كتبت احدى الفتيات من موقع https://www.stepjockey.com عن تجربتها الناجحة لخسارة الوزن قبل فترة زفافها و كيف ساعدها تمرين صعود الدرج و نزوله في خسارة الكثير من الوزن .
فقالت “لقد كنت دائماً ما افشل في الgym بسبب عدم ثقتي في نفسي عند استخدام الاجهزة و كذلك كانت صفوف اليوغا و الكروس فت غير نافعة على الاطلاق و قد قارب موعد زفافي على القدوم .
لذلك سمعت من بعض الاصدقاء عن بعض التمارين الصغيرة التي تصنع الفرق مثل تمارين الدرج ,لذلك بدى خيار صعود الدرج و نزوله سهلاً جداً و بسيطاً فأعطيته تجربة .
و بدأت في صعود سلم مكتبي ونزوله مراراً و تكراراً بدلاً من المصعد الذي يعج دائماً بالراكبين .
ما ساعدني على الاستمرار هو انني لم اشعر كباقي التمارين فهو لم يبدو كتمرين فقد كنت اقوم به خلال العمل و قد كان بسيطاً جداً , و بعدها قمت بتحميل تطبيق لحساب السعرات و التزمت بنظام غذائي اكثر صرامة من الذي كنت اتبعه مسبقاً .
و كذلك ساعدتني تطبيقات الرياضة على حساب كمية السعرات التي كنت احرقها اثناء صعودي و نزولي فقد كان سلم المكتب يحتوي على حوالي 100 درجة و كنت اصعده وانزله ثلاث مرات يومياً و بهذا كنت احرق من السعرات ما يعادل 500 سعرة .
بعدها بدأت ابحث عن المزيد من السلالم لصعودها لأزيد من خطواتي يومياً , و قد زدتها بمقدار 800 خطوة , وارتفعت سعراتي المحروقة الى حوالي 700 سعرة .
و اخيراً انخفض معدل الBMI (نسبة الوزن الى الطول لقياس مدى السمنة) الخاص بي و انتقلت من البدانة الى الوزن الصحي .
وهذه معلومات عن وزن الفتاة و طولها قبل و بعد البدأ :
الوزن الاولي : 73.90 كيلو
الوزن بعد تمرين الدرج : 68.09
الطول : 170 سم
الخطوات التي تم صعودها اسبوعياً : 6320
السعرات المحروقة اسبوعياً : 976
السعرات المحروقة على مدار السنة :44,900
الدهون المحروقة على مدار سنة :5 كيلو
BMI سابقاً : 25.5
BMI بعد التمرين :23.56
كما يمكنك الملاحظة من هذه التجربة فأن تغيير بسيط مثل ترك استخدام المصعد اثناء العمل والبدأ بأستخدام السلالم قد احدث هذه الخسارة الكبيرة جداً , و مع التغيير الصحيح في النظام الغذائي الخاص بك يمكنك ان تحقق ماهو اكثر بكثير من هذا .
و لكن تبقى رياضة صعود الدرج خطرة بعض الشيء و نسبة الاصابات فيها كبيرة لذا يجب عليك البدأ ببطء و من ثم زيادة عدد الخطوات و مرات الصعود و السرعة و هكذا .
و أيضاً يجب ان الفت انتباهك الى نقطة في تمارين الدرج و هي كلما زاد وزنك زادت سرعة حرقك للدهون وخصوصاً اذا لم تمارس الكثير من التمارين الرياضية من قبل فستشهد نزولاً كبيراً في الوزن حوالي نصف كيلو اسبوعياً اذا ارفقت تمارين الدرج مع الرجيم الصارم .
اقرأ أيضاً : كيف تقوم بتمارين الدرج بالتفصيل و ماهي السعرات التي تحرقها .
