تمارين العقلة لزيادة الطول

من بين جميع التمارين التي تزيد من الطول يعد تمرين العقلة او PULL UPS هو الافضل اطلاقاً , و يمكن القيام به بسهولة بواسطة اي شيء يمكنك التمسك به والصعود بهذه البساطة و مع هذا فتوجد انواع مختلفة تختلف طرق القيام بها .

فوائد القيام بتمارين العقلة ؟

يمارس تمرين العقلة من قبل الكثيرين و خصوصاً الشباب الذين يهتمون ببنيانهم و يمارسون كمال الاجسام , فهو يعد مقياس لمقدار قوة الجسم عموماً و من التمارين الاساسية التي على الجميع ممارستها , و بالاضافة الى ذلك فلهو فوائد اخرى منها :

  • يساعد على تعريض الصدر و ابراز شكله .
  • بناء عضلات البطن و الصدر .
  • التقليل من دهون البطن .
  • للتخفيف من اعراض التهاب المفاصل في العمود الفقري .
  • التقليل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة كارتفاع الكوليسترول و السكر و غيرها .
  • تمرين ممتاز لتقوية القلب و الرئة اذ يزيد من معدل ضربات القلب و من القابلية الاستيعابية للرئة و مدة التحمل .

لماذا يجب ان تختار تمارين العقلة لزيادة الطول ؟

عند القيام بالعقلة فأن ذلك يعمل على تمديد الصفيحة العظمية في عظام الجسم مما يقلل الضغط العليها و يعطي مساحة للعظام لكي تنمو اذ تعمل هذه الحركة على تمطيطها مراراً و تكراراً ,

بالاضافة الى ذلك فان القيام بتمارين العقلة يتوجب القيام بالقفز كون البار او العصى التي يجب ان تتعلق عليها ترتفع مسافة 20 سم تقريباً عنك و بهذه القفزة تعمل على تمديد المسافة بين فقرات الظهر في العمود الفقري فتعطي المساحة لزيادة الطول كذلك .

و كذلك عند التعلق بالاعلى فأن ذلك يريح الجسم من ضغط الجاذبية فلايتطلب من العظام والمفاصل ان تسند وزن الجسم وانت معلق في الاعلى , ووفقاً لهذه العوامل تساعد تمارين العقلة لزيادة الطول .

أقرأ أيضاً : أفضل التمارين لشد البطن بالصور المتحركة .

كيف تقوم بالعقلة لزيادة الطول ؟

تقوم العقلة بزيادة الطول و تحسين الصحة فقط ان قمت بها بطريقة صحيحة .

في البداية يجب ان تختار عصى العقلة المناسبة فهي تتعلق بالحائط او يمكن شراء عصى عقلة لاتحتاج الى ان تتعلق على الحائط و من الافضل ان تكون بارتفاع 25 سم من ارتفاعك , و تأكد من كونك ترتفع حتى النهاية .

واذا كنت مبتدأ فستواجه صعوبة في تمرين العقلة و يجب ان تحصل على بعض المساعدة سواء ان يقوم احد ما برفعك او هناك جهاز خاص حيث يوضع وزن اسفل القدم ويساعدك بالصعود .

لهذا يجب التدرج حتى تتمكن من الصعود بدون اي مساعدة وحتى النهائية ,

وبعد القيام بتمارين العقلة يجب ان تستلقي مباشرةً , فاذا وقفت فقط او جلست فان العظام ستعود الى وضعها السابق وتنضغط فتفقد فائدة العقلة في زيادة الطول .

يجب ان تقوم من 5-8 سيتات يومياً و بين كل سيت الى اخر استراحة خمس دقائق لان تمرين العقلة يتطلب الكثير من الجهد , واذا كنت مبتدأً فحاول القيام به 3-4 مرات اسبوعياً .

asclepius team

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

Read Previous

كيف تستخدم الكرياتين بعد التمرين ؟

Read Next

تمرين WALL SIT ماهي فوائدهُ و كيف تقوم به بالصور المتحركة؟

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *