تكثر عناوين مقالات مثل “تمارين البطن لخسارة الكرش في أسبوع” أو مثل “قم بهذا التمرين لمدة أسبوع و سترة الفرق” و ما الى ذلك لدينا للأسف و لكنا هنا سأجيب من ناحية طبية و علمية عن هذا السؤال هل حقاً تساهم هذه التمارين على خسارة الدهون في منطقة البطن .
في الحقيقة تعتبر التمارين الهوائية و تمارين التحمل أيضاً من أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن بصورة عامة و لكن لا يوجد أي تمرين مفرد يمكن القيام به لتخسر الدهون في منطقة ما !! فهذه تساعد في حرق الدهون نعم و لكنها تحرقه من جميع مناطق الجسم بطريقة متساوية و ليس من منطقة محددة فهذا مستحيل عملياً.
مع هذا تساعد تمارين البطن مثل Crunches في جعل شكل البطن مشدوداً أكثر و مسطحاً و هي بالطبع ستقّوي من عضلات البطن و هو ما لاننكر فائدته هنا .
أقرأ أيضاً : ماهو الكيتو دايت ؟ و ماهي سلبياته ؟
اذا كنت تريد خسارة الوزن و الدهون من حول البطن فالعنصر الاساسي لذلك هو طريقة الاكل لا يوجد سر أو طريقة سحرية لخسارة الوزن بطريقة سهلة و حتى أن وجدت فغالباً ستكون لها عواقب .
بتقليل كمية السعرات المتناولة يوميا ًعلى سبيل المثال , فأذا قمت بتقليل كمية السعرات المأخوذة يومياً بمقدار 500 سعرة فأن هذا من المرجح أن يجعلك تخسر 1 باوند كل أسبوع , و قد يكون تقليل كمية السعرات فعال حقاً و لكن يجب ان يرافق بمقدار من الحركة على شكل تمارين لايهم حقاً ماهي, يمكنك ممارسة تمارين الكارديو , اليوغا , تمارين التحمل قم بأي شيء يجعلك تتحرك بكمية كافية .
و يجب أن تحرص على مراقبة نوعية السعرات التي تستهلكها أيضاً فمثلاً السعرات التي تأتي من الحلوى و الكنافة لاتساوي تلك التي تأتي من الفواكه و الخضار حيث تسمى هذه السعرات بسعرات فارغة لانها لاتعطي قيمة غذائية من ناحية المعادن والالياف..الخ
لذلك أبتعد عن الحلويات و السكر بصورة عامة و احرص على ان لاتتجاوز نسبة الدهون من السعرات أكثر من 30% من مأخوذك اليومي و داوم على تناول الخضروات و الفواكه بكثرة لانها ستجعلك بالشبع بدون ان تعطي كمية كبيرة من السعرات هذا بغض النظر طبعاً عن فوائدها غير المعدودة .
يعتبر الصيام طريقة فعالة لخسارة الوزن و لكن الكثير من الشبهات تحيط بها فالبعض يدعي أن خسارة الوزن بهذه الطريقة يؤدي الى ضعف و خسارة كتلة من العضلات بالاضافة الى الدهون , لذلك أذا كنت تبحث عن طريقة صحية لخسارة الوزن أو التخلص من الدهون حول منطقة ما من جسمك فهذه الكلمات الثلاثة تختصر الحل تماماً : كُّل , تّحرك , تنفس .
