كيف يمكن ان تنحف بدون رياضة ؟

ان الطريقة الصحية لخسارة الوزن تعتمد على عاملين اساسيين هما الرياضة لحرق السعرات و الدايت لتقليل السعرات المأخوذة , و لكن أذا كنت ممن يكرهون الرياضة و لاتستمتع ببمارستها فهل يجب التوقف حقاً عن التفكير في خسارة الوزن ؟

لا , يجب عليك الاستمرار في محاولات خسارة الوزن و مع ان الراضة مهمة و ضرورية ليس فقط لكي تخسر بضع باوندات و لكن كونها مهمة لصحة العظام و العضلات على المدى القريب و الطويل ,

لذا في هذا المقال سأقدم بعض الحيل الفريدة التي ستساعدك في تقليل الكميات التي تأكلها لكي تخسر الوزن بدون رياضة ,

قلل الضجة و أطفأ الاضواء

في دراسة اجريت في احد جامعات الولايات المتحدة , لمعرفة تأثير هذين العاملين (الضوء و الضجة) على الشهية حيث اجري على المشاركين اختبار الاكل في محل الوجبات السريعة بضوء خافت و بهدوء تام ,

اظهرت نتائج الدراسة ان الذين أكلوا في هذه الاجواء قد تناولوا 200 سعرة اقل من اولئك الذين يأكلون في الضروف الاعتيادي ,

وأيضاً يقول مختصوا علم النفس ان اطفاء الاضواء يؤدي الى البطأ في الاكل مما يعطيه الفرصة لكي يبرد و بالتالي ستأكل أقل , اذ ان اغلبنا لايحب تناول الطعام بارداً تخيل معي بطاطا مقلية باردة ؟

صغر حجم الطبق

يبلغ متوسط حجم الصحن الذي يأكله فيه الاميركان هو 11-12 انج , ولكن بتقليل حجم الطبق الى 10 انج أي بقطع أنج واحد فقط فأن ذلك سيكفل لك تقليل 23% من السعرات التي ستأكلها ,

وكذلك هو تصغير حجم الملعقة سيجعلك تأكل أقل من السعرات فتقطع حوالي 11% من السعرات الاعتيادي , و هكذا

وعلى الرغم من انك ترى ان هذه التغيرات ليس بالشيء المهم و لكن على مدى شهر او ثنين سيؤدي ذلك الى خسارة ملحوظة في السعرات و بالتالي فقدان اكثر للوزن ,

اذ ان حتى الصخرة القوية تكسر بقطرات الماء المتعاقبلة لسنين و ومن هذا المنطلق فأن التغيرات الصغيرة مثل هذه هي التي تصنع الفرق في النهاية .

اعلن عما تأكل بصوتٍ عالٍ

قد لا تعمل هذه الطريقة عند البعض و لكن اذا عملت فهي تؤدي لخسارة كيلوغرام كامل شهرياً ,

اذ تنص هذه الطريقة على الاعلان عما تريد اكله بصوت مرتفع قليلاً كون ذلك سيجعلك تفكر في الامر , فمثلاً بعد تناول وجبة العشاء و ترغب بالايس كريم كتحلية قل لنفسك بصوت مسموع ” لستُ جائعاً حقاً و لكن سأكل الايس كريم على اي حال “

فبقول هذا انت لاتمنع نفسك من اكل الايس كريم الغني بالسعرات الحرارية و المضر أيضاً بالصحة , و لكن ان تكسر هذه العادة في اللاوعي عادة الاكل بدون هدف حقيقي , كما يقول اطباء علم النفس

زنّ نفسك بأستمرار

يختبأ الكثير ممن يعانون من السمنة من هذه الحقيقة عن نفسهم , فتراهم يرتدون الملابس الواسعة و يختبئون في الصور في الخلف , و يرفضون التعامل مع اي نصيحة لخسارة الوزن يقدمها المقربون ,

ومع ان الوقوف على الميزان لن يجعلك تخسر الوزن بالتأكيد ولكن هذا سيساعدك على تقبل الواقع و التوقف عن تناول الطعام بدون اي مسؤولية ,و بهذا تستطيع التفكير في طريقة لخسارة الوزن او دايت مناسب او حتى اعادة التفكير في ممارسة بعض الرياضة .

