كيفية منع تساقط الشعر في رجيم الكيتو

لا يمكن لاحد الانكار ان رجيم الكيتو او الرجيم الكيتوني هو طريقة فعالة لخسارة الوزن و يفضلها الكثير , و لكن لهذه الطريقة بعض الاعراض الجانبية نتيجة ترك بعض انواع الطعام , ومن هذه الاعراض هي خسارة الشعر او التغير في بنيته ,

ولحسن الحظ يمكن حل هذه المشكلة في اغلب الحالات بواسطة بعض الاضافات من الفيتامينات و غيرها لنظامك الغذائي فهيا نتعرف عليها .

Hair Loss, Capsules, Pills, Tablet

كيف يؤثر الرجيم الكيتوني على شعرك ؟

في البداية لماذا قد يسبب الرجيم الكيتوني خسارة الشعر في بعض الحالات ؟ حسناً الجواب يكمن في جوهر هذا النظام اذ انه يعتمد اساساً على هجر الكاربوهيدرات او تقليلها جداً والاعتماد على الدهون والبروتينات ,

اذ ان هذه الخطوة ضرورية جداً للوصول الى مرحلة الKetosis التي تحلل الدهون المخزونة في الجسم وتؤدي الى خسارة الوزن و أن الوصول الى مرحلة الKetosis يؤثر على الشعر من ناحيتين :

  1. نقص بعض المغذيات الضرورية : أذ ان ترك بعض انواع النباتات عالية الكاربوهيدرات نهائياً يؤدي الى حصول نقص في بعض المواد الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم عموماً والشعر خصوصاً لكي ينمو بشكل صحي .
  2. نتيجة لكون الجسم في حالة خسارة للوزن اي ان ما يدخله من طاقة اقل مما يخرجه منها فأن الجسم يلجأ لتوجيه الطاقة الى الاعضاء الاكثر اهمية لكي يقلل من صرف الطاقة التي يحتاجها مثل تلك اللازمة لنمو الشعر .

ماهي المواد الغذائية الضرورية للشعر وكيف تحصل عليها ؟

يمكن القول ان كل عمليات الجسم تحتاج لبعض الفيتامينات و المعادن التي لايستطيع الجسم تصنيعها و لكن يحتاج الى الحصول عليها من مصدر خارجي و مثلها تحتاج بصيلات الشعر الى بعض الفيتامينات و المعادن لكي تنمو شعر صحي ,

و بما ان رجيم الكيتو يلغي بعض المصادر النباتية للكاربوهيدرات فهو يلغي معها بعض الفيتامينات و التي سيتوجب عليك الان الحصول عليها سواءً بالغذاء او كمكملات غذائية ,

اهم هذه المواد التي يحتاجها الشعر والتي يجب عليك الحصول عليها :

اولاً : البايوتين (فايتمن باء)

في دراسة على الحيوانات اجريت عام 2013 لمعرفة تأثير الرجيم الكيتوني على نقص البايوتين اظهرت نتائجه ان نظام الكيتو قد أنتج بالفعل نقص في هذا الفيتامين ,ومع ان فايتمن باء متوفر في الكثير من الفواكه و الخضراوات أذ يحصل الشخص الاعتيادي عليه بكثرة بدون حتى ان يعلم ,

واكن لأولئك الذين يتبعون رجيم الكيتو فأغلب هذه الفواكه والخضراوات ممنوعة عليهم مما قد يسبب نقصه لهم ولهذا يجب عليهم الاكثار من تناول بعض الاطعمة التي تحتوي على فايتمن باء و في نفس الوقت لا تتجاوز حدود الكيتو دايت وهذه الاطعمة هي :

  • صفار البيض.
  • اللحم من الاعضاء الحيوانية مثل الكبد و الكلى .
  • بعض انواع الفطر
  • المكسرات كاللوز و الفستق .

واذا كنت تعجز عن الحصول على كميات كافية من هذه الاطعمة فقط فيمكنك اللجوء الى مكملات فيتامين باء و التي تباع في الصيدليات اذ يوصي المختصون بكمية لاتقل عن 30 مايكروغرام من البايوتين يومياً و هو ما تحتويه حبة واحدة فقط من المكمل عادة ً .

فايتمن سي

ان المعرفة العامة حول فايتمن سين هو انه مهم جداً للمناعة و الصحة بشكل عام فحتى الطفل في المرحلة الابتدائية يعرف فوائد تناول البرتقال للمناعة و لكن ما لايعرفه الكثيرون هو ان فيتامين سي يساعد بشكل اساسي في بناء الكولاجين ,

الكولاجين هو عبارة عن بروتين مرن يشكل جزء مهم جداً من الشعر والبشرة و يمكنك ان ترى ذلك بوضوح في مرضى الاسقربوط (نقص حاد في فايتمن سي) و الذين يعانون من نزف حاد في اللثة و تساقط الشعر بغزارة ,

و بما ان فيتامين سي موجود بكثرة جداً في الفواكه العصيرية كالبرتقال و اليوسفي فلا يسمح لمتبعي الكيتو دايت بتناولها ,و لهذا يجب تعويض هذا النقص بتناول بعض الاطعمة الاخرى الغنية به مثل :

  • البقدونس
  • الزعتر
  • الفلفل الاصفر
  • الملفوف
  • الكيل (الكرومب الاجعد)

فايتمن الف

فيتامين اي هو الاخر مهم لصحة الشعر و البشرة و لكن وضعه يختلف عن بقية الفيتامينات الاخرى في هذه القائمة لانه يوجد بكثرة في الاطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو , كاللحم و البيض وغيرها

و لهذا يجب الحذر من تسمم فيتامين الف حيث يتجاوز تركيزه الحد المسموح به مما قد يسبب نتائج عكسية على البشرة و الشعر ومن الاثر الاخرى لتسمم بفيتامين الف هي :

  • فقدان الشهية
  • الم في المفاصل
  • تساقط الشعر
  • الصداع
  • مشاكل في الرؤية

يجب ان لا تتجاوز كمية فايتمن الف الحد المسموح به والذي يتراوح من 700 الى 900 مايكروغرام في اليوم و التي يمكن الوصول اليها بسهولة بأطعمة رجيم الكيتو و يجب تجنب اخذ مكملات تحتوي على فيتامين الف في حالة تناول كميات كبيرة منه من الغذاء لتجنب التسمم .

فايتمن دي

مشهور بأهميته للعظام و المفاصل و ذلك لأهميته في امتصاص الكالسيوم في الامعاء فضلاً عن وضائف اخرى في الجسم منها المحافظة على الشعر ففي حالات النقص المفرط لفيتامين دال نجد الخلايا تهاجم البصيلات الشعرية في بعض الحالات مسببة تساقط الشعر .

و يأخذ فيتامين دي من الاطعمة و أيضاً يصنعه الجسم من التعرض لأشعة الشمس و من الاطعمة الغنية بفيتامين دال هي :

  • السمك بأنواعه و خصوصاً التونا
  • الفطر
  • صفار البيض
  • المحار

ينصح بكمية 600 وحدة عالمية (UI) من فيتامين دال يومياً واذا كان تعرضك للشمس قليلاً فيفضل زيادتها الى 1000 Ui .

فيتامين E

هو الاخر مهم لنمو الخلايا الصحي منها بصيلات الشعر اذ يعمل كمضاد للاكسدة مثله مثل فيتامين سي و من الاطعمة التي يوجد بها بكثرة :

  • الفستق
  • اللوز
  • بذور زهرة الشمس
  • الافوكادو
  • السبيناغ
  • الطماطة

الكمية الموصى بها هي 15 مليغرام يومياً و تأكد من انها لن تتجاوز ال1000 وحدة عالمية في حال تناول مكملات هذا الفيامين .

