أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

هل بودرة البروتين تزيد من الوزن ؟

عندما يتعلق الامر بكمال الاجسام او خسارة الوزن فهناك الكثير من الشائعات غير الصحيحة التي تحوم في الأجواء , فبعض الناس يعتقد انه بمجرد تناول نوع من الطعام لعدة مرات فأنه سيزداد بضعة كيلوغرامات مباشرةً .

و لحسن الحظ , هذا الامر غير صحيح فزيادة الوزن او خسارتع تعتمد على المعادلة البسيطة التي تقول :

كمية السعرات الداخلة ضد كمية السعرات الخارجة.

فما دمت تتناول سعرات أقل مما تستهلك ستخسر الوزن حتماً بغض النظر عن نوعية السعرات (سواء كانت ناتجة من فاكهة حلوة أو باودر البروتين).

و حتى مع التقدم العلمي الحالي و كمية المعلومات الكبيرة التي لدينا يصعب على الناس غالباً اختيار الاطعمة الصحية فسترى بعض اولئك الذين يحاولون جاهدين خسارة الوزن و يختارون طعامهم بعناية و مع هذا لا يخسرون ما يصبون اليه و السبب يكمن في عدن فهمهم للمعادلة البسيطة اعلاه .

و البروتينات عموما تحاط بالكثير من عدم الفهم و ذلك ربما بسبب كونها ترتبط لدى الناس ببناء العضلات فيعتقد الكثيرون ان تناول باودر البروتين مثل الواي سيجعلك تكسب وزناً أضافياً , و لكن الحقيقة هو ان البروتين لوحده لن يجعلك تكسب الكثير من الوزن فجأة .

فأنت تكسب الوزن فقط في حالة واحدة و هي انك تتناول سعرات اكثر مما تستهلك و لكن حتى مع وضع هذا بالحسبان فيجب اختيار الاطعمة المفيدة لتكوين السعرات الحرارية و ليس تلك التي تحتوي على الكثير من السكريات او الدهون المشبعة على سبيل المثال.

هل بودرة البروتين ستجعلك تكسب الوزن ؟

الاجابة الدقيقة على هذا السؤال تعتمد على الخليط او باودر االبروتين الذي تستهلكهُ و ما يحتويه على السعرات الحرارية بالاضافة الى الكمية و عدد المرات التي تأخذ بها هذا البروتين يومياً.

و يمكنك قراءة محتويات علبة الباودر او مكمل التضخيم لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتويها كل حصة و من ثم ضربها في عدد الحصص التي تتناولها يومياً .

فعلى سبيل المثال اذا كنت تتناول مكمل للتضخيم مثل سيريس ماس لزيادة الوزن و الكتلة العضلية , فأن هذه المكملة يحتوي على 1300 سعرة تقريباً في كل حصة مما يعني انك تضيف 1300 سعرة الى نظامك الغذائي القديم فبالتأكيد ستكسب الوزن نتيجة الى ذلك .

و الامر ليس نفسه لجميع المكملات فمكملات الواي مثلاً تحوي على عدد سعرات قليلة غالبة فهي تحوي على البروتين فقط و ليس الكاربوهيدرات و الدهون كما في حالة مكملات التضخيم مثل سيريس ماس المذكور اعلاه.

أقرأ أيضاً : ارخص 6 مصادر للكاربوهيدرات لكمال الاجسام

هل يزيد باودر البروتين من دهون الكرش ؟

مكملات الباودر الخاصة بالواي بروتين سواء أُستهلكت مع الطعام او بشكل سموثي (شراب) لن تسبب زيادة في دهون الكرش الا اذا كنت تتناول كمية كبيرة من المكمل بدون القيام بنشاط رياضي يعادل كمية السعرات الحرارية التي اخذتها من البروتين .

فكما ذكرت مسبقاً اذا كنت تستهلك سعرات حرارية اقل مما تتناول من مكملات البروتين فستحصل على زيادة في الوزن على شكل دهون و التي قد تتجمع في البطن مسببة زيادة في حجم الكرش.

هذا بالطبع بالاضافة الى عوامل اخرى مثلاً الجينات ومعدل الايض , العمر و غيرها .

هل ستكسب الوزن اذا اخذت مكملات البروتين بدون التمرن ؟

التمارين الرياضية سواء كانت تمارين مقاومة كالسكوات و البنج بريس ام تمارين كارديو كالعدو و صعود الدرج هي جزء مهم للوصول الى وزن صحي .

فتمارين المقاومة لن تساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية فقط بل تعطي العديد من الفوائد الصحية غير ذلك مثل زيادة التحمل و القوة و زيادة كثافة العظام الخ….

و بعدين عن فوائد التمارين واهميتها حتى اذا كنت تأخذ مكملات البروتين بدون التمرن فأن هذا لا يعني انك ستكسب الوزن لا محالة بل ان زيادة الوزن او خسارته ستعتمد على كمية السعرات التي تتناولها في بقية الوجبات فضلاً عن عوامل اخرى ذكرناها سابقاً كمعدل الايض.

هل يجب ان اتناول مكملات التضخيم او باودر البروتين ؟

من الشرح المبسط الذي ذكرته تحتاج الى تناول سعرات اكثر مما تستهلك لتكسب الوزن , و لكي تكسب الوزن بطريقة صحية فيجب ان تزيد كلاً من وزن العضلات و وزن الدهون معاً .

فزيادة الوزن عن طريقة زيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب العديد من المشاكل الصحية و تجعل العمر اقصر عموماً .

لهذا من المهم ان تقوم بالتمرينات الرياضية و تناول البروتين عالي الجودة لكي تزيد الوزن العضلي أيضاً .

ولزيادة الوزن ينصح بان تضيف نصف او كيلو تقريباً كل شهر و ذلك عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً بمعدل 500 سعرة .

سواء كنت تتناول هذه السعرات الاضافية عن طريق وجبات اعتيادية او مشروبات مثل السموذي او مكملات البروتين يعتمد على ظروفك و تفضيلك الشخصي .

الاعراض المزعجة لأستخدام مكملات الواي بروتين

ان تناول البروتينات وزيادة نسبتها في النظام الغذائي يعتبر ضرورة لكل خطة زيادة وزن صحية بما أن البروتينات هي الحجر الأساس لبناء العضلات .

ولهذا يحتاج جسمكَ إلى مختلف انواع الأحماض الامينية او ما يسمى بالأحماض الأمينية المتفرعة BCAAs (الأحماض الأمينية هي الجزء الاصغر من البروتينات) و لهذا يعد من المهم ان تبحث عن أطعمة ومصادر التي تحتوي على BCAAs و التي لا يستطيع الجسم ان يصنعها بنفسه .

و من المشاكل التي يسببها زيادة تناول البروتين هو الشعور بالشبع المبكر مما قد يجعل عملية زيادة الوزن لدى البعض اصعب , اذ لزيادة الوزن ينصح بأضافة 0.7 غرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسم و هذا الحد ليس خط احمر يمكنك تناول كمية اكبر بحسب الخطة الغذائية و التمارين التي تمارسها.

اثر مزعج اخر لتناول البروتينات هو الشعور بالانتفاخ و الغازات , خصوصاً لأولئك الحساسين من سكر الحليب اللاكتوز فأذا كنت جديداً في مجال شرب مكملات البروتين فيجب عليك ان تجرب عدة منتجات مختلفة و اختيار الافضل لك .

أقرأ أيضاً : ارخص و اهم المكملات للاعبي كمال الاجسام .

الخلاصة عن باودر البروتين و زيادة الوزن

  • مراقبة و تنظيم كمية البروتين التي تناولها هو ضرورة للوصول الى الاهداف التي تسعى اليها فكما نعلم يركز لاعبي كمال الاجسام و المنافسين في الرياضات المختلفة على تناول كمية كبيرة من البروتين في وجباتهم .
  • و من الجهة الاخرى , اذا كنتَ تريد ان تخسر الوزن يمكنك ان تلجأ الى البروتينات او مكملاتها بدلاً من الكاربوهيدرات و الدهون كونها تعطي شعوراً بالشبع و تمنعك من تناول المزيد من السعرات .
  • المحدد الاساسي لما لو كنت ستكسب الوزن او تخسره مع مكملات البروتين هو كمية السعرات التي تتناولها يومياً فضلاً عن عوامل اخرى مثل التمارين الرياضية و الوراثة .

المصدر .

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *