Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»الصحة و التغذية»الفيتامين سي لكمال الاجسام , كم تحتاج ؟ و من أين تحصل عليه ؟
    الصحة و التغذية

    الفيتامين سي لكمال الاجسام , كم تحتاج ؟ و من أين تحصل عليه ؟

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    على مدى السنين الثلاث سنوات التي كنت امارس خلالها ريضاة كمال الاجسام احتجت الى مكملات مختلفة مع اختلاف الاهداف التي كنتُ أريد أن اصل اليها .

    ففي الفترات التضخيم كنت الجأ الى مكملات الغلوتامين و الكرياتين و غيرها من مكملات البروتين , و على العكس في الفترات التي كنت انوي التشيف فيها كنت الجأ الى الاعشاب التي تساعد في خسارة الدهون كالشاي الاخضر ,و مكملات الكارنتينين .

    و مع كل هذه التغيرات في نوعية المكملات التي أخذها كانت هناك مكملات ثابتة خلال السنين و هي الواي بروتين اولاً , و فيتامين سي ثانياً و الاخير سأغطيهِ في هذا المقال .

    Vitamin C - The Vitamin You Need To Succeed!

    ماهو الفيتامين سي و من يحتاجهُ ؟

    فيتامين سي او يسمى أيضاً حامض الاسكوربيك هو فيتامني اساسي للجسم (أي ان الاخير لا يستطيع تصنيعه ) و هو معروف بكونه الشيء الاول الذي يلجأ اليه الناس عند الاصابة بالزكام او العدوى اذ ان قابليته على يادة المناعة قوية جداً .

    و حامض الاسكوربيك هو مركب ذائب في الماء , و لهذا فأن الكمية التي لا يستعملها الجسم منه تصفى من خلال الكلى في غذون 24 ساعة , و هو مهم بشكل اساسي أيضاً للنمو السليم .

    و فيتامين سي أيضاً يعتبر مضاد اكسدة قوي جداً , و هذا يعني انه يحارب مركبات الجذور الحرة و هي عبارة عن مركبات ثانوية تنشأ من تفاعلات الجسم و تؤدي الى تدمير جدران الخلايا و جزيئات الحامض النووي , و بحسب بعض النظريات فأن الجذور الحرة هي المسؤولة عن التقدم في العمر !

    كذلك يعد فيتامين سي الحجر الاساسي لألياف الكولاجين و هي عبارة عن الياف مطاطية تدخل في تأسيس غضاريف الجسم و طبقات البشرة و في كل اعضاء الجسم تقريباً من ضمنها الاوعية الدموية .

    لهذا فأن فايتمن سي ضروري جداً لتعافي الجروح , و هو مهم أيضاً لصحة الغضاريف و الاسنان فضلاً عن كل هذا يساهم فايتمن سي في تقليل الضغط لكونه يقوي من جدران الاوعية الدموية ,و أخيراً يساهم في القضاء على الجذور الحرة و بالتالي يطيل من العمر !

    و الفيتامين سي ضرور للجميع تقريباً و هو آمن الاستخدام على المدى اليومي فأذا كنت رياضي من المستوى الرفيع او كنت ذا نشاط بدني بسيط فقط ففايتمن سي ضروري لك أيضاً .

    و للاعبي كمال الاجسام خصوصاً يزيد فيتامين سي من سرعة شفاء العضلات و ذلك من خلال زيادة تصنيع البروتينات الضروري لتكبير العضلات .

    و خصوصاً للذكور أذ يساهم في ابقاء نسبة التستوستيرون عالية من خلال خفض هرمون الكوليسترول في الدم أذ ان الاخير يقلل من تصينع هرمون التستوستيرون و بناء العضلات .

    بالنسبة للنساء فيقلل فايتمن سي من النزف خلال الجورة الشهرية عن طريق زيادة قوة الاوعية الدموية في الرحم أذ يحسن من التهابات الرحم خلال الدورة الشهرية , و أيضاً يمنع تخثر الدم و امراضهُ خصوصاً ذاك الناتج عن انخفاض مستويات الثرومبين و غيره .

    كما و يساعد فايتمن سي في تحسين عملية الهضم , بالاضافة لذلك ينصح للنساء المرضعات و اللواتي يمّرن خلال الدورة الشهرية كون فايتمن سي يقوي من الكبد للسيطرة على مستويات هرمون الاستروجين .

    النقص خلال فايتمن سي يستبب في الكثير من المشاكل للجسم , منها بعض الاعراض الاتية :

    • شعر متقصف و ضعيف .
    • نزف اللثة و الاسنان .
    • بشرة جافة و قوية و شديدة التحسس
    • البطئ في علاج الجروح و تكوين نسيج الجروح .
    • سرعة الاصابة بالخدوش و الجروح .
    • نزف الانف
    • ضعف الاسنان
    • انتفاخ والم المفاصل .
    • فقر الدم
    • ضعف المناعة و كثرة الاصابة بالامراض .
    • زيادة الوزن بسبب عدم انتظام الايض .

    قديماً , كان هناك الكثير من الوفيات بسبب نقص فايتمن سي او مايسمى بمرض الاسقربوط لهذا لنقص فايتمن سي تأثيرات كارثية على صحة , و لكن في هذا الوقت نادراً ما تحصل في هذا العصر و مع هذا فأن حتى النقص الطفيف يؤثر على الصحة العامة و اكتساب العضلات .

    كم يجب ان تأخذ من فيتامين سي ؟ و كيف تحصل عليه ؟

    و الان بعد ان عرفت ما هي اهمية فايتمن سي الان ما هي الكمية التي تحتاجها يومياً لكي تحافظ على صحتك ؟

    توصي الFDA او منظمة الغذاء و الادوية الفيدرالية , بكميات مختلفة فايتمن سي بحسب العمر و هي :

    الاطفال و الرضع :

    • من شهر الى ستة اشهر 40 ملغم يومياً .
    • من 7 الى 12 شهر يجب أن يأخذ 50 ملغم يومياً .
    • من سنة الى ثلاث سنين 15 ملغم يومياً .
    • من 4 الى 8 سنين 25 ملغم يومياً .
    • من 9-13سنة 45 ملغم يومياً .

    المراهقين :

    • الفتيات 14-18 سنة 65 ملغم يومياً .
    • للشبان 14-18 سنة 75 ملغم يومياً .

    البالغين :

    • الرجال بعمر 19 سنة او اكبر 90 ملغم يومياً .
    • النساء بعمر 19 سنة او اكبر 75 ملغم يومياً .

    و هذه القيم ليست بالضرورة صحيحة للرياضيين النشيطين , فجسم الانسان حسب الابحاث يستطيع استخدام من 500 ملغم و حتى 3000 ملغم يومياً لهذا من الضروري استخدام المكملات بالاضافة الى الغذاء للاعبي كمال الاجسام.

    مصادر فيتامين سي الطبيعية :

    • البرتقال.
    • البروكلي .
    • الكرنب الاحمر .
    • الفلفل الاخضر
    • الفلفل الاحمر
    • فاكهة الكيوي
    • الطماطم .
    • الفراولة .
    • الاناناس .
    • المانغو .
    • التوت .
    • الرقي و البطيخ
    • القرنبيط

    بالاضافة الى غيرها من الفواكه , و اختياري المفضل هو الكيوي اذ تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على الاحتياج اليومي تقريبا من فيتامين سي .

    و يجب تجنب اخذ مكملات فايتمن سي على معدة فارغة او بكميات كبيرة كونها قد تسبب الاسهال و مع فأن التسمم بفايتمن سي صعب و مستبعد كون الفيتامين ذائب في الماء , و أيضاً تجنب اخذ اكثر من 1000 ملغم دفعة واحدة .

    المصدر.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    هل رفع الاثقال في سن المراهقة يضر بالطول ؟

    أبريل 23, 2021

    نظام غذائي لبناء العضلات للنحفاء | 10 نصائح لأضافة العضل الصافي

    أبريل 10, 2021

    8 مشروبات تخلصك من حصى الكلى |ما هي؟

    أبريل 8, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.