Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»التخسيس»كيفية ازالة الدهون تحت الجلد و فقاً للعلم و بسهولة
    التخسيس

    كيفية ازالة الدهون تحت الجلد و فقاً للعلم و بسهولة

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    دهون تحت الجلد و الدهون الداخلية

    هناك نوعين اساسيين من الدهون ليس من الناحية التركيبية و لكن من ناحية مكان الخزن , فالدهون الداخلية أو Visceral Fat و هذا النوع من الدهون يخزن في داخل الجسم بجانب الاعضاء و هو بغرض حماية الاعضاء و خزن الطاقة بشكل اساسي .

    اما النوع الثاني هو ما ستنحدث عنه اليوم ,دهون تحت الجلد هي تلك المخزونة بالقرب من السطح تحت الجلد كما يوحي الاسم .

    و هذا الاخير وظيفته مشابهة للدهون الداخلية فهو أيضاً يحمي الجسم من العوامل الخارجية كما يحافظ على الحرارة من الخروج الى المحيط .

    كم هي نسبة الدهون الداخلية الى دهون تحت الجلد لدى الشخص يعتمد في الاساس على تركيبه الوراثي و لكن هناك عوامل اخرى تزيد من نسبة هذه الدهون في بعض الحالات و التي سنتكلم عنها في هذا المقال .

    ماهي اسباب تكون الدهون تحت الجلد ؟

    يولد الجميع و لديه الدهون تحت الجلد و كما قلت سابقاً تساهم العوامل الوراثية في كمية هذه الدهون و توزيعها و مع أنت ستملك دهون تحت الجلد اكثر اذا كنت :

    • تستهلك سعرات حرارية اكثر مما تحرقه
    • نظام حياتك خالي او يحوي القليل من الحركة
    • تملك القليل من الكتلة العضلية
    • تمارس القليل من التمارين الهوائية
    • تعاني من السكري
    • تعاني من مقاومة الانسولين

    لماذا نملك دهون تحت الجلد و ما هي فائدتها ؟

    تحتوي البشرة على العديد من الطبقات , فالطبقة الخارجية هي البشرة , و يوجد تحتها طبقة اخرى تحوي على الغدد تسمى الادمة , و تحت الادمة عميقاً توجد هذه الدهون التي نتحدث عنها , و لهذه الدهون عدة وظائف اهمها :

    1. طريقة اساسية لخزن الطاقة على شكل دهون .
    2. تعمل كدرع ماص للصدمات لحماية العضلات و العظام و التراكيب التي توجد تحتها.
    3. تمر خلالها الاعصاب و الاوعية الدموية لتغذية التراكيب المختلفة.
    4. تحافظ على الحرارة من التسرب الى خارج الجسم .
    5. تصل البشرة و العضلات بالطبقات السفلى كالعظام و الانسجة الضامة .

    هل دهون تحت الجلد مضرة بالصحة ؟

    و مع ان للدهون السطحية كل هذه الفوائد الى ان وجود الكثير منها قد يؤدي الى الكثير من المضاعفات على صحة الجسم , مثل :

    • امراض القلب و الاوعية الدموية
    • ارتفاع ضغط الدم المزمن
    • السكري من النوع الثاني
    • بعض انواع السرطانات
    • الاختناق عند النوم
    • امراض تشمع الكبد
    • امراض الكلى

    كيف تعرف اذا كنت تمتلك الكثير من هذه الدهون ؟

    احد اهم الطرق لحساب ما اذا كنت تملك الكثير من الدهون او لا هو معدل كتلة الجسم او مايسمى BMI و هو ببساطة نسبة وزن الجسم الى الطول .

    • الوزن الصحي من 18.5 الى 25
    • وزن زائد من 25 الى 30 .
    • يوصف الشخص بأنه مصاب بالسمنة اذا كان يملك BMI اكثر من 30 .

    و من الطرق الاخرى الفعالة لقياس الدهون و رشاقة الجسم هي عرض الخصر اذ ان الرجال الذين يتجاوز عرض خصرهم ال40 و النساء اللواتي يتجاوزن ال35 يعتبرون عرضة للاصابة بالامراض المتعلقة بالسمنة .

    كيف تتخلص من الدهون تحت الجلد وفقاً للعلم ؟

    الطريقة السليمة الوحيدة لخسارة الدهون التي تنصح بها المنظمات العلمية مثل منظمة صحة القلب الامريكية تعتمد على مكونيين اساسيين , ببساطة هما الرجيم او النظام الغذائي و ممارسة الرياضة مع كون الاول اهم من الثاني لخسارة الوزن .

    النظام الغذائي :

    بالنسبة للنظام الغذائي فأن المعادلة بسيطة للغاية , اذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلكه فستخسر الوزن حتى بدون أي حركة !

    لذلك يجب ان يكون هدفك الاساسي هو حساب السعرات الحرارية التي تأكلها في العادة وهناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك في ذلك و من ثم البدأ بلتقليل التدريجي من هذه السعرات و بحسب الكمية التي تستطيع ان تقطها ستخسر الدهون .

    أيضاً يجب ان تنتبه الى نوعية الاطعمة التي تضعها في نظامك الغذائي اذ توصي المنظمات الصحية بوضع كميات كافية من الالياف و الخضراوات و الفواكه فتلك الاخيرة فضلاً عن كونها قليلة السعرات الا انها ضرورية للحفاظ على الصحة .

    و أيضاً يجب اضافة اللحوم الطازجة الى النظام الغذائي فبالاضافة الى كونها مصدر طاقة هي مهمة لصحة العضلات ونموها , مثلاً ( الدجاج , اللحم الاحمر , السمك الخ…)

    و أخيراً هناك انواع اخرى من انظمة الرجيم , بعض هذه الانظمة قد لا يناسب جميع الاشخاص منها الصيام المتقطع , و رجيم الوجبة الواحدة و رجيم الكيتو دايت و على الرغم من فعاليتها يفضل عدم الاستمرار على هذه الانظمة طويلا ً.

    الرياضة :

    كما قلت و بحسب تجربتي , تعد الرياضة ثانوية لخسارة الوزن و هناك الكثير من انواع الرياضة التي يمكن ان تختارها و يجب ان يكون خيارك على اساس الاهداف المرجوة فمثلا اذا كنت تنوي خسارة دهون تحت الجلد فيجب ان تركز على الرياضات الهوائية مثل الجري و صعود الدرج و غيرهما .

    اما اذا كنت تريد بناء العضلات للحصول على القوة او شكل جسم أفضل فكمال الاجسام هي الخيار الذي يجب ان تسعى خلفه .

    و أخيراً هناك الرياضات التي نقوم بها للمتعة و هي أيضاً مفيدة جداً للصحة كونها جميعا تزيد من أيض الجسم و حرق الدهون من هذه الرياضات هي كرة القدم , الملاكمة , كرة السلة و غيرها .

    المصدر.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    أسهل طريقة لحساب نسبة الماء في الجسم

    مارس 3, 2021

    12 طرق و تمارين صارمة لخسارة دهون المؤخرة و تدويرها

    يناير 2, 2021

    جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع : ما يجب معرفته لإنقاص الوزن

    نوفمبر 11, 2020

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.