دهون تحت الجلد و الدهون الداخلية
هناك نوعين اساسيين من الدهون ليس من الناحية التركيبية و لكن من ناحية مكان الخزن , فالدهون الداخلية أو Visceral Fat و هذا النوع من الدهون يخزن في داخل الجسم بجانب الاعضاء و هو بغرض حماية الاعضاء و خزن الطاقة بشكل اساسي .
اما النوع الثاني هو ما ستنحدث عنه اليوم ,دهون تحت الجلد هي تلك المخزونة بالقرب من السطح تحت الجلد كما يوحي الاسم .
و هذا الاخير وظيفته مشابهة للدهون الداخلية فهو أيضاً يحمي الجسم من العوامل الخارجية كما يحافظ على الحرارة من الخروج الى المحيط .
كم هي نسبة الدهون الداخلية الى دهون تحت الجلد لدى الشخص يعتمد في الاساس على تركيبه الوراثي و لكن هناك عوامل اخرى تزيد من نسبة هذه الدهون في بعض الحالات و التي سنتكلم عنها في هذا المقال .
ماهي اسباب تكون الدهون تحت الجلد ؟
يولد الجميع و لديه الدهون تحت الجلد و كما قلت سابقاً تساهم العوامل الوراثية في كمية هذه الدهون و توزيعها و مع أنت ستملك دهون تحت الجلد اكثر اذا كنت :
- تستهلك سعرات حرارية اكثر مما تحرقه
- نظام حياتك خالي او يحوي القليل من الحركة
- تملك القليل من الكتلة العضلية
- تمارس القليل من التمارين الهوائية
- تعاني من السكري
- تعاني من مقاومة الانسولين
لماذا نملك دهون تحت الجلد و ما هي فائدتها ؟
تحتوي البشرة على العديد من الطبقات , فالطبقة الخارجية هي البشرة , و يوجد تحتها طبقة اخرى تحوي على الغدد تسمى الادمة , و تحت الادمة عميقاً توجد هذه الدهون التي نتحدث عنها , و لهذه الدهون عدة وظائف اهمها :
- طريقة اساسية لخزن الطاقة على شكل دهون .
- تعمل كدرع ماص للصدمات لحماية العضلات و العظام و التراكيب التي توجد تحتها.
- تمر خلالها الاعصاب و الاوعية الدموية لتغذية التراكيب المختلفة.
- تحافظ على الحرارة من التسرب الى خارج الجسم .
- تصل البشرة و العضلات بالطبقات السفلى كالعظام و الانسجة الضامة .
هل دهون تحت الجلد مضرة بالصحة ؟
و مع ان للدهون السطحية كل هذه الفوائد الى ان وجود الكثير منها قد يؤدي الى الكثير من المضاعفات على صحة الجسم , مثل :
- امراض القلب و الاوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم المزمن
- السكري من النوع الثاني
- بعض انواع السرطانات
- الاختناق عند النوم
- امراض تشمع الكبد
- امراض الكلى
كيف تعرف اذا كنت تمتلك الكثير من هذه الدهون ؟
احد اهم الطرق لحساب ما اذا كنت تملك الكثير من الدهون او لا هو معدل كتلة الجسم او مايسمى BMI و هو ببساطة نسبة وزن الجسم الى الطول .
- الوزن الصحي من 18.5 الى 25
- وزن زائد من 25 الى 30 .
- يوصف الشخص بأنه مصاب بالسمنة اذا كان يملك BMI اكثر من 30 .
و من الطرق الاخرى الفعالة لقياس الدهون و رشاقة الجسم هي عرض الخصر اذ ان الرجال الذين يتجاوز عرض خصرهم ال40 و النساء اللواتي يتجاوزن ال35 يعتبرون عرضة للاصابة بالامراض المتعلقة بالسمنة .
كيف تتخلص من الدهون تحت الجلد وفقاً للعلم ؟
الطريقة السليمة الوحيدة لخسارة الدهون التي تنصح بها المنظمات العلمية مثل منظمة صحة القلب الامريكية تعتمد على مكونيين اساسيين , ببساطة هما الرجيم او النظام الغذائي و ممارسة الرياضة مع كون الاول اهم من الثاني لخسارة الوزن .
النظام الغذائي :
بالنسبة للنظام الغذائي فأن المعادلة بسيطة للغاية , اذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلكه فستخسر الوزن حتى بدون أي حركة !
لذلك يجب ان يكون هدفك الاساسي هو حساب السعرات الحرارية التي تأكلها في العادة وهناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك في ذلك و من ثم البدأ بلتقليل التدريجي من هذه السعرات و بحسب الكمية التي تستطيع ان تقطها ستخسر الدهون .
أيضاً يجب ان تنتبه الى نوعية الاطعمة التي تضعها في نظامك الغذائي اذ توصي المنظمات الصحية بوضع كميات كافية من الالياف و الخضراوات و الفواكه فتلك الاخيرة فضلاً عن كونها قليلة السعرات الا انها ضرورية للحفاظ على الصحة .
و أيضاً يجب اضافة اللحوم الطازجة الى النظام الغذائي فبالاضافة الى كونها مصدر طاقة هي مهمة لصحة العضلات ونموها , مثلاً ( الدجاج , اللحم الاحمر , السمك الخ…)
و أخيراً هناك انواع اخرى من انظمة الرجيم , بعض هذه الانظمة قد لا يناسب جميع الاشخاص منها الصيام المتقطع , و رجيم الوجبة الواحدة و رجيم الكيتو دايت و على الرغم من فعاليتها يفضل عدم الاستمرار على هذه الانظمة طويلا ً.
الرياضة :
كما قلت و بحسب تجربتي , تعد الرياضة ثانوية لخسارة الوزن و هناك الكثير من انواع الرياضة التي يمكن ان تختارها و يجب ان يكون خيارك على اساس الاهداف المرجوة فمثلا اذا كنت تنوي خسارة دهون تحت الجلد فيجب ان تركز على الرياضات الهوائية مثل الجري و صعود الدرج و غيرهما .
اما اذا كنت تريد بناء العضلات للحصول على القوة او شكل جسم أفضل فكمال الاجسام هي الخيار الذي يجب ان تسعى خلفه .
و أخيراً هناك الرياضات التي نقوم بها للمتعة و هي أيضاً مفيدة جداً للصحة كونها جميعا تزيد من أيض الجسم و حرق الدهون من هذه الرياضات هي كرة القدم , الملاكمة , كرة السلة و غيرها .
