• يوليو 26, 2021

تمارين الكروس فيت ما هي و كيف تستخدمها لخسارة الوزن

من منا لا يريد الوصول إلي الوزن والمثالي والقوام الممشوق وخسارة بعض الوزان التي تشعرنا أحيانا بفقدان الثقة في انفسنا !!

الجميع يريد ذلك، ولذلك انتشرت مؤخرا رياضة الكروس فيت CrossFitوالتي أقبل على ممارستها الملايين من الناس حول العالم للوصول إلى الجسد الذي يحلمون به.

وذلك لما لها من فوائد عديدة ومميّزات تختص بها عن أي رياضة أخرى.

ولذلك فإننا سنتحدّث في ذلك المقال عن ما هو الكروسفيت ؟ وكيف تتم ممارسة تلك الرياضة بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج ؟ وما هي أهم تمارين الكروس فيت لخسارة الوزن ؟

في البداية عليك أن تعرف أن رياضة الكروس فيت هي رياضة حديثة بعض الشيء، حيث تمت ممارستها للمرة الأولى من قِبَل ” جريج جلاسمانGreg Glassman” لاعبة الجمباز الامريكية، وصديقتها ” لورين جيناي Lauren Jenai” وذلك في عام 2000 م.

إلّا أنها انتشرت بشكل واسع عام بدءً من عام 2007 م عندما بدأ الكثيرون في ممارستها حول العالم بشكل يومي.

لذا علينا أن نتساءل الآن.

ما هوالكروس فيت CrossFit؟

الكروس فيت هو شكل من أشكال التدريب الذي يعتمد على تكرار الحركات بشكل مكثّف، لست في حاجة إلى الأوزان أو المعدّات، لإن الرياضة تعتمد فقط على حركة وظيفية يتم اجراؤها لمرّات عديدة.

وهذه التمارين إذا نظرنا إليها سنجدها عبارة عن حركات نقوم بها في حياتنا اليومية، مثل القرفصاء والجري وسحب الأشياء ودفعها وما الي ذلك.

حسنا، حان الوقت لنتساءل

كيف يمكن ممارسة رياضة الكروس فيت CrossFit ؟

تضم رياضة الكروس فيت الشهيرة تشكيلة مختلطة من التمارين الرياضية المختلفة.

تبدأ أولا بتمارين الإحماء لزيادة المرونة في العضلات وجعلها أكثر قابلية للحركة دون حدوث إصابات.

ثم ينتقل المتدرب للتمارين الأساسية مثل تمارين البطن، تمارين الجري، تمارين العقلة، تدريبات رفع الاثقال، تدريبات الأيروبكس، تمارين الجمباز، تمارين التجديف، تمارين السويدي.

تعال لنأخذ مثالاً على ذلك ..

فمثلا .. يقوم المتدرّب باختيار اربعة تمارين ليقوم بممارستها لعدد معين ولفترة محددة،مثل .. ممارسة تمارين البطن خمس مرات ثم بعد ذلك تمارين نط الحبل خمس مرات ومن بعدها ممارسة تمرين الركض او الجري لمده عشر دقائق ثم تمارين الجمباز لعشر دقائق وهكذا .

وفي نهاية التمرين قد تحتاج إلى بعض الإطالات حتى لا يحصل شد في العضلات بعد التمرين.

وتعتمد تمارين الكروس فيت على الحرية وإعطاء المتدرّب الكثير من الخيارات.

فمن الممكن أن تمارس الكروس فيت بدون الإعتماد على الأجهزة الرياضية ولكن الأمر في النهاية يعتمد على الحالة الصحية المناسبة لكل شخص و رأي المدرب المتخصص.

كما يمكن للشخص ممارسة تمارينه بمفرده أو مع زملائه بشكل جماعي.

وبالتأكيد أن التمرين وسط مجموعة أفضل بكثير، حيث يعزز روح المنافسة بينهم ويعطيك الحماس للأداء بشكل أفضل.

أهم فوائد ممارسة رياضة الكروس فيت CrossFit

يسعى الشباب والفتيات الي ممارسة الكروس فيت لعدة اهداف تفيدهم وتفيد صحة أجسادهن،ومن أهم مزايا الكروس فيت هو

1 – دورها الفعال والقوي لانقاص الوزن المكتسب وحرق الدهون المتراكمة.

2 – تقوي اللياقة البدنية وتجعل الجسم اكثر رشاقة ومرونة وتساعد في بناء العضلات وتقوية العظام مما يمنح الجسم القوة والنشاط والحيوية بشكل كبير.

3 – تحسين عملية التنفس والتوازن ما بين الشهيق والزفير.

4 – تعمل رياضة الكروس فيت على محاربة الملل والروتين اثناء ممارستها، وذلك لانها تتكون من العديد من التمارين المتنوعة التي تمارس في وقت واحد.

5 – كما أن رياضة الكروس فيت أيضا تجعل النساء والمراهقين قادرين على ممارسة تمارين رفع الأثقال التي كان من الصعب ممارستها.

ولذلك فإننا سنعرض لكم ..

أهم تمارين الكروس فيت لخسارة الوزن

وهناك تمارين للكروس فيت CrossFit يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت للحصول على نتائج مُبهرة في فقدان الوزن

1-تمرين الضغط و القفز

ويتم من خلال القيام بعدة ضغط، ثم الوقوف معتدلا للقيام بقفزة في الهواء، ثم العودة مرة أخرى للقيام بعدة ضغطات، وتكرار الحركة أكثر من مرة.

2-تمارين السكوات

والذي يعني الوقوف معتدلا، ثم البدء في ثني الركبة، والنزول بالنص العلوي للجسم إلى أسفل، مع الحفاظ على وضع الظهر معتدلا ومستقيما.

أقرأ أيضاً : فوائد تمارين السكوات للرجال

3-تمرين ‘Situps’

وهو احديالتمارين القوية لعضلات البطن وابرازها وتقسيمها، حيث يقوم المتدرّب بالتمدد على الأرض، ثم تقويس القدمين وتثبيتها، ثم الصعود بالجزء العلوي للجسم لملامسة الركبتين، والعودة مرة أخرى وتكرار الحركة.

situps

4_-تمرين القفز على الصندوق ”Box Jump ”

يمكنك استخدام أي عنصر في المنزل، الكرسي أو منضدة صغيرة، أو أي شيء متوسط الطول يمكنك أن تقفز عليه ثم تعود إلى الأرض ثم تقفز عليه مرة أخرى، وتكرار الحركة لمرات كثيرة.

كانت هذه بعض تمارين الكروس فوت والتي لها دور فعّال في خسارة الوزن، يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. لكن الأهم من كل ذلك هو الإستمرارية، الإستمرار في التمارين كل يوم أو يومين دون كسل، فأهم شيء في تمارين الكروس فيت هي التحلّي بالعزيمة والإصرار للوصول إلى هدفك التي تحلم به.

asclepius team

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

Read Previous

أيهما تبدأ أولا؟ إنقاص الوزن أم كمال الأجسام

Read Next

فوائد الكرياتين مونوهايدريت و ما هي انواعه ؟

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *