فوائد المانجا لصحة الجسم و كيف تساهم بالحفاظ على صحة قلبك

المانجا من الفواكه الاستوائية المنعشة ولذيذة ، ومثل معظم الفواكه ، فإنها تتمتع ببعض الفوائد الغذائية الرائعة واليوم سوف نتحدث عن فوائد المانجا للجسم.

ما هي المانجا؟

تعرف المانجا باسم ملك الفواكه و هي فاكهة استوائية موطنها الهند وتم زراعة المانجو لأول مرة في شمال شرق الهند وبنغلاديش وميانمار منذ حوالي 25-30 مليون عام وتحتوي المانجا علي العديد من العناصر الصحية مثل الفيتامينات ، المعادن ، و مضادات الأكسدة التي تضمن الصحة المثلى للجسم.

العناصر الغذائية في المانجا:

المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية.

كوب واحد (165 جرام) من شرائح المانجو يوفر:

  • السعرات الحرارية: 99 سعر حراري.
  • البروتين: 1.4 جرام.
  • الكربوهيدرات: 24.7 غرام.
  • الدهون: 0.6 غرام.
  • الألياف الغذائية: 2.6 جرام.
  • فيتامين ج: 67٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI).
  • النحاس: 20 ٪ من RDI.
  • الفولات: 18 ٪ من RDI.
  • فيتامين ب 6: 11.6 ٪ من RDI.
  • فيتامين (أ): 10 ٪ من RDI.
  • فيتامين E: 9.7 ٪ من RDI.
  • فيتامين B5: 6.5 ٪ من RDI.
  • فيتامين ك: 6 ٪ من RDI.
  • النياسين: 7 ٪ من RDI.
  • البوتاسيوم: 6 ٪ من RDI.
  • ريبوفلافين: 5 ٪ من RDI.
  • المنغنيز: 4.5 ٪ من RDI.
  • الثيامين: 4 ٪ من RDI.
  • المغنيسيوم: 4 ٪ من RDI.

كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك والكالسيوم والسيلينيوم والحديد.

وكوب واحد (165 غرام) من المانجو يوفر حوالي 70 ٪ من RDI لفيتامين C وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد جهاز المناعة ، ويساعد جسمك على امتصاص الحديد ويعزز النمو.

ما فوائد المانجا للجسم:

فوائد المانجا للجسم

فوائد المانجا للجسم متعددة وكثيرة وسيتم تناول الفوائد الشائعة للمانجا علي هيئة نقاط بشكل شامل وملم فتابع القراءة.

من اهم فوائد المانجا للجسم انها مصدر غني بالمواد المؤكسدة:

المانجا تحتوي علي نسبة عالية من البوليفينول وتعتبر البوليفينول من المركبات النباتية التي تعمل كمضادات أكسدة و مضادات الأكسدة مهمة جدا لجسم الأنسان حيث انها تحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة و الجذور الحرة هي مركبات تقوم بإتلاف خلايا السليمة.

وقد قامت العديد من الابحاث علي الحيوانات التي تثبت ان المانجا تقاوم العديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان و السكري وكذكل قامت دراسات اخري ربطت فوائد المانجا بعلاج امراض الشيخوخة الاخري و تأخر ظهور علامات الشيخوخة.

تعزز المانجا حصانة الجسم :

المانجو مصدر جيد للعناصر الغذائية المعززة للمناعة حيث ان كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (أ).

وفيتامين (أ) ضروري لنظام المناعة الصحي ، لأنه يساعد على مكافحة الالتهابات فعندما تنخفض نسبة فيتامين (أ) في جسمك تزاد فرصة اصابتك بإحدي الأمراض المزمنة.

وكما ذكرنا في العناصر الغذائية للمانجا انها توفر ما يقرب من ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين C. ويمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء التي تكافح الأمراض ، وتساعد هذه الخلايا على العمل بشكل أكثر فعالية وتحسين دفاعات بشرتك.

ويحتوي المانجا أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامينات ب التي تساعد على تعزيز المناعة أيضًا لذلك يعتبر ذلك من فوائد المانجا للجسم القيمة.

من اهم فوائد المانجا للجسم انها تدعم صحة القلب:

يحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب فعلى سبيل المثال تحتوي علي المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي تساعد على الحفاظ على نبض صحي واسترخاء الأوعية الدموية ، وتعزيز مستويات انخفاض ضغط الدم.

وكما ذكرنا سابقاً ان المانجا تحتوي على المنجيفيرين وهذا المركب يحمي ايضا خلايا القلب من الالتهابات والإجهاد التأكسدي وموت الخلايا.

وقد يخفض كوب واحد من المانجا مستوى الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية ومستويات الأحماض الدهنية.

والجدير بالذكر ان الأبحاث حول المنجيفيرين وصحة القلب عند البشر غير متوفرة حاليًا. لذلك ، لذلك هناك الحاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يوصى بها كعلاج.

تحسن صحة الجهاز الهضمي:

تحتوي المانجا على العديد من الصفات التي تجعله ممتازًا لصحة الجهاز الهضمي . لانه يحتوي على مجموعة من الانزيمات الهضمية تسمى الأميليز. و هذه الإنزيمات الهاضمة على تحطيم جزيئات الطعام الكبيرة بحيث يمكن امتصاصها بسهولة.

والأميليز تقسم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات ، مثل الجلوكوز والمالتوز. وهذه الإنزيمات أكثر نشاطًا في المانجا الناضج ، وهذا هو سبب كونها أحلى من تلك غير الناضجة.

اقرا ايضا :

المصدر : healthline , food.ndtv

ahmed abbas

Read Previous

افضل الأطعمة لـلحفاظ على كلية صحية

Read Next

3 طرق آمنة لعمل تمارين السكوات للحاومل مع شرحها بالصور المتحركة

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *