أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

ماهي اهم الفيتامينات والمكملات التي يحتاجها لاعبوا كمال الاجسام؟

الروتين الطبيعي للاعبي كمال الأجسام يتضمّن الكثير من التمارين الخاصة بزيادة الكتلة العضلية واللياقة البدنية، ولكن التمارين وحدها لا تكفي لبناء جسد عضلي مثالي، يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى بعض الأمور الأخرى، وأهمها هو الحصول على نظام غذائي مناسب.

فبدون نظام غذائي مناسب يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والعضلات، فلن يُحرز اللاعب أي تقدّم.

ولذا فإننا في هذه المقالة نقدم لك الإجابة على السؤال الأشهر : ما هي أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام ؟

وسنجيب على كل جزء من هذا السؤال على حدة.

ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام ؟

من المهم أن تعرف هنا أنه أثناء ممارسة كمال الأجسام يحتاج الجسم إلى مستويات أكبر من الفيتامينات بسبب زيادة معدلات إنتاج الطاقة مقارنةً بالشخص العادي، ولذا فإن لاعبي كمال الأجسام يتجهون إلى تناول الفيتامينات الهامة للجسم والعضلات وأهمها ..

1 – فيتامين A

وهو أحد أهم الفيتامينات التي تلعب دورا هاما في نمو العضلات بسبب قدرته على تحفيز صناعة البروتين مما يجعله يساهم بشكل أساسي في بناء الكتلة العضلية.

كما يساعد الخلايا على النمو والوصول إلى مرحلة النضج بشكل أسرع، وفي الأخير فإنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام مما يوفّر الدعم المناسب لعضلاتك.

2 – فيتامين D

وهو الفيتامين الأهم والأشهر عندما يتعلّق الأمر بإنتاج هرمون التيستيستيرون والذي يلعب دورا أساسيا في تخليق البروتين وبناء الكتلة العضلية.

ففي دراسة حديثة، أدى تناول فيتامين D إلى زيادة نسبة إنتاج هرمون التيستيستيرون بمعدل 20% لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض نسبة الهرمون في الجسم.

3 – فيتامين C

نظرا لأن فيتامين C لا يتم إنتاجه أو تخزينه في الجسم، فإنه من المهم للغاية أن تحصل عليه من الخارج عن طريق الوجبات أو المكملات.

وفضلا عن أهميته لجميع أجهزة الجسم، إلّا أنه عندما يتعلّق الأمر بالعضلات فإنه من أهم الفيتامينات لزيادة الكتلة العضلية.

فعند ممارسة الرياضة تتلف الأنسجة العضلية، لتنتج مركبات ضارة للجسم تسمى free radicals والتي تتراكم لتسبب الضرر لجميع الأنسجة الأخرى وتعيق نموّها.

وهذا بالضبط ما يمنعه فيتامين C، مما يزيد من قدرة عضلاتك على النمو بشكل أسرع وأكثر حرية دون أي عوامل تعيق نموّها.

4 – فيتامينات B12 – B6

وهي ضرورية لعمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وهي عمليات تحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم أثناء التمارين الشاقة.

5 – فيتامينE

وهو فيتامين ضروري لبناء عضلات قوية، حيث يلعب دورا هامًّا في إصلاح الغشاء البلازمي الخاص بالخلايا وهو ما يجعله ضروريا بشكل خاص للخلايا العضلية.

حيث أنه أثناء التمرين تتمزّق هذه الأغشية بشكل متكرر مما يتسبب في موت الخلايا، وإذا لم تتناول فيتامين E بشكل كاف فإنه من المحتمل أن تُصاب بضعف العضلات.

والآن ننتقل إلى الجزء الثاني من السؤال وهو ..

ما هي أهم المكمّلات لغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام ؟

وهي 5 مكمّلات غذائية أساسية

1 – البروتين

يحتاج لاعبي كمال الأجسام جميعهم بلا استثناء إلى مكملات البروتين الغذائية مهما كان حجم كتلتهم العضلية، فهو العنصر الأهم في بناء العضلات والتحكّم في نموها وزيادتها.

ولكن الإختلاف يكمن في نوع البروتين المناسب لك لتتناوله بناءً على شكل جسمك والتمارين التي تقوم بها، ولكن في كل الأحوال لا بد من تناول البروتين كمكمل غذائي.

أقرأ عن المكملات الارخص بالتفصيل في هذا المقال .

2 – الكرياتين

وهو من أهم المكملات الغذائية لدى أي شخص رياضي، حيث تزيد من الكتلة العضلية بنسبة تتراوح بين 30 – 40%

كما أنه يقلل من إنتاج ال myostatin وهو بروتين تفرزه الخلايا العضلية ليقلل من النمو العضلي، وبالتالي فإن الكرياتين يقلل من التعب أثناء التمارين ويزيد من نسبة نمو العضلات.

اشرح انواع الكرياتين و اسعاره بالتفصيل في هذا المقال .

3 – الجلوتامين

والذي يعمل على منع وهدم الأنسجة والألياف العضلية خاصة بعد الإنتهاء من التمرين، مما يساعد على التقليل من التعب ويقلل أيضا من خطر الإصابات العضلية، لذا يعتبره الكثيرون هاما وضروريا أثناء ممارسة كمال الأجسام.

4 – الأحماض الأمينية

وتتمثّل في ثلاثة أحماض أمينية أساسية وهي :leucine, isoleucine, valine.

والتي تُعتبر من أهم العناصر للنمو العضلي، حيث تشكّل تلك الأحماض الأمينية ما يقرب من 14% من الأحماض الأمينية التي تتكوّن منها العضلات.

مما يجعلها عنصرا هاما للبناء العضلي، كما أنها تقلل من التعب وتعزز الجهاز المناعي للجسم بشكل عام.

5 – أوميجا 3

وهو من أهم المكملات الغذائية للجسم بشكل عام وليس للعضلات فقط، حيث أنه مفيد للمخ والأعصاب وتعزيز الجهاز المناعي وتنشيط جميع الوظائف الحيوية الجسم، كما يساعد على فقدان الوزن لأنه يزيد من معدلات التمثيل الغذائي.

ونكون بذلك قد انتهينا من الحديث عن أهم 5 فيتامين ومكملات غذائية يحتاجها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر مهما كان مستواهم، ومن المهم التنويه على أن الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية تلك ليست لها أي أعراض جانبية على الجسم، بل أنها آمنة تماما.

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *