أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

ماهي اعراض الجوع النفسي او العاطفي و كيف تتخلص منه ؟

الأكل العاطفي في عصرنا الحالي هي مشكلة جيل بأكمله.

حيث يقترح الخبراء أن 75% من الطعام الذي نأكله هو مجرد محاولة لإرضاء مشاعرنا وليست رغبة أجسادنا.

وهو ما يشتكي منه الكثيرون الذين يعانون من السمنة أو الذين يعانون من مرض السكر، حيث يفقدون السيطرة على رغبتهم في تناول الطعام في الكثير من الأحيان ولا يستطيعون التحكّم فيه، وهو ما يُسمّى ( الأكل العاطفي )

وهو بالتأكيد ما سيعود عليهم بالضرر والندم بعد ذلك.

لذا .. سنتعرف في هذه المقالة على :

ما هو الأكل العاطفي ؟ وكيف يمكن التغلب عليه ؟


ما هو الأكل العاطفي ؟

يحدث الأكل العاطفي عندما نستخدم الطعام لتشجيع أنفسنا وتعزيز مشاعرنا الإيجابية، فقط لجعل انفسنا نشعر بالسعادة والرضا.

وفي هذه الحالة يأكل الشخص إرضاءً لمشاعره بدلا من إرضاء جوعه الجسدي.

ويحدث ذلك من خلال الإنغماس في الأكل لوقت طويل، وتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يدري الشخص بذلك.

إنه يأكل فقط لتفريغ طاقته وشحنته الداخلية، سواء كان ذلك بسبب الشعور بالتوتر أو التعب أو الوحدة أو الملل أو السعادة، في جميع الحالات فإن الشخص قد يفقد السيطرة على نفسه ويبدأ في الأكل العاطفي الذي لا ينتهي.

وبعد الإنتهاء من تناول الأكل العاطفي، يسيطر على الشخص حالة من الندم والحزن بسبب ما حدث، ولأنه تناول كمية كبيرة من الطعام.

ولكن المهم الآن هو أن نعرف الفرق بين الأكل الطبيعي الذي تستفيد منه أجسادنا، والأكل العاطفي الذي يضرّنا

7 علامات تدل على أنك تأكل عاطفيا

  • تجد نفسك تأكل بدون تفكير
  • يحدث فجأة
  • تشتهي أطعمة معينة
  • تفرط في تناول الطعام دون أن تشعر بالشبع
  • تشعر بعدها بالذنب أو الخجل من الطعام الذي تناولته
  • عندما تمر بمشاعر مضطربة تميل إلى الأكل أكثر
  • تجد صعوبة في الحصول على طعام يرضيك

إذا كانت تتوفّر فيك تلك العلامات وأنت تأكل، فإن الطعام الذي تتناوله الآن لا يحتاجه جسمك، بل تأكله فقط بسبب أنك تشعر بالحزن مثلا، وسيعود ذلك الطعام عليك بالضرر فيما بعد.

5 طرق للتغلب على الجوع النفسي

هناك بعض الممارسات الصغيرة والحلول التي يمكنك الإستفادة منها في التعامل مع الأكل العاطفي والسيطرة عليه.

1 املأ مطبخك بالأطعمة الصحية

وذلك ما يجب أن يكون الطبيعي في بيوتنا، وهو أن لا يحتوى المطبخ إلا على الأطعمة الصحية فقط.

وأما بالنسبة للأكل العاطفي، فالأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات تساعد على رفع الروح المعنوية والتغلب على المشاعر المحبطة.

كما أن تواجد الأكل الصحي داخل المطبخ يضمن أنك إذا دخلت المطبخ في نوبة أكل عاطفي، فإنك ستسرف في تناول طعام صحي، وهذا ليس به ضرر كبير.

2 تناول وجبات متنوّعة

إذا كنت تعاني من الجوع النفسي ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من العناصر التي يجب أن تتوافر في وجبتك الغذائية.

بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات، لأنه إذا كان نظامك الغذائي شديد التقيّد فإنه بذلك يشجعك علىالإستسلام بسهولة إلى الأكل العاطفي أو يجعل من الصعب عليك التحكم فيه.

3 دعم مستويات السكر في الدم

تؤدي اختلافات معدلات السكر في الدم إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وهو ما يزيد الرغبة في الأكل العاطفي.

لذا .. حاول دائما على الحفاظ على مستوي السكر.

أقرأ أيضاً : الكيتو دايت للسكري من النوع الثاني .

4 افصل الطعام عن المكافآت

من المهم جدا فصل الطعام عن أي نظام مكافآت، حتى عندما تكافئ نفسك، لا تجعل الطعام جزء من الإتفاق.

فإذا أنجزت أمر ما، لا تسرع إلى المطبخ وتبدأ في تناول أي شيء كمكافأة منك لنفسك، هذا خطأ ..

إلجأ إلى أي مكافأة أخري، مثل التسوق أو الراحة أو حتى النوم، لكن المهم ألا تكافئ نفسك بالطعام، إن اعتدت على ذلك سيصعب عليك السيطرة على الأمر فيما بعد.

5 – اطلب المساعدة

مقاومة العزلة في لحظات الحزن والقلق، في هذه الأوقات يمكنك طلب المساعدة، من صديقك أو أحد أفراد أسرتك، الحديث معهم يكفي، وحتى تكفي مكالمة هاتفية واحدة منهم فقط.

وذلك بهدف تفريغ طاقة الغضب أو الحزن إلى أشخاص يسمعونك بدلا من تفريغها في طعام يؤذيك أكثر مما ينفعك في هذا الوقت.


وكانت تلك هي طرق التغلّب على الجوع النفسي ، ونكون بذلك قد انتهينا من ذكر كل شيء يخص هذا الموضوع .

بداية من معناه، ولماذا يحدث، وكيف ندرك أننا نأكل عاطفيا، وفي النهاية كيف يمكننا السيطرة على الأمر.

الأمل فقط يتطلب المثابرة والمحاولة أكثر من مرة وتجربة كل الحلول، حتى تستطيع التخلّص من الأكل العاطفي تماما.

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *