رجيم الكيتو للحامل هل هو آمن لكِ وللجنين و ما رأي العلم في ذلك ؟

الكيتو دايت او الرجيم الكيتوني اخر صيحات الانظمة الغذائية و الذي يعد حالياً ملك انظمة الدايت , فمن الغرابة ان ترى الآف الناس يأكلون اللحوم الحمراء و الدهون المشبعة بدلاً من الفواكه و الخبز و لكن يتضح ان هذا ليس ضرباً من الجنون فكل الدراسات الاخيرة و تجارب الناس تشير ان خسارة الوزن في الرجيم الكيتوني حقيقية و سريعة .

ومع هذا فأن موضوعنا اليوم لا يتناول الكيتو دايت ككل بل يتناول صحة المرأة الحامل و عن امكانية القيام به اثناء الحمل للحفاظ على الوزن او السيطرة على مستوى السكر فالسؤال الاساسي في هذا المقال هل ان الرجيم الكيتوني آمن للمرأة الحامل ؟

بدون لف او دوران حول الموضوع فأن الجواب القصير هو لا , هذا هو جواب العلم النهائي حول الموضوع اذا كنت تريديت ان تعرفي لماذا فتابعي القراءة .

ما هو الكيتو دايت تحديداً ؟

قبل كل شيء للذين لا يعرفون رجيم الكيتو هو عبارة عن الحصول على 75% من السعرات اليومية من الدهون و 20% من البروتينات و 5% فقط من الكاربوهيدرات , فعلى عكس انواع الرجيم قليلة الكاربوهيدرات (LOW carbs) فأن هذه النسبة تعني الغاء اي وجود رئيسي للكاربوهيدرات تماماً ,

فلا وجود لأي انواع من الخبز و لا الرز و لا حتى الفواكه , و بدلاً عن ذلك الكثير من اللحوم الحمراء منها و البيضاء دون ان ننسى الاسماك و الدهون كذلك .

الكاربوهيدرات هي وسيلة الحصول على الطاقة المفضلة للجسم البشري فهي سريعة الاستخدام وتعطي الكثير من الطاقة و لكن مع هذا فأن مخزون الجسم منها محدود (القليل من الكلايكوجين في المخزون في الكبد) و لهذا السبب بالذات يلجأ رجيم الكيتو الى القضاء على هذا الخزين المحدود من الكاربوهيدرات بحيث يضطر الجسم الى استخدام الدهون و البروتينات المخزونة و الدخول في حالة الكيتوسس (Ketosis) و التي تحفز الخسارة السريعة للوزن .

مؤيدوا الكيتو دايت يدعون ان هذا النظام سيزيد القوة على التركيز و يقلل من مستوى السكر في الدم على المستوى الطويل مما يساعد مرضى السكري للتخلص من كابوسهم و اخيراً خسارة الوزن السريعة والتي تأتي من خسارة النسيج الدهني .

ولكن كل هذه الادعاءات و مع ان بعضها صحيح , الا ان العلم خلفها ضعيف فلا توجود الكثير من الدراسات حول رجيم الكيتو دايت عموماً ولا احد يعرف التأثير طويل الامد للكيتو دايت سواءً على صحة القلب والاوعية الدموية او حتى صحة الكلى لهذا نحتاج لدراسات اكثر لطبيعة الرجيم وتأثير الكيتوسس على الجسم لكي نحسم الامر مما سيأخذ وقتاً بالتأكيد .

أقرأ أيضاً : كيفية منع تساقط الشعر في رجيم الكيتو .

هل الكيتو دايت آمن للحوامل ؟

عندما يأتي الامر الى الكيتو المرأة الحامل فأن الوضع يصبح اكثر جدية و خطورة , فلا توجد اي دراسات على تأثير الكيتو على المرأة الحامل كون المجموعة المقرر القيام بالدراسة عليها قد حُلت نتيجة للمخاطر المترتبة على الاطفال .

و مع هذا فهناك بعض التجارب على الفئران في مرحلة الحمل والتي وضعت في مرحلة الكيتوسس , بعد حرمانها من الكاربوهيدرات وجعلها تتغذى على الدهون و البروتينات بأستمرار ,

وهذه التجارب كانت ذات نتائج مروعة على الاجنة الناتجة من هذه الفئران , أذ اظهرت هذه الاجنة تخلفاً في النمو بعد الولادة و تغيرات في السلوك حتى بعد النمو الى فئران ناضجة , كما واظهرت اعضاء اصغر من بقية الفئران اذ كانت ادمغتها وقلوبها اصغر .

يقول ج. ثوماس رويز طبيب اخصائي في النسائية والتوليد “ان الكيتو دايت ببساطة مرفوض للحوامل و غير امن للاجنة المولودة” و يشرح السبب بقوله ان حرمان جسم الطفل من الكاربوهيدرات يشوه نموه اذ ان الجسم مصمم لكي ينمو على اساس الكاربوهيدرات و تحويل تغذية الطفل للكيتونات بدلاً من الكلوكوز سيسبب الكثير من المشاكل .

ولا ينحسر ضرر الكيتو دايت على ذلك فقط بل انه و في اغلب الحالات يسبب نقص في المواد المغذية الاساسية للجنين و الام فلكيتو دايت ينفي تماماً وجود الفواكه و الكثير من الخضار في النظام الغذائي مما يسبب نقصاً في المواد الضرورية الموجودة في هذه الاطعمة المحظورة على كل من الام و الجنين.

ويوضح الخبراء ايضاً ان هذه النتائج لا تعني ان على المرأة الحامل تناول الكثير من الكاربوهيدرات فبعض الاخصائيين في التغذية ينصحون بالبدأ بالانظمة قليلة الكاربوهيدرات (لو كارب) للحامل فيجب ان يكون هناك اتزان في كمية الكاربوهيدرات للمرأة الحامل فيمكنك تناول القليل من الكاربوهيدرات ولكن ليس القليل جداً لدخول الكيتوسس .

وتذكري دائماً ان الكاربوهيدرات ليست جميعها متساوية فهناك الحلوى و السكر و الايس كريم وغيرهما من الكاربوهيدرات غير الصحية وهناك أيضاً الفواكه و الخضراوات غنية النشاء فيجب على الحامل اختيار الكاربوهيدرات الصحية و قطع الكاربوهيدرات المعالجة والمضرة .

هل الكيتو دايت يساعد في خفض سكري الحمل ؟

سكري الحمل هو ارتفاع سكر الام عند الحمل و وفقاً لدراسات فقد زاد هذا الارتفاع في العقود الاخيرة , و يجب على الام مراقبة مستويات سكر الكلوكوز في الدم بأستمرار كون ارتفاعه عن الحد يؤدي الى مشاكل صحية للجنين و الام على حد سواء .

و مع رجيم الكيتو يساعد في تقليل سكر الدم للأشخاص الاعتيادين الا انه لا توجد اي ادلة على فعاليته في خفض سكر دم المرأة الحامل و لذا فمن الخطر استخدامه لهذا الغرض .

و ينصح الاطباء ايضاً في حال ارتفاع معدل سكر الدم اثناء الحمل بالتقليل من الكاربوهيدرات والاعتماد على البروتين و الدهون بشكل اكبر و أيضاً تقسيم الحصص الغذائية الى وجبات صغيرة تحتوي على كميات صغيرة فقط من الكاربوهيدرات , اذ يمكن التقليل من الكاربوهيدرات دون الدخول في حالة الكيتوسس و في نفس الوقت الحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة .

وأخيراً يُنصح بالالتزام بالكاربوهيدرات الطبيعية بدلاً من المعالجة منها كالحلوى و الاعتماد على الفواكه و الخضراوات الغنية بالكاربوهيدرات بشكل اكبر هذا وحده كفيل بخفض السكر و السيطرة عليه دون قطع الكاربوهيدرات تماماً .

أقرأ أيضاً : كم سأخسر للوزن في رجيم الكيتو ؟

ماذا اذا كنتُ حامل و اعاني من السمنة ؟

اذا لم يقترح طبيبك المختص خسارة الوزن فلا يتنصح للمرأة الحامل ان تخسر الوزن , فأولوية الجسم خلال الحمل هي تكوين الجنين وزيادة خلاياه و بالتالي لاينصح بالتقليل من السعرات المأخوذة كون ذلك يعيق نمو الجنين .

و مع هذا تشير الدراسات الى ان ثلثي النساء الحوامل حول العالم يعانين من السمنة اساساً قبل الحمل ,مع هذا يحذر اغلب المختصين من تبعات محاولة خسارة الوزن خلال الحمل و في نفس الوقت أيضاً على المرأة الحامل تجنب زيادة الوزن مع الحمل اي تجنب الاكثار في تناول الطعام فوق الحاجة .

و تقول الدراسات أيضاً ان حوالي نصف النساء الحوامل يزيد وزنهن بعد ان يضعن اطفالهن و الزيادة في الوزن قد تؤدي الى تبعات اخرى على المرأة الحامل فتسبب حالات مثل تسمم الحمل , ارتفاع الضغط المزمن او حتى السكري .

اذن كيف يجب على المرأة الحامل ان توازن بين الامرين ؟ يقول الخبراء انه اذا كان معدل الBMI معدل كتلة الجسم (وهو حاصل تقسيم الوزن على مربع الطول ) ضمن المدى الصحي 18.5-24.5 فيجب ان تسعى المرأة الحامل الى اكتساب من 25 الى 40 باوند خلال الحمل اما بالنسبة للواتي يعانين من السمنة و معدل كتلة الجسم الخاص بهن يتراوح من 25-30 فيجب ان يكسبنّ من 10 الى 20 باونداً فقط خلال الحمل .

و للواتي يعانين من السمنة فينصح بأن يأخذ لهم الطبيب المختصة اشعة المفراز بأنتظام لمراقبة نمو الجنين و التأكد منه انه لا يكبر اكثر من المعتاد بسبب ارتفاع سكر الدم و لا اقل من المعدل بسبب سوء التغذية .

في النهاية ينصح المختصون الحوامل بعدم التركيز على زيادة او خسارة الوزن في فترة الحمل بل يجب ان يتم التركيز على نوعية الطعام و جودته , و الابتعاد عن الاطعمة المعالجة و الغنية بالسعرات , فأذا ما تم التركيز على الطعام الصحي فسيستقر الجسم تلقائياً على الوزن المناسب مع الحمل !

ما هو أفضل نظام غذائي للحامل ؟

عندما يطرح هذا السؤال فيجب علينا اولاً ابعاد رجيم الكيتو من القائمة فكما اسلفنا اعلاه فهو يعد خطر لصحة الجنين و لا يجب ابداً تجربته اثناء الحمل , و تفضل الدكتورة نيكول المختصة في النسائية و الاطفال ,رجيم البحر المتوسط كونه يحتوي على كميات متزنة من السعرات من مصادر صحية مختلفة مثل السمك و زيت الزيتون و البقوليات بأنواعها .

اما بالنسبة لكمية السعرات التي يجب تناولها ففي الثلث الاول من الجمل يفضل ان لا تزيد الحامل من وزنها كثيراً و لاتتناول اكثر من المعتاد قبل الحمل ,كون الجنين ما يزال صغيراً للغاية و لن يتطلب من الطاقة شيء يذكر ,

اما خلال الثلثين الاخيرين من الحمل فيجب ان تتراوح سعرات المرأة الحامل 2200-2600 وهذه الكمية تختلف بأختلاف العمر, الوزن و الطول .

و تقول الدكتورة نيكول ايضاً انه لا توجد حاجة للحامل ان تقلق حيال وزنها اثناء الحمل اذا ما كانت تتناول الطعام الصحي بأنتظام وهي تقول ان افضل الاطعمة للحمل هي :

• البيض : يحتوي على الكولين وهو مركب مهم لنمو الجهاز العصبي للجنين .
• الاطعمة البحرية : و خصوصاً تلك قليلة الزئبق كالسلمون و السردين والتي تحتوي على الدهون غير المشبعة الصحية مثل الاوميغا 3 .
• اللحم الاحمر مصدر اساسي للحديد .
• الخضراوات قليلة النشا كالسبانغ و البقوليات الخضراء و تحتوي أيضاً على مركب الفولك اسد المهم لنمو صحي للجهاز العصبي للجنين .

المصدر .