Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»التمارين المنزلية»تجربة ناجحة لحرق الدهون بتمارين الدرج
    التمارين المنزلية

    تجربة ناجحة لحرق الدهون بتمارين الدرج

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    كتبت احدى الفتيات من موقع https://www.stepjockey.com عن تجربتها الناجحة لخسارة الوزن قبل فترة زفافها و كيف ساعدها تمرين صعود الدرج و نزوله في خسارة الكثير من الوزن .

    فقالت “لقد كنت دائماً ما افشل في الgym بسبب عدم ثقتي في نفسي عند استخدام الاجهزة و كذلك كانت صفوف اليوغا و الكروس فت غير نافعة على الاطلاق و قد قارب موعد زفافي على القدوم .

    لذلك سمعت من بعض الاصدقاء عن بعض التمارين الصغيرة التي تصنع الفرق مثل تمارين الدرج ,لذلك بدى خيار صعود الدرج و نزوله سهلاً جداً و بسيطاً فأعطيته تجربة .

    و بدأت في صعود سلم مكتبي ونزوله مراراً و تكراراً بدلاً من المصعد الذي يعج دائماً بالراكبين .

    ما ساعدني على الاستمرار هو انني لم اشعر كباقي التمارين فهو لم يبدو كتمرين فقد كنت اقوم به خلال العمل و قد كان بسيطاً جداً , و بعدها قمت بتحميل تطبيق لحساب السعرات و التزمت بنظام غذائي اكثر صرامة من الذي كنت اتبعه مسبقاً .

    و كذلك ساعدتني تطبيقات الرياضة على حساب كمية السعرات التي كنت احرقها اثناء صعودي و نزولي فقد كان سلم المكتب يحتوي على حوالي 100 درجة و كنت اصعده وانزله ثلاث مرات يومياً و بهذا كنت احرق من السعرات ما يعادل 500 سعرة .

    بعدها بدأت ابحث عن المزيد من السلالم لصعودها لأزيد من خطواتي يومياً , و قد زدتها بمقدار 800 خطوة , وارتفعت سعراتي المحروقة الى حوالي 700 سعرة .

    و اخيراً انخفض معدل الBMI (نسبة الوزن الى الطول لقياس مدى السمنة) الخاص بي و انتقلت من البدانة الى الوزن الصحي .

    Photo of Woman Exercising With Dumbbells on a Pavement

    وهذه معلومات عن وزن الفتاة و طولها قبل و بعد البدأ :

    الوزن الاولي : 73.90 كيلو
    الوزن بعد تمرين الدرج : 68.09
    الطول : 170 سم
    الخطوات التي تم صعودها اسبوعياً : 6320
    السعرات المحروقة اسبوعياً : 976
    السعرات المحروقة على مدار السنة :44,900
    الدهون المحروقة على مدار سنة :5 كيلو
    BMI سابقاً : 25.5
    BMI بعد التمرين :23.56

    كما يمكنك الملاحظة من هذه التجربة فأن تغيير بسيط مثل ترك استخدام المصعد اثناء العمل والبدأ بأستخدام السلالم قد احدث هذه الخسارة الكبيرة جداً , و مع التغيير الصحيح في النظام الغذائي الخاص بك يمكنك ان تحقق ماهو اكثر بكثير من هذا .

    و لكن تبقى رياضة صعود الدرج خطرة بعض الشيء و نسبة الاصابات فيها كبيرة لذا يجب عليك البدأ ببطء و من ثم زيادة عدد الخطوات و مرات الصعود و السرعة و هكذا .

    و أيضاً يجب ان الفت انتباهك الى نقطة في تمارين الدرج و هي كلما زاد وزنك زادت سرعة حرقك للدهون وخصوصاً اذا لم تمارس الكثير من التمارين الرياضية من قبل فستشهد نزولاً كبيراً في الوزن حوالي نصف كيلو اسبوعياً اذا ارفقت تمارين الدرج مع الرجيم الصارم .

    اقرأ أيضاً : كيف تقوم بتمارين الدرج بالتفصيل و ماهي السعرات التي تحرقها .

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل

    يوليو 22, 2021

    اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر

    يوليو 19, 2021

    نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال

    يوليو 11, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.