أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

كيفية ازالة الدهون تحت الجلد و فقاً للعلم و بسهولة

دهون تحت الجلد و الدهون الداخلية

هناك نوعين اساسيين من الدهون ليس من الناحية التركيبية و لكن من ناحية مكان الخزن , فالدهون الداخلية أو Visceral Fat و هذا النوع من الدهون يخزن في داخل الجسم بجانب الاعضاء و هو بغرض حماية الاعضاء و خزن الطاقة بشكل اساسي .

اما النوع الثاني هو ما ستنحدث عنه اليوم ,دهون تحت الجلد هي تلك المخزونة بالقرب من السطح تحت الجلد كما يوحي الاسم .

و هذا الاخير وظيفته مشابهة للدهون الداخلية فهو أيضاً يحمي الجسم من العوامل الخارجية كما يحافظ على الحرارة من الخروج الى المحيط .

كم هي نسبة الدهون الداخلية الى دهون تحت الجلد لدى الشخص يعتمد في الاساس على تركيبه الوراثي و لكن هناك عوامل اخرى تزيد من نسبة هذه الدهون في بعض الحالات و التي سنتكلم عنها في هذا المقال .

ماهي اسباب تكون الدهون تحت الجلد ؟

يولد الجميع و لديه الدهون تحت الجلد و كما قلت سابقاً تساهم العوامل الوراثية في كمية هذه الدهون و توزيعها و مع أنت ستملك دهون تحت الجلد اكثر اذا كنت :

  • تستهلك سعرات حرارية اكثر مما تحرقه
  • نظام حياتك خالي او يحوي القليل من الحركة
  • تملك القليل من الكتلة العضلية
  • تمارس القليل من التمارين الهوائية
  • تعاني من السكري
  • تعاني من مقاومة الانسولين

لماذا نملك دهون تحت الجلد و ما هي فائدتها ؟

تحتوي البشرة على العديد من الطبقات , فالطبقة الخارجية هي البشرة , و يوجد تحتها طبقة اخرى تحوي على الغدد تسمى الادمة , و تحت الادمة عميقاً توجد هذه الدهون التي نتحدث عنها , و لهذه الدهون عدة وظائف اهمها :

  1. طريقة اساسية لخزن الطاقة على شكل دهون .
  2. تعمل كدرع ماص للصدمات لحماية العضلات و العظام و التراكيب التي توجد تحتها.
  3. تمر خلالها الاعصاب و الاوعية الدموية لتغذية التراكيب المختلفة.
  4. تحافظ على الحرارة من التسرب الى خارج الجسم .
  5. تصل البشرة و العضلات بالطبقات السفلى كالعظام و الانسجة الضامة .

هل دهون تحت الجلد مضرة بالصحة ؟

و مع ان للدهون السطحية كل هذه الفوائد الى ان وجود الكثير منها قد يؤدي الى الكثير من المضاعفات على صحة الجسم , مثل :

  • امراض القلب و الاوعية الدموية
  • ارتفاع ضغط الدم المزمن
  • السكري من النوع الثاني
  • بعض انواع السرطانات
  • الاختناق عند النوم
  • امراض تشمع الكبد
  • امراض الكلى

كيف تعرف اذا كنت تمتلك الكثير من هذه الدهون ؟

احد اهم الطرق لحساب ما اذا كنت تملك الكثير من الدهون او لا هو معدل كتلة الجسم او مايسمى BMI و هو ببساطة نسبة وزن الجسم الى الطول .

  • الوزن الصحي من 18.5 الى 25
  • وزن زائد من 25 الى 30 .
  • يوصف الشخص بأنه مصاب بالسمنة اذا كان يملك BMI اكثر من 30 .

و من الطرق الاخرى الفعالة لقياس الدهون و رشاقة الجسم هي عرض الخصر اذ ان الرجال الذين يتجاوز عرض خصرهم ال40 و النساء اللواتي يتجاوزن ال35 يعتبرون عرضة للاصابة بالامراض المتعلقة بالسمنة .

كيف تتخلص من الدهون تحت الجلد وفقاً للعلم ؟

الطريقة السليمة الوحيدة لخسارة الدهون التي تنصح بها المنظمات العلمية مثل منظمة صحة القلب الامريكية تعتمد على مكونيين اساسيين , ببساطة هما الرجيم او النظام الغذائي و ممارسة الرياضة مع كون الاول اهم من الثاني لخسارة الوزن .

النظام الغذائي :

بالنسبة للنظام الغذائي فأن المعادلة بسيطة للغاية , اذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلكه فستخسر الوزن حتى بدون أي حركة !

لذلك يجب ان يكون هدفك الاساسي هو حساب السعرات الحرارية التي تأكلها في العادة وهناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك في ذلك و من ثم البدأ بلتقليل التدريجي من هذه السعرات و بحسب الكمية التي تستطيع ان تقطها ستخسر الدهون .

أيضاً يجب ان تنتبه الى نوعية الاطعمة التي تضعها في نظامك الغذائي اذ توصي المنظمات الصحية بوضع كميات كافية من الالياف و الخضراوات و الفواكه فتلك الاخيرة فضلاً عن كونها قليلة السعرات الا انها ضرورية للحفاظ على الصحة .

و أيضاً يجب اضافة اللحوم الطازجة الى النظام الغذائي فبالاضافة الى كونها مصدر طاقة هي مهمة لصحة العضلات ونموها , مثلاً ( الدجاج , اللحم الاحمر , السمك الخ…)

و أخيراً هناك انواع اخرى من انظمة الرجيم , بعض هذه الانظمة قد لا يناسب جميع الاشخاص منها الصيام المتقطع , و رجيم الوجبة الواحدة و رجيم الكيتو دايت و على الرغم من فعاليتها يفضل عدم الاستمرار على هذه الانظمة طويلا ً.

الرياضة :

كما قلت و بحسب تجربتي , تعد الرياضة ثانوية لخسارة الوزن و هناك الكثير من انواع الرياضة التي يمكن ان تختارها و يجب ان يكون خيارك على اساس الاهداف المرجوة فمثلا اذا كنت تنوي خسارة دهون تحت الجلد فيجب ان تركز على الرياضات الهوائية مثل الجري و صعود الدرج و غيرهما .

اما اذا كنت تريد بناء العضلات للحصول على القوة او شكل جسم أفضل فكمال الاجسام هي الخيار الذي يجب ان تسعى خلفه .

و أخيراً هناك الرياضات التي نقوم بها للمتعة و هي أيضاً مفيدة جداً للصحة كونها جميعا تزيد من أيض الجسم و حرق الدهون من هذه الرياضات هي كرة القدم , الملاكمة , كرة السلة و غيرها .

المصدر.

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *