قد يتبادر الى ذهن البعض ان الحصول على سكس باكس في غاية السهولة فكل ما عليك فعله هو القيام بالعشرات من تمارين الكرانشز المتتالية كل يوم و ستظهر عضلات بطنك اليس كذلك ؟
خطأ , النقطة التي لايفهمها البعض هو ان عضلات البطن موجودة عند الجميع و لكنها مغطاة بطبقة من الدهون على الكرش !
و من هذه النقطة يمكنك الاستنتاج ان تمارين البطن عموماً كالكرنشز و السيت ابس لن تنفعك في أظهارها أبداً ولك العامل الرئيسي لذلك هو خسارة تلك الدهون التي تغطي البطن !
و في هذا المقال سنتناول 8 اخطاء يقوم بها الكثير و تأخرهم عن الحصول على عضلات بطن بارزة ,
1-ابتعد عن تكرار تمارين البطن و التركيز عليها !
كما ذكرنا مسبقاً , هذا الطريق لتمارين البطن لن يوصلك الى شيء ابداً , على الاقل سيجعلك هذا النظام اقوى من ناحية التحمل و ستعطيك جذعاً اقوى ايضاً و لكنها ليست مفيدة لغرض اذابة الدهون ابداً ,
ماذا تفعل عوضاً عن ذلك ؟ , تمارين القوة العامة التي تجعل من بنية الجسم اقوى عموماً و تجعل عضلات الجسم في توازن بينما تمارين مثل الكرنشز و السيت ابس لاتعمل بشكل متوازن على الجذع كله تمارين القوة مثل السكوات و الديدلفت ستقوي الجذع ككل بالاضافة الى بقية العضلات التي تستهدفها .
2-تمرين عضلات البطن كل يوم !
مثل كل العضلات في الجسم تحتاج عضلات البطن الى الراحة فأجهادها على الدوام لن يقود الى نتائج مرضية يجب ان تقسم ايام التمرين على العضلات المختلفة بدلا من التركيو على نفس المجموعة كل يوم .
بدلاً من ذلك يجب ان تقوم بتمارين الكارديو و تلك التي تستدعي تحريك الجسم ككل لحرق كمية اكبر من السعرات و زيادة قوة التحمل كذلك , و لهذا الغرض يمكن ان تنفع تمارين القوة ايضاً كونها تحرك الجسم ككل و تستهلك كمية اكبيرة من السعرات .
3-البدأ برجيم صارم جداً
عند البدأ بأحداث تغيير في نظامك الغذائي فلا تبدأ بشيء لايمكنك الالتزام به , فأذا اخترت نظام شديد الصرامة و من ثم فشلت في اتباعه سيؤدي ذلك الى الاحباط و من ثم الاستسلام بالتأكيد .
و تذكر لا احد يستطيع الالتزام بأي نظام غذائي بحذافيره و لكن على الاقل يجب ان تتمكن بالالتزام بنظام غذائي بنسبة 80% او اكثر , ولهذا يجب اختيار النظام الغذائي الجديد بحسب قوة الارادة والصبر التي تمتلكها بدلاً من اختيار شيء غاية في الصعوبة لايمكن تحقيقه !
فمثلاً ابدأ بالتقليل من السعرات تدريجياً ك300 سعرة يومياً و ليس اكثر و من ثم دوام على تحسين النظام خطوة بخطوة و ليس خطوة واحدة فحاول التقليل من السكريات و من ثم اقلع عنها او حاول تقليل شربك لصودا لمرتين اسبوعياً قبل تركها و هكذا ….
4-لاتعير ماتأكل اي اهتمام
هذا هو مايعرقل الناس عن خسارة الوزن اذ انهم كسالى لكي يعرفوا ما يأكلون و كم من السعرات تحتوي , ولكن لايمكنك تحقيق اي خسارة في الوزن ما لم تبدأ ما تضع في فمك حرفياً استخدم تطبيقات حساب السعرات و غيرها لتعرف ماتستهلكه يومياً و حاول التقليل منه ,
وكما ذكرنا سابقاً اصنع التغيير بشكل خطوات تدريجية سهلة و ليس خطوة و احدة كبيرة لكي لا تعاني من مرارة الفشل فتترك الامر تماماً .
و يمكن حل هذه المشكلة بالبدأ بحساب السعرات بأي طريقة كانت و لا تقلق الامر ليس بالصعوبة التي تتخيلها كل ماعليك فعله تنزيل احد التطبيقات مثل Myfitnesspal و ادخال ماتأكل لكي ترى محتوياته من الجزيئات المختلفة و السعرات الحرارية ,
وستعتاد على الامر في اسرع وقت و المهم هو الاستمرارية في ذلك و ليس الدقة الصارمة !
5-الالتزام بنفس نظام التمرين لمدة !
اجسامنا بارعة جداً في التأقلم و التعود , لذا فأذا كنت تطرق باب نفس التمارين على مدى اشهر فقد حان وقت بعض التغيير !
فقم بتغيير التمارين الثانوية فقط و استبدلها بتمارين مشابهة للنتيجة ولكن مختلفة بالطريقة , فمثلاً اذا كنت تقوم بالبلانك الاعتيادي قم بتغيير البلانك الى تفرع اخر من البلانك بدلاً من الاعتيادي ,
و في نفس الوقت هناك تمارين ثابتة يجب ان تكون دائماً في نظامك , و هي تمارين القوة مثل السكوات و العقلة و ما الى ذلك اذ ان هذه التمارين لايوجد ما يماثلها في الفائدة على عكس من تمارين اخرى مثل تمارين الباي سبس التي توجد العديد من الخيارات في ضمن خانتها .
6-متوتر دائماً !
سواء اكان ذلك حول الحصول على عضلات البطن او شيء اخر يجب ان تخفي التوتر من حياتك نهائياً , فالقلق و التفكير بالمستقبل او الماضي سيجعلك في الوراء على الدوام بدلاً من ذلك ركز على عيش يومك و لاتفكر كثيراً في المستقبل !
و بالاضافة الى ذلك اظهرت دراسات ان التوتر مرتبط بالسمنة و زيادة الوزن بالاضافة الى تأثيره على المدى الطويل اذ يرتبط التوتر الكثيف بأمراض اخرى كارتفاع الضغط و السكري ,
يمكنك حل مشكلة التوتر بالتأمل او الممارسات الاخرى المسالمة كالصلاة و العبادة و المشي الهادئ و غيرها ,
7-تأخذ تمارين الكارديو بسهولة !
بالنسبة لتمارين الكارديو فكلما مر الوقت يجب التطوير من صعوبة التمرين لتستمر في تحقيق النتائج فيما يتعلق بخسارة الوزن , فأذا كنت تمارس المشي الهادئ للمدة الماضية فيجب ان تضع بعض التغيير و تستبدله بالعدو السريع مثلاً او القفز على الحبل ,
8-تهمل الاستراحة !
على الرغم من ان العمل الشاق هو الاكثر اهمية في اي تقدم , الا ان الراحة مطلوبة جداً للتقدم خصوصاً فيما يتعلق بالتمارين الرياضية .
فالتطور الذي يصنعه الجسم في القوة نتيجة التمرين يحصل عندما يرتاح الجسم و ليس عند التمرن اذ ان الجسم يبدأ بأيجاد طريقة لكي يتمكن من تجاوز الحمل الذي تعرض اليه مسبقاً فيكون الحل في بناء مزيد من العضلات فتصبح اقوى ,
لهذا تعد الراحة مهمة جداً للرياضين عموماً , و ان ايام الراحة لايعني أن تأكل ما تشاء و تستمر في الاستلقاء نائماً بل مارس المشي الهادئ مثلاً او تمارين اليوغا و التأمل او بعض الهوايات كالرسم و القراءة فالاهم هو استثمار الوقت !
