لا تتمكن الكثير من النساء من ممارسة الرياضة أثناء الحمل ويرجع السبب في ذلك إلى آلام الحمل، لهذا ينصح دائمًا بممارسة التمارين الخفيفة وعدم إجهاد المرأة الحامل لنفسها من أجل خسارة الوزن الزائد وغيره، ومن أفضل التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بكل سهولة المشي، رياضة المشي من الرياضات المهمة التي تتسم بالعديد من الفوائد الأساسية والتي يحتاج إليها الإنسان بشكل عام والمرأة بشكل خاص، في هذا المقال سنتعرف معًا على فوائد المشي للمرأة الحامل وسنجيب على سؤالكم هل المشي يسرع الولادة في الشهر التاسع أم لا؟
ما هي فوائد المشي للمرأة الحامل
فيما يلي سنذكر لكم بالتفصيل فوائد المشي للمرأة الحامل:
- يساعد المشي كلًا من الجنين والمرأة حيث يعمل على تقليل الوزن الزائد وتقليل الدهون الموجودة لدى المرأة وتخلص الجنين من وزنه الزائد أيضًا.
- التقلبات المزاجية التي تحدث للمرأة الحامل بسبب تغير الهرمونات ينتج عنها اكتئاب وتدهور حالتها النفسية، هنا يأتي دور المشي حيث يفيد المرأة في التخلص من هذه التقلبات وتحسين الحالة النفسية.
- أثبتت الدراسات أن المشي يسهل من عملية الولادة ويخرج الطفل دون أن يواجه أية صعوبات أو مشاكل.
- من أهم فوائد المشي للمرأة الحامل ضبط معدل ضغط الدم وبالتالي الحماية من خطر الإصابة بمرض ضغط الدم المرتفع.
- في شهور الحمل الأخيرة تتراخى عضلات القلب ويساعد المشي على تقوية عضلات القلب وعضلات الجسم بشكل عام.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يتم التخلص من الإمساك الذي يصيب جميع الحوامل بسبب بُطء عملية الهضم
الوقت المناسب للمشي للمرأة الحامل
هل للمشي وقت مناسب أم أنه يمكن للمرأة الحامل المشي وقتما تشاء؟ ومن أجل الحصول على كافة الفوائد التي يقدمها المشي للمرأة الحامل سوف نذكر لكم الوقت المناسب للمشي:
- بالنسبة للنساء الغير معتادين على المشي قبل الحمل لا يجب عليهن البدء في الشهور الأولى بل يكتفي بالمشي في الشهر الثامن وحتى ميعاد الولادة.
- من أجل الحصول على جميع فوائد المشي للمرأة الحامل يجب أن تستمر المرأة في المشي لمدة لا تقل عن العشرة دقائق في اليوم الواحد بداية من الشهر الثامن، وهذه المدة فقط في البداية حتى يعتاد الجسم على الرياضة.
- ثم بعد ذلك يتم زيادة هذه المدة تدريجيًا وزيادة مقدار عشر دقائق آخرين في اليوم إلى أن نصل إلى الساعتين في اليوم الواحد.
- لا ينصح بالمشي من بداية الشهر السابع خوفًا من التعرض للولادة المبكرة.
فوائد المشي للمرأة الحامل في الشهر التاسع
قد يتساءل البعض هل المشي يسرع الولادة في الشهر التاسع؟ نعم يساعد المشي على تسريع عملية الولادة وجعلها تمر بسهولة ويُسر وجعل الولادة ولادة طبيعية دون الحاجة إلى القيام بولادة قيصرية، هذا بجانب الفوائد الكثيرة التي يقدمها المشي للمرأة الحامل في الشهر التاسع وأهم هذه الفوائد:
- يعمل المشي على تقوية عضلات الحوض للمرأة وليس فقط تقوية عضلات الحوض بل وأيضًا توسيع الحوض استعدادًا لعملية الولادة الطبيعية.
- بالمشي يمكن تغيير موضع الطفل، إذا كان الجنين في غير موضوعه الصحيح، يمكن مع المشي تغيير موضع الجنين ووضع رأسه في الحوض واتخاذ وضعية الولادة الطبيعية الصحيحة.
- يقلل المشي للمرأة الحامل في الشهر التاسع من فرصة الولادة القيصرية ويزيد من فرصة الولادة الطبيعية.
هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تعرفنا فيه على فوائد المشي للمرأة الحامل كما نرى فإن المشي من أهم الرياضات التي يجب على المرأة القيام بها أثناء فترة الحمل، وينصح دائمًا بممارسة المشي في الشهر الثامن والاستمرار في الشهر التاسع من أجل استعداد الجسم للولادة الطبيعية وتهيئة الجنين لها.
هل المشي يسرع من الولادة في الشهر التاسع ؟
في الثلث الاخير من الحمل يصبح عبأ الطفل واضحاً على المرأة الحامل و تزداد شدة الالم في البطن و تصبح الحركة اخر شيء تفكر فيه المرأة الحامل و لكن مع هذا فهناك ما يثبت ان المشي يساعد على تفتح عنق الرحم استعداداً للولادة , فكيف يحصل ذلك ؟
يعود الفضل بشكل خاص للجاذبية فمع نمو الجنين بشكل كبير في الثلث الاخير من الحمل يصبح وزنه اثقل مما يجعل قوة الجاذبية الساحبة للاسفل عند المشي تدفع به لعنق الرحم و على مدى فترات طويلة سيساهم ذلك في اسراع الانجاب ,
مع هذا يضل المشي في الثلث الاخير غير امن تماماً كون وزن الطفل في مقدمة بطن الام يعيق من المشي و التوازن و يعرض الام للسقوط , و يفضل لذلك اختيار المسارات القصيرة وعدم المشي في مكان مفتوح فردهة المنزل تكفي وخصوصاً بوجود شخص ما بالقرب منكِ .
واخيراً يصبح الطفل جاهزاً للولادة تقريباً في الاسبوع ال37 وهو حيث تكتمل رئتاه تماماً و قبل ذلك يجب على الحامل عدم القيام بأي تمارين تساعد على تسريع الانجاب و تختلف الفترة المناسبة للولادة من طفل لاخر فلا يوجد حد ثابت لكل الاطفال ز