البروتينات

رجيم الكيتو يعتمد بشكل اساسي على البروتين بدلاً من الكاربوهيدرات , حيث يحتوي السمك واللحم الاحمر و لحم الدجاج على كميات كبيرة من البروتينات بأنواعها لذلك للذين يتناولنها بأنتظام فغالباً لن توجد اي مشاكل ,

و لكن بالنسبة للنباتيين الذين يتبعون نظام الكيتو فأن الوضع اكثر تعقيداً حيث قد يسبب نقص البروتين مشاكل كبيرة ليس تساقط الشعر و حسب ولكن أيضاً خسارة في الكتلة العضلية و غيرها ,

لذا ينصح النباتيين بتعويض البروتين الحيواني بنباتات تحتوي على نفس الكمية و التنوع من البروتينات مثل :

  • مشتقات الصويا كالتوفو
  • المكسرات بأنواعها
  • الخضراوات مثل البروكلي و السبيناغ
  • البازلاء و الفاصوليا الخضراء
  • جلوتين القمح

الحديد

الحديد هو الاخر مهم لقوة الشعر و الحفاظ عليه اذ ان نقص الحديد يتزامن مع اعراض مثل ضعف الشعر و التساقط , لذلك يجب اخذ الكميات الموصى بها يومياً منها و هي حوالي 18 ملغم ,

النساء معرضات بشكل اكبر لنقص الحديد من الرجال لذلك يجب مراقبة مستواه في الدم بين فترة واخرى اذ ان نقص الحديد قد يسبب اعراض مثل :

  • فقر الدم
  • الصداع
  • قصر النفس
  • التعب

من المصادر الجيدة للحديد :

  • السبانغ
  • اللحم الاحمر
  • البذور كبذور اليقطين
  • الاسماك

نصائح اخرى للحفاظ على الشعر من السقوط

بالاضافة الى التأكد من الحصول على مصادر الصحية من الفيتامينات و المعادن اعلاه هناك بعض الخطوات الاخرى التي يجب اتخاذها لأجل ايقاف تساقط الشعر وانت في حالة الكيتوسس .

جرب المعززات الحيوية

المعززات الحيوية او البروبايوتكس هي عبارة عن بكتيريا جيدة تأخذ كدواء لتساعد في الحفاظ على التوازن بين البكتريا الجيدة و البكتيريا السيئة في الامعاء و الجهاز الهضمي كون التغيير في النظام الغذائي قد يعرقل هذا الاتزان الرقيق بينهما .

اذ ان الحصول على التوازن الصحيح بين هذه البكتريا في الامعاء يعني امتصاص صحي وكامل للغذاء الذي تتناوله و بالتالي الحصول على الكميات المتزمة من كل المواد الغذائية .

اغسل الشعر و جففه بلطف

حاول استخدام انواع الشامبو التي تميل اكثر للمكونات الطبيعية و كذلك استخدام الكوندشنر معه و أيضاً ابتعد عن انواع الشامبو التي قد تجفف الشعر كونها ستزيد من حدة سقوطه .

كذلك في التجفيف تجنب استخدام الشسوار لهذا الغرض لان الحرارة الناتجة عنه ستزيد من الضرر لا اكثر و كذلك استخدام المناشف الخشنة حاول تجفيف الشعر بنوعة من الرطوبة دون احتكاك غزير بالشعر .

تجنب الملونات و الشد

على الاقل حتى يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد يجب الابتعاد عن صبغ الشعر والمواد الصناعية المضرة الاخرى وأيضا تجنبي الشد الغير لازم عليه كونه يضعف الشعر .

استخدام زيت جوز الهند

في دراسة عام 2018 جرت لمعرفة اثر هذا الزيت على الشعر كانت النتائج ان التساقط قد قل في بعض الحالات الناتجة عن نقص البروتين و يعتبر زيت جوز الهند مرطب شعر طبيعي يستخدم منذ فترات طويلة جداً و هو سهل الامتصاص من قبل الشعر على عكس غيره من الزيوت ,

ويمكن استخدامه للغسل مع الشامبو او كقناع على الشعر للحفاظ عليه رطباً .

المصدر .

asclepius team

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

Read Previous

الافوكادو الفاكهة الاكثر شهرة حالياً – ماهي فوائدها للصحة ؟

Read Next

الكيتو دايت والسكري من النوع الثاني ما رأي العلم في ذلك ؟

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *