عن طعام مطحون بشكل باودر و كل تأثيرها هو مشابه لتأثير تناول كميات كبيرة من الطعام ليس اكثر .

لهذا اذا بدأتِ في أخذ هذه المكملات بدون التمرن و القيام بالتحفيز المناسب لأضافة بعض الكتلة العضلية فسينتهي بك الامر بالحصول على كرش ,او السمنة المفرطة و ليس ما تتخيلين .

لذلك لمن يريد ان يستعمل هذه المكملات فعليه ان يرفقها بنظام تمرين فعال سواء من خلال الذهاب الى صالة GYM او شراء بعض الاوزان الخفيفة و التمرن في المنزل.

اذ مع التمرين المنتظم و تناول مكملات زيادة الوزن ستبدأ بعض العضلات بالظهور مما سيعطي جسمكِ منظراً ممشوقاً , فمثلاً سيبدو الثدي اكبر نتيجة لزيادة حجم عضلة الصدر و كذلك ستدو بقية اقسام الجسم بشكل افضل .

وأيضاً من مخاوف البنات الشائعة من اسلوب الحياة هذا , هو ان بعضهن يعتقد انه بمجرد القيام بتمارين الرفع او المقاومة و تناول مكملات زيادة الكتلة فأن جسمك سيتحول الى جسم رجل و ستصبحين قليلة الانوثة.

و هذا غير صحيح تماماً فمن المستحيل ان تحصل الانثى على جسم مفتول العضلات مشابه للرجال بسبب بعض التمرين و الحالة الوحيدة التي يحدث ذلك فيها هو بتناول الهرمونات الممنوعة مثل التستوستيرون و هو ما لا ترغبين في القيام به.

في الملخص ,تناول المكملات بدون القيام بالنشاط الرياضي عديم الجدوى كما ان التمرين المنتظم لن يجعلكِ تبدين كرجل بل سيبدو جسمكِ اكثر انوثة و العضلات ستصبح مشدودة اكثر مما يعطيكِ قواماً ممشوقاً .

5 أشياء يجب ان تضعيها في الحسبان قبل ان تختاري المكمل المناسب لكِ

كما تكلمنا مسبقاً فأنه من الشائع ان تبتعد المرأة عن مكملات زيادة الوزن كونها أساساً تستخدم للاعبي كمال الاجسام لزيادة كمية العضلات , و لكن هذه العبارة غير صحيحة و مكملات زيادة الوزن مثل السيريس ماس يمكن ان تستخدم للنساء لنفس الغرض.

و وفقاً لدرسات مثل هذه , فأن النساء يحصلّنَ على نفس الفائدة من مكملات زيادة الوزن .

مع هذا قبل أن تبدئين بأختيار المكمل المناسب هناك بعض الاشياء التي ستساعدكِ في اختيار المكمل المناسب لكِ .

1. اختاري حسب نوعكِ المفضل

هناك الكثير من الاشكال التي تأتي عليها مكملات زيادة الوزن , و اكثرها شيوعاً هي :

  • الباودر
  • الكبسول
  • كبسولات جيلاتينية

فالنوع الذي تختارينه يعتمد على تفضيلكِ بشكل اساسي فأذا كنتِ مستعدة لعمل مخفوق البروتين يمكنك اختيار الباودر و مزجه مع الحليب في خلاط و يمكنك اضافة أيضاً مكونات اخرى للمزيج مثلاً بعض الفاكهة .

و على العموم يختار اغلب الناس الباودر بسبب سهولة استخدامه و تحضيره و أيضاً هو لذيذ نسبياً أذ يأتي بنكهات عديدة كالفانيلا ,الشوكلا و حتى الفراولة.

2. مكونات المكمل

مكملات زيادة الوزن او الضخامة مصممة بدرجة اساسية بحيث تحوي على كميات كبيرة من البروتينات و الكاربوهيدرات , فالبروتين هو عنصر اساسي لمكملات زيادة الوزن و سأشرح بعد قليل اهمية كل مكون :

البروتين : تحتوي اغلب المكملات من هذا النوع على احد الشكلين من البروتين غالباً أما مصفى الوي (مصل اللبن) او الهايدروواي بروتين (hydrolysate whey) فهذين النوعين يساعدان في زيادة الوزن و خصوصاً الوزن العضلي .

و هما كذلك متشابهان بالتركيب مع هذا فأن عملية هضم كل منهما تختلف قليلاً . فأذا كنتِ تبحثين عن خيار يحتوي على بروتين اقل فأتجهي الى مصفى الوي (مصل اللبن) بدلاً من النوع الثاني مثلاً.

الكاربوهيدرات : الكاربوهيدرات موجود في اغلب الطعام الذي نتناوله تقريباً و هي مصدر اساسي للطاقة بالنسبة للجسم . و هي تشكل الحجر الاساس لزيادة الوزن.

فعند اختيار مكمل يحتوي على البرويتن و الكاربوهيدرات حاولي ان تذهبي الى المكملات التي تحتوي على ثلاث اضعاف الكاربوهيدرات بالنسبة الى البروتين .

الانزيمات : و هي أيضاً عنصر مهم في الكثير من المكملات أذ ان وضيفتها الاساسية هي تسهيل و تسريع عملية الهضم بحيث تمنع او تقلل حدوث الاسهال أو الامساك .

وبهذا تجعل عملية الهضم مريحة و سريعة بدون غازات او انتفاخ .

الكرياتين : يجب ان تحتوي جميع مكملات زيادة الوزن عالية الجودة على الكرياتين , لكن ومع هذا فهو ليس ذو اهمية اكثر من بقية المكونات اعلاه لذا يمكن الاستغناء عنه على حساب تقليل الميزانية ,

فالجسم قادر اساساً على صنع الكرياتين و تساعد البروتينات على امتصاصه .

المالتوديكسترين : و هو عبارة عن نشا الخضراوات و الغرض الاساسي منه في المكمل هو تحسين الطعم بالاضافة طبعاً الى تمديد فترة صلاحية المكمل .

الالياف : الالياف عموماً مهما كان مصدرها مهمة لصحة الجسم و عملية الهضم خصوصاً , أذ انها تساعده في التخلص من السموم الناتجة عن عملية الهضم بالاضافة الى كونها تحمي من سرطان القولون .

3. الفيتامينات و المعادن

الفيتامينات كجزء من مكملات زيادة الوزن قد لا تكون مهمة اذا كنتِ تتناولينَ مكملات فيتامنيات خاصة او تحصلين على ما تحتاجين اليه من النظام الغذائي ,

مع هذا اذا كنتِ تعتقدين انكِ لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات فيمكنكِ اختيار المكملات التي تحتوي عليها لسد النقص .

و من اهم هذه الفيتامينات , هي فايتمن A و فايتمنات B (اذ تشمل B6 و B12) فضلاً عن فايتمن c و فايتمن D للحفاظ على عظام صحية .

اما بالنسبة الى المعادن فأهمها هو الزنك و المغنيسيوم كونهما ذات فائدة اساسية للجهاز الهضمي و العضلات فالمغنيسيوم خصوصاً يساعد العضلات على الشفاء بشكل اسرع من التعب الناجم عن التمرين الرياضي .

4. كمية السكر في المكمل

يضاف السكر الى المكملات لكي يغطي على الطعم المر او الحامض له , فيضاف له نكهات الشوكلا او الفانيلا او حتى نكهات الفاكهة .

و مع هذا حتى وان كان السكر يساعد على زيادة الوزن فيجب ان يتضمن خلال الكاربوهيدرات في المكمل فقط , فبعض المكملات قد تحوي الكثير من السكر مما يعرضكِ لمشاكل تناول السكر الزائد .

فوفقاً لمنظمات الصحة المختصة , يمكن للنساء تناول كمية اقل من السكر يومياً عن الرجال فمن المفضل عدم تجاوز 6 ملاعق شاي من السكر يومياً أي ما يعادل 100 سعرة او 25 غراماً فقط .

فهذه الكمية الموصى بها قليلة جداً فأذا قمتِ بشرب علبة صودا واحدة فأنتِ غالباً قد تجاوزتي الحد المسموح به و على المدى الطويل يسبب الافراض في تناول السكر العديد من الاثار الصحية و التي من اهمها مرض السكري .

لذلك عليكِ وضع كمية السكر في المكمل التي ستختارينه في الحسبان , و حاولي قدر المستطاع اختيار تلك المكملات التي تحوي على الكميات الاقل منه .

5.لا يمكن لمكملات زيادة الوزن استبدال الطعام الاعتيادي

فحتى اذا كانت هذه المكملات تعطيكِ الطاقة او تجعلكِ اقل جوعاً , فلايمكنكِ ان تستغني عن تناول وجبات الطعام الاعتيادية .

ففي العادة تعطي جرعة واحدة او السكوب من مكملات التضخيم حوالي 1000 سعرة بهذا يمكنك ان تقللي السعرات التي تأخذيها من الطعام الاعتيادي على اساس ذلك و لكن لا يمكنك الاستغناء عنها تماماً .

فالاعتماد الكامل على مكملات زيادة الوزن يعرضكِ للعديد من الاعراض الجانبية لها لذلك يجب الحذر.

أفضل 5 مكملات تسمين يمكنكِ اختيارها للنساء

1. الافضل عموماً : اوبتمم نوترشن سيريس ماس باودر

  • النوع : باودر
  • النكهات : شوكلا , فانيلا , فراولة
  • السعرات الحرارية لكل حصة 1250 سعرة
Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer Protein Powder
للأطلاع على سعر المنتج او شراءه من امازون من هنا .

عندما نتكلم عن افضل مكمل عموماً سواء للنساء ام الرجال فأن سيريس ماس هو الاختيار الامثل , حيث يحتوي على المزيج المثالي لزيادة الوزن فضلاً عن كونه خفيفاً على المعدة .

مع هذا فهو لا يمثل خياراً جيداً للنباتيين كونه يحتوي على الحليب و البيض , و أيضاً اذا كنت متحسساً من البيض او الالبان او الصويا فيجب ان تذهب الى خيارات اخرى .

و يحتوي سيريس ماس على 1250 سعرة حرارية و هذا قد يكون كثيراً بعض الشيء للنساء اللوتي قد بدأن بالتمرين حديثاً , و مع هذا فيمكنك ان تخبطي الباودر مع الميلك شيك بحسب النكهة التي اشتريتها للحصول على مزيج لذيذ الطعم و خفيف على المعدة .

و تحوي الحصة الواحدة على 50 غراماً من البروتين النقي و 250 غراماً من الكاربس و هي النسبة المثالية للنساء اللواتي يبحثن عن الطريقة المثالية لزيادة الوزن .

فضلاً عن هذه المكونات يحتوي سيريس ماس على خليط من الفيتامينات (حوالي 25 فيتامين او معدن) منها فايتمن سي و دي و أي و كذلك الكرياتين , الكالسيوم و الزنك .

2.ثاني افضل مكمل لزيادة الوزن :ديماتايز سوبر ماس

  • النوع : باودر
  • النكهات : الكوكيز بالكريمة , فانيلا , غني بالشوكلا
  • السعرات الحرارية في الحصة : 1310
Dymatize Super Mass Gainer
للأطلاع على سعر المنتج او شراءه من امازون من هنا .

و يعد هذا الاخر خياراً مثالياً خصوصاً للنساء اللواتي لديهن بعض الخبرة في تمارين اللياقة و القوة أذ انه مناسب جداً للمنافسات في بطولات كمال الاجسام و القوة .

و من الملاحظ انه يحتوي على عدد سعرات اكثر من نظريه السيريس ماس ولهذا فهو يعد خيار اقوى أيضاً و لكن ليس افضل بحسب مستخدمي الاثنين .

و تتكون هذه 1310 سعرة من 245 غراماً من الكاربوهيدرات و 52 غراماً من البروتين النقي , و هذا البروتين عبارة عن خليط من البروتين سريع و بطيء الهضم .

و هذا المزيج سيمنع الشعور بعسر الهضم او الانتفاخ .

فضلا عن هذا فهو يحتوي على 17 نوعا من الفيتامنيات و المعادن التي تحتاجها العضلات الى التشافي مما يزيد من كفاءة التمرين و كميته .

3. ارخص مكمل لزيادة الوزن : ريل غاينز ويت غاينر

  • النوع : باودر
  • النكهات : فانيلا مثلجات
  • السعرات الحرارية في الحصة : 600 سعرة
Real Gains Weight Gainer
للأطلاع على سعر المنتج او شراءه من امازون يمكنكِ ذلك من هنا .

