الحمل هو تجربة غريبة و قد تكون مخيفة أيضاً لبعض النساء , فيتغير تركيب جسد المرأة تدريجياً و تزداد سرعة هذا التغيير اكثر و اكثر كلما اقتربت المرأة بأتجاه موعد الولادة ,
وقد تؤدي الزيادة في الوزن الناتجة عن الحمل او تناول الطعام بحرية للأمرأة الحامل الى الشعور بعدم الرضى للكثير ,
أو قد تكون هذه المرأة قد كانت في نظام الصيام المتقطع من قبل و عارضها الحمل في منتصف هذا الرجيم , فهل يجب عليها الاستمرار في ذلك و كيف تصف الدراسات و المواد العلمية ذلك ؟
ماهو الصيام المتقطع
لن اتطرق الى تفصيل الصيام هنا في هذا المقال , كوني كتبت مقال مفصل يشرح الصيام المتقطع و كيف تأكل خلاله , و لكن هذه مقدمة للبعض الذي يعد هذا النوع من الرجيم غريباً عليهم ,
الصيام المتقطع و كما يوحي الاسم هو صيام بعض الايام بفترات متباعدة قد تكون يوماً او اكثر و يشتمل هذا الصيام الامتناع عن تناول الاطعمة و المشروبات التي تحتوي على اي كمية من السعرات الحرارية (اي كل المشروبات ما عدا الماء و القهوة ) .
و الصيام المتقطع ليس نوعا واحداً فقط فله عدة انواع يقوم بها مختلف الناس بحسب ما يلائمهم فمثلاً :
- صيام 16:8 يعني وجود نافذة اكل مفتوحة لمدة 8 ساعات مثلا من الساعة 12 ظهراً و حتى 8 مساءاً يمكنك تناول فيها ما تشاء , و بعدها الصيام لل16 ساعة الاخرى و تقوم بهذا كل يوم .
- اما نظام 5:2 فهو خياري المفضل و ارى فيه النتائج الافضل شخصياً , فهو يعني صيام يومين في الاسبوع و تناول ما تشاء في الايام الخمسة الباقية و لكن في ايام الصيام لا يحب عليكِ تناول مايزيد عن 600-700 سعرة فقط .
و الابحاث التي تدعم تأثير الصيام المتقطع على خسارة الوزن كثيرة جداً على مدى العقود الفائدة اذ انه يدخل الجسم في حالة تأكل للدهون Ketosis مما يؤدي الى خسارتها بسرعة ,
ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يلجأ الناس فيه الى الصيام المتقطع اذ يصوم البعض الاخر لأغراض اخرى مثلاً المحافظة على سكر الدم في نسب معقولة و محاربة مقاومة الخلايا للسكري (السكري من النوع الثاني) و كذلك هناك دراسات تثبت تأثيرات ايجابية للصيام على الالتهابت (كالتهاب المفاصل مثلاً),
وكذلك الخفض من نسبةا لكوليسترول في الدم او الوقاية منها , وكذلك الوقاية من السكري وامراض القلب و سراطانات القناة الهضمية ,
ومع ان هذه الفوائد هي محط انظار الكثير من رواد الصيام المتقطع الا ان اغلب الدراسات حول الموضوع تتجه حيث الغالبية العظمى أي خسارة الوزن , ففي دراسة صغيرة خسرت المجموعة المشاركة 8% من الدهون في الجسم عبر الصيام المتقطع بين الايام ( أي تناول الطعام الاعتيادي في أيام و الصيام مع سعرات قليلة في أيام اخرى) ,
والان قد اكون بالغت في الشرح قليلاً مع اني وعدت اني لن افعل ولكن ننتقل الى السؤال الرئيسي :
هل من الآمن الصيام وانتِ حامل ؟
في البداية يجب التحدث الى طبيبكِ المختص قبل اجراء اي تغيير على نظامك الغذائي أو اضافة اي تمرين رياضي جديد اثناء الحمل ,
اولا يجب ان اجعل هذه النقطة واضحة , الصيام للمرأة الحامل عموماً هو خيار غير مفضل !
و مع هذا فلا توجد كمية كبيرة من الدراسات التي تدعم التأثير الايجابي او السلبي للصيام اثناء الحمل , و كل ما ستحصلين عليه اذا بحثتي في دراسات هذا الموضوع هو اوراق بحثية عن تأثير الصيام في شهر واحد فقط و ليس كل فترة الحمل ,
و هذا الشهر هو رمضان الكريم اذ قامت بعض الدراسات لمعرفة تأثير صيام رمضان على صحة الجنين المولود , اذ و على الرغم من ان الدين الاسلامي لا يشمل النساء الحوامل و المرضعات بالصيام و لكن يستمر الكثير بالقيام به أثناء الحمل ,
في عام 1996 صدرت دراسة لتأثير صيام رمضان على المرأة الحامل واظهرت النتائج عنها ان المرأة شهدت انخفاض في نسبة سكر الدم و الكوليسترول و الدهون الثلاثية , و كان وزن الطفل المولود للمرأة التي قامت بالصيام لايختلف كثيراً عن وزن الطفل لمرأة عادية , و مع هذا فأن هناك ادعاءات بأن الصيام اثناء الحمل يؤثر على الاطفال بشكل اكبر في المراحل الاحقة من حياتهم ,
وفي دراسة اقرب من تلك , كانت النتائج مشابهة حيث كان وزن الطفل المولود مشابه لوزن الاطفال الاعتيادين و لم توجد اي علاقة بين الصيام عموماً و الولادة المبكرة .
و مع هذا يجب ان يبقى تركيز الام الحامل اثناء هذه الفترة على :
- مساعدة الجنين على اكتساب المزيد من الوزن .
- توفير المواد الغذائية لنمو صحي لعقل و جسم الجنين عموماً .
- اكتساب بعض الدهون اذا كانت الام تنوي ارضاع الطفل طبيعياً .
و بهذا يكون للصيام و تغيير عادات الاكل اثناء الحمل اثر سلبي على المواد الغذائية الواصلة للجنين و حتى صحة الام , هذا بالاضافة الى ان الصيام يعبث بمستويات الهرمونات في دم الام .
و هنا يوجد نقص في الدراسات لمعرفة تأثير الصوم على صحة الجنين فجل ما تركز عليه الدراسات المتوفرة حالياً هو وزن الطفل فقط و ليس العوامل الاخرى مثل صحته على المدى البعيد ,
و هذا يعني ان النساء بمعدل BMI (نسبة الوزن الى الطول) منخفض يجب عليهن اعتماد تناول الاطعمة الصحية و المتوازنة لاكتساب الوزن , بينما اولئك اللواتي يعانين من معدل bmi عالي يجب اتباع نظام غذائي بأشراف الطبيب المختص لخسارة الوزن بدون التأثير على الجنين !
واذا كنتِ تمارسين الصيام المتقطع قبل الحمل اساساً ؟
اذا كنت متمرسة على الصيام المتقطع قبل البدء برحلة الحمل و ترغبين في الاكمال فيه يجب عليكِ مناقشة ذلك مع طبيبك المختص لأضافة بعض التغيرات على الصيام الذي كنت تمارسينه ,و عليه لا تتوقعي ان يستمر الصيام بنفس الحدة بل على العكس يجب ان تقللي من حدة الصيام المتقطع ,
مخاطر الصيام المتقطع اثناء الحمل ؟
لقد ذكرنا مسبقاً ان الدراسات القائمة على هذا الموضوع تعتمد نتائجها على صيام شهر رمضان فقط و ليس على اكثر او على مدى تأثير الصيام بعد الولادة .
ومع هذا فقد اظهرت الكثير من هذه الدراسات ان الصيام الذي يؤدي الى خفض نسبة الكلوكوز في دم الام يؤدي الى انخفاض في معدل حركة الطفل في البطن و يؤثر على تنفس الطفل أيضاً بجعله أبطأ ,
ان انخفاض حركة الجنين يعد اشارة خطر جدية يجب الانتباه لها , و خاصة في الشهور الاخيرة من الحمل و فيها يجب ان يحسب للطفل ما لا يقل عن 10 حركات خلال ساعتين اي يجب على الام في الشهور المتقدمة ان تشعر بمعدل 10 حركات في ساعة و نصف ,
و بالاضافة الى ذلك , فأن الصيام يجعل من الحصول على المواد الغذائية الازمة للجنين مهمة اصعب اثناء اتباع فترات تناول طعام محددة حيث ان الجنين يأخذ من المواد الغذائية للام أيضاً ,
فحالات نقصان الحديد على سبيل المثال تعد شائعة لدى الام الحامل , و هي تعد عامل خطر خصوصاً في الثلث الاخير من الحمل اذ تهدد بولادة طفل مصاب بفقر الدم نتيجة نقص الحديد لديه مما يؤخر عملية تنصيع كريات الدم الحمراء لديه .
ماذا يجب عليكِ ان تفعلي بدل ذلك ؟
يجب على كل ام حامل التخطيط لزيادة مسيطر عليها في الوزن اثناء الحمل و طريقة سهلة لذلك يمكنك تجربتها هي اضافة 300 سعرة حرارية لنظامك الغذائي القديم , و تعادل هذه الكمية نصف شطيرة و كأس من الحليب ,و لكن ليس تناول الضعف كما يشاع قبل الحمل !
و يجب على الام أيضاً وضع الرياضة في الحسبان , فمع ان الحمل يجعل المرأة اكثر كسلاً و ميلاً للراحة فأن ممارسة الرياضة المتظمة غير الخطرة هي طريقة فعالة للوقاية من السكري الذي ينجب اثناء الحمل و كذلك تقليل من فرص الولادة القيصرية !
أقرأي أيضاً : تمارين القرفصاء للمرأة الحامل و كيف تقومين بها بأمان ؟
ماذا عن الصيام المتقطع قبل ان تحبل المرأة ؟
بالنسبة للصوم المتقطع و خصوبة المرأة فأن الامر يصبح اكثر تفائلاً , ففي دراسات اجريت مؤخراً اظهر الصيام المتقطع تأثير ايجابي في زيادة نسبة الحمل و ذلك عبر رفع نسبة هورمون LH صاحب الدور الرئيسي في بدء الحمل و تبويض .
و كذلك دراسات اخرى تقول ان خسارة 5-10 باوند قد زاد من فرصة حصول حمل للنساء اللواتي يعانين من السمنة المفرطة .