ولكي تأخذ وزنك بدقة , قم بالوقوف على الميزان عند الاستيقاض صباحاً , حاول ان تتعرى او تزن بملابس النوم الخفيفة و زن نفسك كل يوم على مدى اسبوع ثم اجمع هذه الارقام معاً و قسمها على سبعة ,لكي تحصل على المعدل الاكثر دقة .

قم بكتابة مذكرات الاكل

كتابة ما ستأكل في كل وجبة سيجعلك و اثقة مما تأكله و تجنب الاكلات الجانبية التي تقابلك خارجاً عن الخطة ,هذا مايقوله علماء النفس .

ومع ان هذه الخطوة تصنع فارق كبير جداً مما ستاكله ولكن يتجنبها الاغلبية كونهم يورنها مزعجة جداً و مستهلكة للوقت و كلن بمجرد تجربتها سترى انها ليست كذلك على الاطلاق جربها لمرة فقط و شاهد النتيجة ,كما يمكنك استخدام العديد من البرامج لكتابة الملاحظات او بكل بساطة استخدام الورق و الفلم .

حاول ان تنام اكثر و بأنتظام

هل جربت يوماً ان تبقى حتى وقت متأخر بدون نوم؟ هل لاحظت الشعور القوي بالجوع الناجم عن ذلك ؟ يبدو ان ملاحظتك ليست من هباء فهناك ادلة علمية قوية تدعم هذه الحجة .اذ اظهرت الكثير من الدراسات ان الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم قد تناولوا الكثير من السعرات بالمقارنة بالاشخاص الاعتيادين.

وتختلف الاسباب التي تفسر هذا الجوع في الليل ولكن يزعم البعض ان السبب هرموني حيث ان الشعور بالجوع لاينجم عن حاجة الجسم الى السعرات بالفعل ولكن من الجوع الذهني ,

اذ ان الحرمان من النوم يؤدي الى ارتفاع هرمون يحفز الشهية وهو الجيرلين و عند ارتفاعه ترتفع معه رغبة الاشخاص في الاكل كذلك .

فضلاً عن ذلك فأن الاشخاص المتعبين بسبب الحرمان من النوم , لا يستطيعون التحكم في رغباتهم بالمقارنة مع غرمائهم الاخرين , وأيضاً فأن نظام المكافأة الذي يعطي بشعور الارتياح عند تناول الطعام يضعف عند النعس فيصبح الاكل غير مشبع !

تناول فطور جيد قدر الامكان

حاول تناول فطور غني ولكن لاتسء الفهم انا لا اقصد الكثير من السعرات عديمة الفائدة مثل الخبز الابيض هنا و لكن غني بالبروتين اذ ان الوجبات البروتينية معروفة بقدرتها على الاشباع و تسجعلك تشعر بذلك على طول اليوم ,

وأيضاً حاول ان تجعل الفاصل بين ما تأكل 3 ساعات كحد اقصى و ذلك باللجوء الى الوجبات الخفيفة و حاول ان تختار الاخيرة بعناية بحيث تكون قليلة السعرات و في نفس الوقت تحوي على مواد صحية التي تحتاجها كالالياف والفيتامينات.

ان خسارة الوزن ليست بالشيء السهل وانت غالباً تعرف ذلك كونك قد حاولت مسبقاً , و قد تكون عزيمتك قد ضعفت الان و لكن تذكر ان كل شخص مختلف عن الاخر و ان الطريقة التي نجحت عند غيرك قد لاتنجح عندك ,

لذلك استمر في تجربة انواع الدايت حتى تجد المناسب و حاول ان تمارس الرياضة حتى اذا كنت لاتريد اللجوء الى الصالات الرياضية يمكنك القيام بالعديد من التمارين في المنزل فقط كما في تمارين الدرج .