Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»الصحة و التغذية»فوائد الجوز و المكسرات لكمال الاجسام
    الصحة و التغذية

    فوائد الجوز و المكسرات لكمال الاجسام

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    يأكل الكثير من الناس المكسرات بهدف طعمها الشهي , و لكن ما لا يعرفه الكثير عن هذا النوع من الغذاء هو انها قد تساعدك كثيراً في اضافة المزيد من العضلات و الوصول الى احتياجك الغذائي اليومي في الكثير من المغذيات .

    و قد كان العالم , في العقود الفائتة يتجنب تناول المكسرات كونها تحتوي على الكثير من الدهون اذ كان يعتقد في ذاك الوقت ان الدهون هي “الشرير” الذي يسبب امراض القلب و السمنة و لكن بعدها بفترة ظهر التأثير الكارثي لترك الدهون و استبدالها بالكاربوهيدرات .

    اذا زادت معدلات الوفيات بأمراض القلب و الاوعية الدموية , كما و زادت معدلات السمنة بشكل كبير في الولايات المتحدة الامريكية .

    اما اليوم فنحن نعرف اكثر عن اهمية الدهون و حاجة اجسامنا اليها و لهذا برزت اهمية المكسرات و خصوصاً بما تحتويه من الدهون الصحية غير المشبعة , و لكن فضلاً عن اهميتها لصحة القلب ما هي فوائد المكسرات كالجوز على رياضة كمال الاجسام و أي المكسرات تختار ؟ هذا ما سأجيب عنه في هذا المقال .

    1.اللوز

    اللوز هو الخيار الاول من ضمن المكسرات للاعبي كمال الاجسام , يكمن السبب في ذلك هو محتواها العالي جداً من البروتين اذ تحوي اكبر كمية من البروتين ضمن هذه المجموعة , فضلا عن هذا يحتوي اللوز على كمية قليلة من الكاربوهيدات و هذه الكاربوهيدرات هي بشكل الياف صحية تحسن من الهضم .

    كما وتحتوي على دهون غير مشبعة احادية و فايتمن ياء و المغنيسيوم .

    The 5 Nuts Fit People Eat: Almonds

    فضلاً عن محتواها البروتيني العالي , لقد اثبتت عدة دراسات مؤخراً ان تناول عدة حبات من اللوز يومياً يساهم في تقليل من سمك الخصر عموماً لدى المشاركين و كذلك دهون الارداف و الارجل و يعتقد العلماء ان السبب في ذلك هو الكاربوهيدرات المعقدة الموجودة في اللوز .

    يحتوي 30 غرام من اللوز على :

    • البروتين : 6 غرام
    • الكاربوهيدرات : 6 غرام
    • الدهون : 14 غرام
    • الالياف 3 غرام
    • السعرات 164

    2-الجوز

    الجوز هو المصدر النباتي الوحيد للشكل النباتي للاوميغا 3 , فكما نسمع جميعاً هذه الايام يوجد الاوميغا 3 في السمك و هو مفيد جداً لصحة القلب و لكن ما لايعرفه الكثير هو ان هناك شكل نباتي للاوميغا 3 و هو يوجد في الجوز بشكل كبير جداً .

    The 5 Nuts Fit People Eat: Walnuts

    و مع هذا فأن الاوميغا 3 النباتي لا يغني عن ذاك القادم من السمك و بالتالي يجب ان يبقى السمك جزء اساسي من نظامك الغذائي .

    كما و أظهرت الابحاث ان الجوز مفيد جداً لصحة القلب ليس فقط بسبب محتواه العالي من الدهون الصحية مثل الاوميغا 3 و لكن ايضاً لانه يساهم في زيادة تركيز Nitric Oxide في الدم و هو موسع للاوعية الدموية و الذي يوسع منها و يحسن من انتشار الدم في الجسم و تقليل الضغط .

    اذا كنت من القليلن الذين يجدون ان طعم الجوز مزعج فيمكنك خلطه مع اللبن و العسل و ستحصل على خليط صحي غني للبروتين ليناسب احتياجك له في رياضة كمال الاجسام .

    يحتوي 30 غراماً من الجوز على :

    • 185سعرة
    • 4 غرامات بروتين
    • 4 غرام كاربوهيدرات
    • 19 غرام من الدهون
    • 2 غرام من الالياف

    3-الفستق :

    الفستق اضافة الى طعمه المميز جداً , يحتوي على الكثير من الزيوت غير المشبعة الاحادية و الذي يميز هذه الدهون هو انها تدخل في تصنيع التستوسترون و هذا يحفز تكوين المزيد من الهرمون .

    The 5 Nuts Fit People Eat: Peanuts

    تحتوي زبدة الفستق على محتوى مشابه للفستق النيء مما يجعلها خيار ممتاز للوجبات غير الاساسية بمحتواها البروتيني العالي و الدهون الصحية .

    و أيضاً حاول الابتعاد عن منتجات الفستق التي تحتوي على اضافات من السكر المعالج و الدهون المتحولة فهي غير صحية و تعيق تقدمك في كمال الاجسام أيضاً .

    يحتوي 30 غراماً من الفستق على :

    • 161 السعرات
    • 7 غرام من البروتين .
    • 14 غرام من الدهون .
    • 5 غرام من الكاربوهيدرات .
    • 2 غرام من الالياف .

    بينما تحتوي ملعقتي شاي من زبدة الفستق على :

    • 190 سعرة .
    • 7 غرام من البروتين .
    • 16 غرام من الدهون .
    • 6 غرام من الكاربوهيدرات .
    • 2 غرام من الالياف .

    4-الجوز البرازيلي :

    يتميز الجوز البرازيلي عن بقية انواع المكسرات في كونه يحتوي على القليل من الكاربوهيدرات و هي بشكل الياف صحية مما يجعله الخيار المناسب في ايام التنشيف قليلة الكاربوهيدرات خلال روتينك الغذائي .

    The 5 Nuts Fit People Eat: Brazil Nuts

    و ما يزيد من اهمية هذا النوع من المكسرات هو محتواها العالي أيضاً من السيلينيوم , و هو عنصر مهم جداً لصحة الغدة الدرقية , و الغدة الترقية هي التي تنظم الايض في الجسم بشكل كبير .

    كما اظهرت بعض الدراسات مؤخراً اهمية مباشرة لعنصر السيلينيوم لزيادة النمو العضلي و تحسين المناعة , فتناول قطعتين من الجوز البرازيلي فقط سيطعيك الاحتياج اليومي للسيلينيوم .

    كل 30 غراماً من الجوز البرازيلي تحتوي على :

    • 184 سعرة
    • 4 غرام من البروتين .
    • 19 غرام من الدهون .
    • 3 غرام من الكاربوهيدرات .
    • 2 غرام من الالياف .

    5-الكازو :

    يقع الاختيار على الكازو من قبل الكثير من الناس بسبب طعمه المميز , و لكن يختلف الكازو عن بقية المكسرات في انه يحتوي على القليل فقط من الدهون الصحية و كذلك القليل من السعرات و الالياف لذلك فهو بموقع ضعيف بالمقارنة مع بقية المكسرات في هذه الائحة و لكنه أيضاً يحتوي على كمية جيداً نسبياً من البروتين .

    The 5 Nuts Fit People Eat: Cashews

    يحتوي 30 غراماً من الكازو على :

    • 157 سعرة
    • 5 غرام من البروتين
    • 12 غرام من الدهون
    • 9 غرام من الكاربوهيدرات
    • 1 غرام من الالياف

    المصدر .

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    هل رفع الاثقال في سن المراهقة يضر بالطول ؟

    أبريل 23, 2021

    نظام غذائي لبناء العضلات للنحفاء | 10 نصائح لأضافة العضل الصافي

    أبريل 10, 2021

    8 مشروبات تخلصك من حصى الكلى |ما هي؟

    أبريل 8, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.