Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»التمارين المنزلية»تمرين الديدلفت و فوائده للتخلص من آلام الظهر
    التمارين المنزلية

    تمرين الديدلفت و فوائده للتخلص من آلام الظهر

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    الديدلفت أو بالانكليزية Deadlifts هو تمرين اساسي من تمارين رفع الاثقال Powerlifting و يتضمن رفع وزن محدد بقدرة اللاعب او المتدرب عن الارض افقياً الى اعلى الوركين بثلاث خطوات و له انواع مختلفة مثل الديدلفت الروماني و غيره ,
    توجد مئات الفيديوهات عن الطريقة الصحيحة لجميع انواعه في المحتوى العربي و الاجنبي و سأضع في نهاية المقال أفضل تكنيك من وجهة نظري ولن اشرح هنا عن التكنيك أبدا و ولكن سأناقش فائدة هذا التمرين للظهر و للوقاية و علاج الانزلاق الغضروفي اذا ماتم بالتكنيك الصحيح

    هل يمكن للديدلفت علاج الام الظهر ؟؟

    يعد السبب الاساسي الذي يؤدي الى الم الظهر هو المرونة الزائدة للعمود الفقري و تحديداً هنا نتكلم عن الجزء السفلي منه و هذه الزيادة في المرونة قد تكون نتيجة للجلوس كثيراً ربما او النوم بطريقة خاطئة او قد يكون السبب وراثياً ,
    و يعد الديدلفت بدون مبالغة افضل تمرين يمكن القيام به لتقوية العضلات الممتدة على طول العمود الفقري او كما تسمى Paraspinal muscles و هي عبارة عن تجمعات من عضلات مختلفة على طول العمود الفقري , والنقطة الاساسية هنا هي تقوية هذه العضلات لكي تصبح قوية بما يكفي لتقليل الحمل (stress) على فقرات العمود الفقري و الاقراص الجيلاتينية بينها , فبتقوية هذه العضلات يمكنك حماية ظهرك من الاصابة بالانزلاق الغضروفي أو حتى تقليل الالم الناتج عنه بعد حدوثه .

    في البداية نشرت دراسة لمعرفة تأثير روتين تمرين بمدة 16 اسبوعاً على مرضى مصابين بالام الظهر لأسباب مختلفة و لكن هذا الروتين كان مختلفاً بعض الشيء عن الروتين الذي يصفه المعالجين الفيزيائيين عادة فقد وضع تمارين القوة مثل الديدلفت و السكواتس Squats و Lunges و بأوزان كبيرة نسبياً .
    و ماذا كانت النتائج ؟؟؟
    زيادة كبيرة في كفاءة و قوة العضلات المحيطة للعمود الفقري و تلاشي الالم بنسبة كبيرة .

    توجد الكثير من الدراسات التي نشرت عن الموضوع و فحوها كان متقارب و هو ان تمرين الديدلفت يقوي العضلات المرافقة للعمود الفقري و بذلك يقل الحمل على الاخير فيقل الالم .

    أجابة عن المغالطة الشائعة عن خطر تمرين الديدلفت deadlift

    للاسف الشديد لاتعج صالات التمرين GYM بالكثير من الشباب الا في وقت العطل و هذه الصالات في العالم العربي نادراً ماتحتوي على مدربين كفوؤين و اغلب المدربين فيها عندما نذكر تمارين القوة مثل Squats والديدلفت يكون لهم نفس الجواب “تمرين خطر ابتعد عنه قدر المستطاع ” حسناً هو خطر و لكن في حالة واحدة اذا كنت تقوم به بالطريقة الخاطئة و لذلك يجب الاعتناء بتكنيك التمرين و اخذ كل الوقت اللازم لكي تقوم به بالشكل الصحيح دون زيادة كبيرة في الاوزان .
    و توجد دراسة او بالاصح تجربة قام فيها مشاركين من حملة الاثقال Powerlifters بعمل تمرين الديدلفت و لكن و هم داخل اشعة اكس X-Ray لمتابعة مقدار الشد الذي سينجم على فقرات الظهر اثناء التمرين و كانت النتيجة ان كل المشاركين قاموا بالحركة كأي حركة اعتيادية اي ان الضغط الناجم عن التمرين لا يختلف كثيرا عن الضغط الجسم اثناء انحناء اعتيادي .

    هذا المقطع يوضح خطوات بسيطة لعمل التمرين بشكل صحيح وهو سهل و مناسب للمبتدأين :

    أنتباه : اذا ما كنت جديداً على تمارين رفع الاوزان فيجب ان يرافقك مختص او خبير اثناء قيامك بالتمارين في المرات الاولى خصوصاً اسأل المسؤول على صالة التمرين أو اسأل صديق خبير و لكن لاتقم بذلك لوحدك فقد تكون عندها عرضة للأصابة , كذلك قم بتحديث معلوماتك عن التمارين بأستمرار من خلال مشاهدات الفيديوهات او القراءة المستمرة .

    مراجع مستخدمة :

    1-المصدر الاول
    2-المصدر الثاني

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل

    يوليو 22, 2021

    اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر

    يوليو 19, 2021

    نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال

    يوليو 11, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.