فعالية تمارين الضغط هي نقطة لا يمكن الجدال عليها فهي تعمل على مجموعات كبيرة من العضلات و خصوصاً الصدر و الذراعين و حتى انها تعمل على عضلات الجذع بشكل طفيف , فهي أشبه بتمرين كامل لكل الجسم و لكن أن الكثرة دائما ما تسبب المشاكل فأذا كنت تقوم تمرين الضغط بكميات مبالغ فيها و خصوصاً اذا كان وضعك خاطأ اثناء التمرين فأن هذا قد يسبب المشاكل على المدى القصير و الطويل أيضاً.
قد يكون الوضع الخاطأ هو السبب
يتطلب تمرين الضغط حمل وزن جسمك على مفاصل الكتف و المرفق و الرسغ و هذا الوزن الكبير يعتبر حمل ثقيل على هذه المفاصل الثلاثة خصوصاً المرفق فأذا كنت تقوم بوضعه في الزاوية الخاطئة فسيصبح هناك كمية كبيرة من الحمل عليه و سيجزع بالالم .
و في الوضع الصحيح لتمارين الضغط يجب ان يكون مفصل المرفق فوق الرسغ مباشرةً و بزاوية 45 مع الجذع و فأذا كان المرفق خلف الرسغ او على جانبيه فان هذا سيسلط ضغطاً كبيرة عليه مما قد يسبب الالم .
و في حالة كنت تقوم بتمارين الضغط بصورة خاطأة فأن الالم لن يظهر بعد اول او ثاني او حتى عاشر تكرار للتمرين بل أنه سوف يثور بعد العديد من التكرارات بوضع خاطأ و هذا لايعد أصابة مفاجأة بل هو نتاج كثير من الضغط المتكرر لمدة طويلة .
و كذلك عندما يكون المرفق ممدواً بحيث يشكل مستقيم مع الكتف ففي هذه الحالة ينتج ضغط هائل عليه و ضغط بزاوية حرجة لم يصمم هذا المفصل ليتحمله و كذلك يؤدي عمل تمارين الضغط بهذه الطريقة ربما الى أصابة في عضلات حول الكتف أو كما تسمى “Rotator cuff” .
توقف عن المبالغة في القيام به
عند تكرار أي حركة لفترات طويلة فأن ذلك سيؤدي الى التهاب الاوتار التي تربط العضلات بالعظام و هذه الحالة تسمى “Tendonitis” و حال تمارين الضغط هو نفسه حال بقية التمارين فسيؤدي القيام بها لكثرة الى الالتهاب و ربما سيكون المرفق هو أول مفصل سيصرخ بالالم من هذا الحمل .
حتى وان لم تكن تقوم ب 100 ضغطة كل يوم فأن القيام به على فترات متقاربة سيؤدي الى الالم أيضاً ,لذلك يجب ان تضع الاستراحة وترك تمارين الضغط خياراً أمامك ولو لفترة قصيرة حتى تخف حدة الالم .
و على الرغم ان تمارين الضغط تعد مستهدف رائع لعضلات الصدر و الذراع فدعنا لا ننسى ان هناك تمارين آخرى للقيام بها تساعدك في تقوية العضلات نفسها فمثلاً يعد ال Bench press من أفضل التمارين التي تعمل على عضلات الصدر كمل و يمكنك تمرين عضلات الذراعين بأستخدام الدمبلز عدة تمارين بحيث تستهدف بعضها العضلات ثنائية الرؤوس و أخرى تستهدف ثلاثية الرؤوس.
أقرأ أيضاً : ماهي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط
كيف أجعل الآلم يختفي ؟
أفضل حل للتخلص من الم المرفق عند ممارسة تمارين الضغط هو ان تتركه لفترة و ترتاح أو تستبدله بتمارين أخرى لاتسبب ضغطاً كبيراً على المفصل , و اذا كان المرفق متهيجاً جداً فعليك بوضع الثلج عليه حتى يخف الالم , أما اذا أستمر الالم مع ذلك حتى بعد تركك التمرن لفترة أو اصبح لايطاق فيجب عليك حينها أن تعطي الطبيب المختص زيارة .
المصدر المتبع للخبر .
