Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»الصحة و التغذية»كيف تحصل على الكالسيوم اذا كنت تكره الحليب ومشتقاته ؟
    الصحة و التغذية

    كيف تحصل على الكالسيوم اذا كنت تكره الحليب ومشتقاته ؟

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    يعد الحليب من اغنى مصادر الكالسيوم التي يمكن تناولها , و لكن للأسف لايستطيع الجميع ان يشرب الحليب لو يتناول مشتقاته سواء بسبب طعمه او حتى الحساسية من الحليب .

    لذا يجب ايجاد بدائل للحليب من حيث محتوى الكالسيوم المهم لنمو العظام و سلامتها و الزيادة في الطول للاطفال ,

    و الحليب الذي يكثر في الاسواق الان هو ذلك الخالي من البكتيريا و العضوي المعالج بدرجات حرارة عالية جداً (sterilized milk) و هذا التسخين يؤدي الى فقدان بعض الكالسيوم من الحليب و ايضاً يؤدي الى تكوين مركبات غير مرغوبة تؤدي الى صعوبة في امتصاص الكالسيوم .

    فضلاً عن ذلك , هناك اولئك الذين لا يستطيعون شرب الحليب بسبب الحساسية ما يعرف بحساسية اللاكتوز او امراض المناعة الذاتية التي تزيد وطئتها بشرب الحليب .

    فاذا كنت احد هذه الحالات يجب ان تنتبه على محتوى الكالسيوم من بقية الوجبات أو ستكون في خطر الاصابة بنقص الكالسيوم الذي ينطوي عليه تداعيات صحية اخرى .

    Breakfast, Cereals, Milk, Spoon, Meals

    اطعمة غنية بالكالسيوم بديل عن الحليب

    الطعام البحري :

    يحتوي الطعام البحري كالسمك و الجمبري و السلطعون و غيرها من الاكلات البحري على كميات كبيرة جداً من الكالسيوم , اذ يحتوي كل 100 غرام من لحم السمك على 170 ملغم من الكالسيوم ,و كل 100 غرام من الجمبري تحتوي على 900ملغم من الكالسيوم !

    لهذا يجب عدم اهمال تناول الاسماك و المأكولات البحرية و تناولها كل اسبوع على الاقل مرتين كما يقول الدكتور اندرو ويل في كتاب “الصحة المثالية في 8 اسابيع” حيث ان السمك يحتوي ايضاً على الدهون غير المشبعة المتعددة مثل الاوميغا 3 المفيدة لصحة القلب !

    الفول و الفاصوليا بأنواعها :

    فول الصويا , الفاصوليا البيضاء و الفاصوليا الخضراء تحتوي على كميات كبيرة جداً للكالسيوم فكأس من الفاصوليا من الممكن ان يحتوي على 175 ملغم من الكالسيوم , بالاضافة الى ذلك فهي تمتاز بمحتواها البروتينين العالي و كذلك تحتوي على الالياف التي تسهل من عملية الهضم و تقي من سرطان القولون .

    البرتقال :

    يعرف معضمنا ان البرتقال هو مصدر جيد جداً للفيتامينات المتنوعة و خصوصاً فايتمن سين , و لكن هل تعرف انه يعد أيضاً مصدر غني للكالسيوم اذ تحتوي البرتقالة الواحدة على 70 ملغم من الكالسيوم وهو ما يعادل 10% من احتياج الانسان البالغ يومياً .

    وهو متاح للجميع و ليس غالي الثمن يفضل تناوله طازج في موسمه او مجمد في مواسم اخرى كون المحفوظ بأستخدام المواد الحافظة يحتوي على مواد ضارة و يفقد طعمه و محتوياته .

    و من الجدير بالذكر ان البرتقال العضوي الذي يكون ثمنه اضعاف عن البرتقال الاعتيادي لايختلف كثيراً عن البرتقال الاعتيادي المأكول في موسمه من المحتوى الغذائي ولكن يقال ان المبيدات و الاسمدة المستخدمة في هذا الانواع قليلة جداً , لذا لا تستحق هذه الانواع المال أكتفِ بالبرتقال الاعتيادي .

    Citrus, Oranges, Pomegranates

    المكسرات :

    تحتوي المكسرات بأنواعها على كميات كبيرة من الكالسيوم بل و حتى اكثر من الحليب نفسه اذ ان تناول 168غراماً من المكسرات المتنوعة يعطي 320 ملغم من الكالسيوم ,

    فضلاً عن هذا , فهو يحتوي على الالياف الصحية و كميات كبيرة من فيتامين ياء المفيد لصحة البشرة و الشعر .

    البروكلي :

    بالاضافة الى حتواه الغني من المعادن الضرورية كلفسفور و الزنك و الحديدو المغنيسيوم و محتواه من الفيتامينات كفيتامن الف و فيتامين كاف بل ايضاً يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم .

    و بهذا يمكن وضع البروكلي جزء من نظامك الغذائي , ففضلاً عن فوائده الاخرى سيعوض عن نقص الكالسيوم من الحديد .

    البطاطا الحلوة :

    بطاطا حلوة واحدة تحتوي على 55 ملغم من الكالسيوم , و ايضاً فهي سهلة الهضم و خفيفة و بهذا اذا كنت ممن يجدون السمك و الحليب خيارات غير ملائمة يمكنك اللجوء للبطاطا الحلوة بأنتظام لتعويض هذا النقص .

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل

    يوليو 21, 2021

    أيهما تبدأ أولا؟ إنقاص الوزن أم كمال الأجسام

    مايو 22, 2021

    هل يتعارض النظام الغذائي النباتي مع رياضة كمال الاجسام؟

    أبريل 25, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • Covid19
    • Lifestyle
    • News
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    x
    x