يعد ريل غاينز مكمل زيادة وزن اقتصادي اذ يتوفر بسعر ارخص مقارنة ببقية المكملات المذكورة هنا .

ولكن هذا لا يعني انه قليل الفعالية , فهو فعال جداً لزيادة الوزن العضلي , التحمل و القوة فسيساعدكِ عزيزتي لأكتساب الوزن بالطريقة الصحية .

فهو يحتوي على الدهون الصحية و 52 غراماً من البروتين في كل حصة فضلاً عن هذا يحتوي أيضاً على الواي و الكاسين و كاربوهيدرات معقدة و العديد من الدهون الصحية ( البعض لا يرغب بالدهون كجزء من مكمل لزيادة الوزن و لكن هذا لايعني انها غير فعالة لزيادة الوزن ) .

عند استخدام الباودر من المفيد ان تعرفي انه يمكن خلطه مع مكونات اخرى في الخلاط لصنع مزيج ميلك شيك طيب الطعم .

و مع هذا من المفضل اني يستخدم هذا المكمل مع تمرين منتظم و نظام غذائي متوازن فهو لم يصنع لكي يستخدم لمن لا يمارسون التمارين العضلية فاذا كنت تقصدين زيادة الوزن بدون تمرين عضلي عليك باللجوء الى زيادة الوجبات الاعتيادية لا للمكملات !

4. افضل مكمل لزيادة وزن للنباتين : نيكد فيغان ماس

  • النوع : باودر
  • النكهات :بدون نكهة , الشوكلا , الفانيلا
  • السعرات الحرارية : 1250 سعرة
Naked Vegan Mass
للأطلاع على سعر المنتج او شراءه من امازون يمكنكِ ذلك من هنا .

تتعدد الاختيارات عندما يتعلق الامر بمكملات زيادة الوزن اذ توجد خيارات تناسب جميع المستخدمين منهم متبعي النظام النباتي .

فالنساء النباتيات يعانين من المشاكل لايجاد المكملات المناسبة لهن و في نفس الوقت لا تحتوي على المنتجات الحيوانية .

نايكد فيغان ماس هو الخيار الامثل لهذا النوع من المستخدمين فيحتوي على العديد من النكهات فضلاً عن كمية كافية من البروتين و السعرات لزيادة الوزن و القوة .

اذ ان المحتوى البروتيني لهذا المكمل مستخلص من البقوليات و المالتوديكسترين العضوي فضلاً عن الكاربوهيدرات المعقدة و يعد النشاً المستخلص من الجذور الكاسافا او مايسمى بالتابيوكا المصدر الاساسي للكاربهيدرات في المكمل .

فأذا كنتِ تريدين زيادة الوزن و انت تتبعين النظام النباتي فهذا الخيار جيد جداً لمزجه كسموذي لذيذ مع نظام تمرين منتظم سترين نتائج رائعة.

5.افضل مكمل قليل السكر : ايرون فيغان غاينر

  • النوع : باودر
  • النكهات : شوكلا طبيعية
  • السعرات الحرارية في الحصة : 700 سعرة
IRONVEGAN Gainer Chocolate Protein Powder
للأطلاع على سعر المنتج او شراءه من امازون يمكنكِ ذلك من هنا .

كما ذكرتُ مسبقاً في هذه المقالة يجب ان يكون السكر في المكملات اقل ما يمكن بسبب الاضرار التي يحملها على الجسم خصوصاً السكر المعالج و الذي يوجد خارج مكونات الكاربوهيدرات .

و مع هذا لا تتبع جميع مكملات زيادة الوزن هذه القاعدة لذا وجدت مكملات زيادة الوزن مثل ايرون فيغان غاينر فهو يحتوي على 1 غرام فقط من السكر حتى وان كان بنكهة الشوكلا .

فيأتي هذا المكمل مع 42 غراما من البروتين النباتي و 12غراماً من الالياف.

فيعد هو الاخر خياراً رائع للنباتيين و الذين يبحثون على مكملات قليلة السكر فمع التمرين الصحيح يعطي المكمل نتائج رائعة عند الرغبة في زيادة الوزن .

المصادر : اولاً , ثانياً

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *