• يوليو 27, 2021

هل تمارين الحديد تزيد من الوزن ؟

هل تساهم تمارين الحديد في زيادة الوزن ؟ نعم و لكن الجواب اكثر تعقيداً بقليل من كلمة نعم فقط .

ففي بداية التمرن ستلاحظ زيادة فجائية في الوزن و لكن هذه الزيادة في الغالب ليست ناتجة عن زيادة العضلات للاسف ,فما هو سبب هذه الزيادة و كيف تعرف ان الوزن الجديد هو وزن عضلي ؟

Woman Holding Exercise Equipment
تمارين الحديد

الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن عند ممارسة تمارين الحديد :

قد يكون احد اسباب زيادة الوزن بعد عدة اشهر من التمرين هو زيادة كمية النسيج العضلي في الجسم على حساب النسيج الدهني و هو شيء ايجابي بالتأكيد و لكن هناك اسباب اخرى لزيادة الوزن السريعة التي تحصل بعد البدأ بتمارين الحديد فما هي :

1. انت تبني العضلات

فكما ذكرنا السبب الاساسي لزيادة الوزن بعد ممارسة تمارين الحديد لمدة طويلة هو زيادة الكتلة العضلية فعضلات جسم الانسان تتكيف مع الجهد فعندما تتمرن بأنتظام سترى هذه العضلات الحاجة لكي تصبح اقوى لكي تواكب المجهود الذي تقوم به و بذلك تزيد من كثافتها فتكسب الوزن.

و قد يصاحب زيادة العضلات نقصان الدهون او زيادتها بحسب كمية السعرات التي يتناولها لاعب كمال الاجسام و هذا سبب اخر لتنظيم الوجبات و السعرات الحرارية التي تحتاجها بحسب الاهداف التي تريدها .

ولكن كيف تتأكد من الوزن الاضافي هو وزن عضلي وليس شيء أخر ؟

حسناً قد يكون الجواب بسيطاً بعض الشيء , و لكن فقط أنظر للمرآة بعد عدة اشهر من البدأ بممارسة تمارين الحديد و ستلاحظ الزيادة في حجم العضلات مما يدل على ان الوزن الزائد قد جاء نتيجة زيادة النسيج العضلي .

ولهذا يعد من المهم التقاط الصور لتقدم الجسم بأنتظام لمعرفة مدى التقدم الذي تقدمه بأستمرار.

يمكنك أيضاً ملاحظة الثياب التي ترتديها فأذا اصبح البنطال كبيراً بعض الشيء مع انك تلاحظ زيادة في الوزن على الميزان فعليك ان تبتهج فأنت تتقدم !

2.قد يكون الوزن الجديد هو عبارة عن ماء

نعم يتلاعب توازن الماء في الجسم بالوزن بأستمرار فأذا كنتَ مهووساً في قياس وزنك بأستمرار فستلاحظ انك و بعد يوم تمرين شاق قد تعرقت فيه كثيراً نزول وزنك على الميزان بكمية ملحوظة و غالباً ستسعيد هذا الوزن حالما تتناول طعام مالح او تشرب ماء اكثر لذلك هذا النوع من خسارة الوزن لا علاقة له بتمارين الحديد و يجب ان تشرب الماء بأستمرار خصوصاً في الايام الحارة .

3.التوتر و الضغط النفسي

يهمل الكثير منا العامل النفسي على صحة الجسم , فهناك نظريات تقول ان ما نواجهه من الامراض المزمنة يعتبر انعكاس مباشر لصحتنا العقلية و لكن بعيداً عن هذا كيف يزيد التوتر من الوزن ؟

يؤدي التوتر الناتج سواء من يوم عمل شاق جداً او من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل تمارين الحديد الى زيادة في تركيز هرمون الكورتيزول في الدم .

و هذا الهرمون يزيد من مخزن الدهون في الجسم مما يضيف بعض من الوزن الدهني اليه , و لهذا السبب بالذات يجب ان تحرص على ان نظام تمرينك يحتوي على يوم استراحة واحد على الاقل في الاسبوع لكي تبتعد عن الاجهاد الكلي .

و أيضاً تساهم بعض العوامل الاخرى في زيادة التوتر و هرمون الكورتزون و منها الحرمان من النوم فضلاً عن ذلك يؤدي التوتر الى تحفيز الشعور بالجوع مما يجعلك تأكل بشكل اكثر و يضيف الوزن أيضاً .

لهذا تعد الصجة النفسية مهمة للوصول الى هدافك سواء خسارة او اكتساب الوزن , و يجب ان تجد نشاطات خاصة بك تقلل من التوتر كلعب العاب الفديو , التأمل او أي هواية اخرى مثل الرسم ( بالنسبة لي فأنا أفضل العاب الفديو بالتأكيد ).

4.الدايت

تعد كمية السعرات المتناولة المحرك الرئيسي لزيادة او خسارة الوزن , وقد يرافق التمارين شعور بالجوع خصوصاً في جلسات التدريب الشاقة فلا يعد بأمكان لاعب الحديد ان يتحكم في كمية ما يأكل لهذا يجب ان تحرص على ان لا يكون التمرين الشاق مبرراً لتنتاول كل ما تراه امامك .

و بالطبع يجب ان يعتمد الدايت الذي تتبعه على الاهداف التي تبتغيها فمثلاً من يريد المزيد من الضخامة في لعب الحديد عليه ان يزيد من السعرات التي يأكلها و خصوصاً البروتين .

وبالعكس بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن يجب ان يحافظوا على كمية ما يتناولوه او يقللوا منه بما يتماشى مع اهدافهم .

5.عوامل اخرى

الكثير من العوامل تتحكم في تقلب زيادة الوزن و نقصانه فهناك مثلا الهرمونات , كمية ما تأكل من الصوديوم ,استهلاكك للماء و أيضاً قد يكون نتيجة تعود جسمك على نظام تمارين الحديد .

ولهذا يجب ان يكون قياس الوزن بشكل اكثر دقة و ليس بأستخدام الميزان فعليك ان تراقب عرض الخصر مثلاً , عرض الافخاذ بالاضافة الى التقاط الصور بأستمرار و مراقبتها اذ ان هذه الطرق اكثر دقة بكثير من الميزان فقط .

تمارين الحديد وخسارة الوزن هل يجب ان تقلق حقاً حياله ؟

من الافضل لك ان تفكر في تمارين الحديد كأستتراتيجية طويلة الامد لخسارة الدهون بدلاً من ان تقلق من زيادة الوزن الناتجة عنها .

و السبب في ذلك ان رياضة الحديد و تمارين القوة تزيد من كثافة النسيج العضلي في الجسم على حساب النسيج الدهني و من المعروف خلال الدراسات العديدة ان النسيج العضلي يستهلك الكثير من السعرات الحرارية للبقاء حتى بدون تمرين ! مما يجعلك تخسر الوزن بدون تفكير .

في النهاية , اريد ان اوصي من يريدون خسارة الوزن و يقومون بتمارين الحديد (وخصوصاً النساء) بعدم الذعر من الزيادة الحاصلة اثناء التمرين بل الاستمرار عليه كون هذه الزيادة في النسيج العضلي صحية و ستسهل عملية خسارة الوزن في المستقبل !

asclepius team

فريق مدونة اسكليبيوس , هو فريق مختص في كتابة المقالات و ترجمتها من المصادر الاجنبية معتمداً على الدراسات العلمية , و المدونة مختصة في مجال الصحة و الرياضة بشكل اساسي .

Read Previous

كمية البروتين في وجبة الاندومي و كيف تأكلها لزيادة العضلات

Read Next

هل تزيد العقلة من طول الاطفال ؟

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *