من بين جميع التمارين التي تزيد من الطول يعد تمرين العقلة او PULL UPS هو الافضل اطلاقاً , و يمكن القيام به بسهولة بواسطة اي شيء يمكنك التمسك به والصعود بهذه البساطة و مع هذا فتوجد انواع مختلفة تختلف طرق القيام بها .
فوائد القيام بتمارين العقلة ؟
يمارس تمرين العقلة من قبل الكثيرين و خصوصاً الشباب الذين يهتمون ببنيانهم و يمارسون كمال الاجسام , فهو يعد مقياس لمقدار قوة الجسم عموماً و من التمارين الاساسية التي على الجميع ممارستها , و بالاضافة الى ذلك فلهو فوائد اخرى منها :
- يساعد على تعريض الصدر و ابراز شكله .
- بناء عضلات البطن و الصدر .
- التقليل من دهون البطن .
- للتخفيف من اعراض التهاب المفاصل في العمود الفقري .
- التقليل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة كارتفاع الكوليسترول و السكر و غيرها .
- تمرين ممتاز لتقوية القلب و الرئة اذ يزيد من معدل ضربات القلب و من القابلية الاستيعابية للرئة و مدة التحمل .
لماذا يجب ان تختار تمارين العقلة لزيادة الطول ؟
عند القيام بالعقلة فأن ذلك يعمل على تمديد الصفيحة العظمية في عظام الجسم مما يقلل الضغط العليها و يعطي مساحة للعظام لكي تنمو اذ تعمل هذه الحركة على تمطيطها مراراً و تكراراً ,
بالاضافة الى ذلك فان القيام بتمارين العقلة يتوجب القيام بالقفز كون البار او العصى التي يجب ان تتعلق عليها ترتفع مسافة 20 سم تقريباً عنك و بهذه القفزة تعمل على تمديد المسافة بين فقرات الظهر في العمود الفقري فتعطي المساحة لزيادة الطول كذلك .
و كذلك عند التعلق بالاعلى فأن ذلك يريح الجسم من ضغط الجاذبية فلايتطلب من العظام والمفاصل ان تسند وزن الجسم وانت معلق في الاعلى , ووفقاً لهذه العوامل تساعد تمارين العقلة لزيادة الطول .
أقرأ أيضاً : أفضل التمارين لشد البطن بالصور المتحركة .
كيف تقوم بالعقلة لزيادة الطول ؟
تقوم العقلة بزيادة الطول و تحسين الصحة فقط ان قمت بها بطريقة صحيحة .
في البداية يجب ان تختار عصى العقلة المناسبة فهي تتعلق بالحائط او يمكن شراء عصى عقلة لاتحتاج الى ان تتعلق على الحائط و من الافضل ان تكون بارتفاع 25 سم من ارتفاعك , و تأكد من كونك ترتفع حتى النهاية .
واذا كنت مبتدأ فستواجه صعوبة في تمرين العقلة و يجب ان تحصل على بعض المساعدة سواء ان يقوم احد ما برفعك او هناك جهاز خاص حيث يوضع وزن اسفل القدم ويساعدك بالصعود .
لهذا يجب التدرج حتى تتمكن من الصعود بدون اي مساعدة وحتى النهائية ,
وبعد القيام بتمارين العقلة يجب ان تستلقي مباشرةً , فاذا وقفت فقط او جلست فان العظام ستعود الى وضعها السابق وتنضغط فتفقد فائدة العقلة في زيادة الطول .
يجب ان تقوم من 5-8 سيتات يومياً و بين كل سيت الى اخر استراحة خمس دقائق لان تمرين العقلة يتطلب الكثير من الجهد , واذا كنت مبتدأً فحاول القيام به 3-4 مرات اسبوعياً .
