من منا لا يريد امتلاك جسداً سليماً و مفتولاً بالعضلات ؟
البعض يريده لكي يكون حسن المظهر ، وآخر يريده لأنه يحب الرياضة في العموم، وأخر يريده لتحقق هدف معين في الوصول الي ما تحلم بيه من لبس او غرض نفسي.
بالنسبة لما سنتحدّث عنه في هذا المقال، فهذا سهل، وذلك لأن هناك ما هو أصعب من مجرد الحصول على جسد سليم، وهو ( الحصول على جسد عضلي ).
فإنه من يريد دخول مسابقات كمال الأجسام سواء للرجال والسيدات يتطلب منه جهدا كبيرا و تغذية كبيرة لتحقيق ذلك .
ولذلك فإننا سنتحدث في ذلك المقال عن نوع من انواع التغذية الضرورية للعضل وإلى أي لاعب رياضي محترف وهو ” الكرياتين” وخاصة الكيرياتين مونوهيدرات.
ما هو الكرياتين ؟ وكيف يفيد الكيرياتين مونوهيدرات الجسم والعضل على وجه الخصوص ؟ وهل أي نوع كرياتين يتم تناوله ؟وأى تلك الأنواع هو أفضلهم ؟
في البداية عليك أن تعرف أن الكرياتين هو مكمل غذائي ، أي أنه ليس وجبة وانما مكمل مناسب للرياضين البالغين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة، ويحتوي علي نسبة 100 %من الكرياتين مونوهيدرات.
لذا نتسائل
ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟
الكرياتين هو حمض أميني يتواجد في عضلات الجسم وفي الدماغ، ويمكن الحصول عليه بطريقتين، إما صناعته أو الحصول عليه طبيعياً من الغذاء وخاصة من المأكولات البحرية واللحوم الحمراء.
ويتم إنتاجه في الجسم في أعضاء معيّنة،وهي الكبد والبنكرياس والكلى، حتى يتم تخزينه في العضلات وتحويله إلى فوسفوكرياتين لإنتاج الطاقة.
ولهذا يتناوله الرياضيون لزيادة الكتلة العضلية وتحسين أدائهم الرياضي، كما أن له وظائف أخرى كعلاج الشيخوخة والإضطرابات الدماغية.
والأهم بالنسبة لنا الآن هي أهميته للعضلات. لذا ..
ما هي فوائد الكرياتين مونوهيدرات للعضلات ؟
الجسم في العموم يحتاج إلى الطاقة من الداخل للقيام بأي مجهود، كما تحتاج العضلة إلى الكثير من التمارين والتغذية حتى تزداد في الحجم، ومن هنا فإن الكيرياتين مونوهيدرات يعمل على أمرين مهمّين جدا، وهما ..
1 – إمداد الجسم بالطاقة
إن الكرياتين يساعد خلايا العضلات علي إنتاج المزيد من الطاقة، حيث يتم تخزينه داخل العضلات علي هيئة مخازن من الفوسفوكيرياتين، وتناوله خارج غذائك يعمل علي زيادة هذه المخازن، والتي تعمل بدورها علي انتاج مركب الطاقة داخل الخلية وهو ATP .
وتكمن أهميته في أن الجسم يستهلك الكرياتين الموجود بالجسم سريعا بالنسبة لمعدل انتاجه، لذا يحتاج الرياضي تناول هذا المكمل لزيادة مخازن الفوسفوكرياتين، والتي تساعد على إنتاج الطاقة بطريقة أسرع لزيادة قوة العضلات خلال مدة التمرين، وبالأخص تمارين القوة.
2 – زيادة حجم الكتلة العضلية
العضلة ما هي إلا مجموعة من البروتينات والألياف، وهنا فإن الكيرياتين مونوهيدرات يعمل على تغيير بعض المسارات داخل الخلية العضلية والتي تؤدي الي زيادة حجمها عن طريق انتاج وزيادة البروتينات والألياف العضلية.
كما أن العضلة في شكلها ومحتواها تشبه الإسفنجة، ويعمل هذا المكمل علي زيادة محتوي الماء داخل العضلة فيزيد من حجمها.
نصيحة هامة عند استخدام الكرياتين مونوهيدرات
وللأمانة العلمية، فإن هناك نصيحة هامة يجب على الرياضي الحرص عليها أثناء التمرين عند استخدام الكرياتين مونوهيدرات، وهو تناول المياه أثناء التمرين.
وذلك لأن الكرياتين مونوهيدرات يعمل على سحب المياه من الجسم تجاه العضلات حتى يقوم بوظيفته على أكمل وجه، ولهذا يجب الإكثار من تناول الماء وأخد استراحات مؤقتة.
وقبل أن تبدأ في الإعتماد عليه يجب أن تعرف
أنواع الكرياتين مونوهيدرات
هناك 5 أنواع للكرياتينمونوهيدرات، والتي يُنصح بها من قبل لاعبين فازوا في مسابقات عالمية بمساعدته.
1 – مكمل مسل تك كرياكتورMuscleTechcreactor
والذي يوفر وجبة مثالية للجسم من الكرياتين، حيث يحتوي علي 750 ملليجرام لكل وجبة.
و هو يباع بحوالي 20 دولاراً على امازون , يمكنك الاطلاع على تفاصيل المنتج او شراءه من هذا الرابط :
2 – مكمل مسل تك بلاتينيوم mucleTechplatenium
والذي يوفر جرعة نقية لزيادة العضلة خالية من الدهون ويحسن الأداء الرياضي بشكل كبير.
3 – مكمل سيل تك cell tech
والذي يعمل علي التضخيم وزيادة الطاقة، بالإضافة إلى أنه يحتوى على الكثير من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
وهو اغلى من مسل تيك كريايتور كونه يحتوي على احماض امينية مضافة بالاضافة الى الكرياتين و يباع بسعر 40$ تقريباً على امازون يمكنك الاطلاع على الاسعار او شراءه من هنا :
4 – مسل ميد كرياتين ديكانيتDecanate Creatine
والذي يزيد من معدل الطاقة لدي اللاعب الرياضي ويقلل الشعور بالتعب.
5 – مسل فارمMusclePharm Creatine
وهو أحسن الأنواع وأجودهم ويوجد في الصالات الرياضية عالية التجهيز، كما أنه أثبت فاعليته في زيادة الطاقة و القوة وتأثيره علي حجم العضلات.
يمكنك أيضاً شراءه او الاطلاع على الاسعار في امازون من هذا الرابط :
كانت هذه أفضل أنواع مادة الكرياتين مونوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها كمكمل غذائي، ولا تنسى أنه يمكنك بالفعل الحصول على الكيرياتينمونو هيدرات من وجباتك اليومية.
لذا احرص دائم على تناوله بالطريقة الصحيحة إذا كنت ترغب في بناء الجسد الذي تحلم به.
