Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»مكملات»فوائد الكرياتين مونوهايدريت و ما هي انواعه ؟
    مكملات

    فوائد الكرياتين مونوهايدريت و ما هي انواعه ؟

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    من منا لا يريد امتلاك جسداً سليماً و مفتولاً بالعضلات ؟

    البعض يريده لكي يكون حسن المظهر ، وآخر يريده لأنه يحب الرياضة في العموم، وأخر يريده لتحقق هدف معين في الوصول الي ما تحلم بيه من لبس او غرض نفسي.

    بالنسبة لما سنتحدّث عنه في هذا المقال، فهذا سهل، وذلك لأن هناك ما هو أصعب من مجرد الحصول على جسد سليم، وهو ( الحصول على جسد عضلي ).

    فإنه من يريد دخول مسابقات كمال الأجسام سواء للرجال والسيدات يتطلب منه جهدا كبيرا و تغذية كبيرة لتحقيق ذلك .

    ولذلك فإننا سنتحدث في ذلك المقال عن نوع من انواع التغذية الضرورية للعضل وإلى أي لاعب رياضي محترف وهو ” الكرياتين” وخاصة الكيرياتين مونوهيدرات.

    ما هو الكرياتين ؟ وكيف يفيد الكيرياتين مونوهيدرات الجسم والعضل على وجه الخصوص ؟ وهل أي نوع كرياتين يتم تناوله ؟وأى تلك الأنواع هو أفضلهم ؟

    في البداية عليك أن تعرف أن الكرياتين هو مكمل غذائي ، أي أنه ليس وجبة وانما مكمل مناسب للرياضين البالغين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة، ويحتوي علي نسبة 100 %من الكرياتين مونوهيدرات.

    لذا نتسائل

    ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟

    الكرياتين هو حمض أميني يتواجد في عضلات الجسم وفي الدماغ، ويمكن الحصول عليه بطريقتين، إما صناعته أو الحصول عليه طبيعياً من الغذاء وخاصة من المأكولات البحرية واللحوم الحمراء.

    ويتم إنتاجه في الجسم في أعضاء معيّنة،وهي الكبد والبنكرياس والكلى، حتى يتم تخزينه في العضلات وتحويله إلى فوسفوكرياتين لإنتاج الطاقة.

    ولهذا يتناوله الرياضيون لزيادة الكتلة العضلية وتحسين أدائهم الرياضي، كما أن له وظائف أخرى كعلاج الشيخوخة والإضطرابات الدماغية.

    والأهم بالنسبة لنا الآن هي أهميته للعضلات. لذا ..

    ما هي فوائد الكرياتين مونوهيدرات للعضلات ؟

     الجسم في العموم يحتاج إلى الطاقة من الداخل للقيام بأي مجهود، كما تحتاج العضلة إلى الكثير من التمارين والتغذية حتى تزداد في الحجم، ومن هنا فإن الكيرياتين مونوهيدرات يعمل على أمرين مهمّين جدا، وهما ..

    1 – إمداد الجسم بالطاقة

    إن الكرياتين يساعد خلايا العضلات علي إنتاج المزيد من الطاقة، حيث يتم تخزينه داخل العضلات علي هيئة مخازن من الفوسفوكيرياتين، وتناوله خارج غذائك يعمل علي زيادة هذه المخازن، والتي تعمل بدورها علي انتاج مركب الطاقة داخل الخلية وهو ATP .

    وتكمن أهميته في أن الجسم يستهلك الكرياتين الموجود بالجسم سريعا بالنسبة لمعدل انتاجه، لذا يحتاج الرياضي تناول هذا المكمل لزيادة مخازن الفوسفوكرياتين، والتي تساعد على إنتاج الطاقة بطريقة أسرع لزيادة قوة العضلات خلال مدة التمرين، وبالأخص تمارين القوة.

    2 – زيادة حجم الكتلة العضلية

    العضلة ما هي إلا مجموعة من البروتينات والألياف، وهنا فإن الكيرياتين مونوهيدرات يعمل على تغيير بعض المسارات داخل الخلية العضلية والتي تؤدي الي زيادة حجمها عن طريق انتاج وزيادة البروتينات والألياف العضلية.

    كما أن العضلة في شكلها ومحتواها تشبه الإسفنجة، ويعمل هذا المكمل علي زيادة محتوي الماء داخل العضلة فيزيد من حجمها.

    نصيحة هامة عند استخدام الكرياتين مونوهيدرات

    وللأمانة العلمية، فإن هناك نصيحة هامة يجب على الرياضي الحرص عليها أثناء التمرين عند استخدام الكرياتين مونوهيدرات، وهو تناول المياه أثناء التمرين.

    وذلك لأن الكرياتين مونوهيدرات يعمل على سحب المياه من الجسم تجاه العضلات حتى يقوم بوظيفته على أكمل وجه، ولهذا يجب الإكثار من تناول الماء وأخد استراحات مؤقتة.

    وقبل أن تبدأ في الإعتماد عليه يجب أن تعرف

    أنواع الكرياتين مونوهيدرات

    هناك 5 أنواع للكرياتينمونوهيدرات، والتي يُنصح بها من قبل لاعبين فازوا في مسابقات عالمية بمساعدته.

    1 – مكمل مسل تك كرياكتورMuscleTechcreactor

    والذي يوفر وجبة مثالية للجسم من الكرياتين، حيث يحتوي علي 750 ملليجرام لكل وجبة.

    و هو يباع بحوالي 20 دولاراً على امازون , يمكنك الاطلاع على تفاصيل المنتج او شراءه من هذا الرابط :

    2 – مكمل مسل تك بلاتينيوم mucleTechplatenium

    والذي يوفر جرعة نقية لزيادة العضلة خالية من الدهون ويحسن الأداء الرياضي بشكل كبير.

    3 – مكمل سيل تك cell tech

    والذي يعمل علي التضخيم وزيادة الطاقة، بالإضافة إلى أنه يحتوى على الكثير من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.

    وهو اغلى من مسل تيك كريايتور كونه يحتوي على احماض امينية مضافة بالاضافة الى الكرياتين و يباع بسعر 40$ تقريباً على امازون يمكنك الاطلاع على الاسعار او شراءه من هنا :

    4 – مسل ميد كرياتين ديكانيتDecanate Creatine

    والذي يزيد من معدل الطاقة لدي اللاعب الرياضي ويقلل الشعور بالتعب.

    5 – مسل فارمMusclePharm Creatine

    وهو أحسن الأنواع وأجودهم ويوجد في الصالات الرياضية عالية التجهيز، كما أنه أثبت فاعليته في زيادة الطاقة و القوة وتأثيره علي حجم العضلات.

    يمكنك أيضاً شراءه او الاطلاع على الاسعار في امازون من هذا الرابط :

    كانت هذه أفضل أنواع مادة الكرياتين مونوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها كمكمل غذائي، ولا تنسى أنه يمكنك بالفعل الحصول على الكيرياتينمونو هيدرات من وجباتك اليومية.

    لذا احرص دائم على تناوله بالطريقة الصحيحة إذا كنت ترغب في بناء الجسد الذي تحلم به.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟

    يوليو 23, 2021

    ما هي الانواع الثلاثة للواي بروتين , اسعارها ؟ وأيها تختار ؟

    يونيو 22, 2021

    اضرار حبوب الكيتو دايت : خسارة للمال و مّضرة بالصحة

    أكتوبر 12, 2020

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.