العديد من الناس في الخارج لا تعجبهم بنية جسدهم و طولهم خصوصاً و يبحثون بشكل دائم عن طرق لزيادة الطول .
فأذا كنت تسأل عن طرق زيادة الطول فأنت لست الوحيد فالعديد من المصادر تزعم ان الطول من الممكن اي يزداد ببعض الادوية و الاطعمة و التمارين فهل هذا ممكن حقاً سنناقش ذلك في هذا المقال .
ما الذي يحدد طولك ؟
قبل الاجابة على السؤال الاساسي عن امكانية زيادة الطول يطرح لنا سؤال اخر و هو من الذي يحدد الطول الذي ستكون عليه ؟
ولعل الجواب الممل هنا هو الجينات ,
فالجينات هي ذلك القالي الذي يبنى على اساسه كل شيء و لكن ومع هذا فأن تلك ليست كل الاجابة .
يستخدم العلماء التوائم المتماثلة لمعرفة تأثير الجينات و فصلها عن تأثير العوامل المحيطة , أذ ان التوأم المتماثل يملك جينات مطابقة لجينات اخوه التوأم بنسبة 100% ,
و بصورة عامة فأذا كان احد الاخويسن التوأمين طويلاً فسيكون الاخر طويلاً كذلك .
و وفقاً للدراسات القائمة على التوائم فأن حوالي 60-80% من الاختلافات في الطول بين الناس قائمة بسبب الجينات ,مصادر 1 , 2
اما بالنسبة لل20-40% المتبقية فهي تعتمد على اسلوب الحياة للأفراد كالتغذية و النشاط الرياضي لهم ,
وهذا يسلط الضوء على اهمية التغذية بوصفها عامل اساسي لبناء الجسم بصورة صحية و ليس الطول فقط بل الوقاية من الامراض على المدى الطويل أيضاً .
و في دراسة عملاقة اجريت على 18.7 مليون نسمة من دول مختلفة اظهرت زيادة في الطول لمتوسط السكان عن الطول المتوسط قبل سنين .
ووجدت هذه الدراسة ان الطول المتوسط للسكان قد زاد بالفعل في عام 1996 عن القرن الفائت عام 1896 , و ترجح هذه الزيادة الى تغير العادات الغذائية في هذه البلدان مما يسلط الضوء ثانية على اهمية ما تأكل !
الجواب هو كلا , لايمكنك غالباً ان تزداد طولاً بعد عمر 18
السبب في توقف جسم الانسان عن النمو هو تراكيب توجد في العظام و هي غضاريف تسمى الصفائح النمو العظمية .
اذ توجد هذه القطع من الغضاريف بالثرب من نهايات العظام و هي تضيف الطول للعظم استجابة لهرمونات معينة مثل هرمون النمو لكن هي تستطيع ان تضيف الخلايا العظمية مادامت غضروفاً غير متصلب ,
وعند الوصول الى سن النضوج تتصلب هذه الغضاريف وتتحول الى عظام غير قادرة على خلق خلايا عظمية اخرى و لهذا يتوقف النمو في الطول .
عند النساء تتوقف زيادة طولهن عند عمر ال16 بينما عند الرجال فهو يتراوح بشكل غير ثابت من شخص الى اخر من14 الى 19 سنة .(مصدر)
ومع هذا توجد تغيرات يومية في الطول فمثلاً قد تقصر في يوم ما 1.5 سم و يعود السبب في ذلك الى الوسائد بين فقرات عمودك الفقري فنتيجة لبعض النشاطات و الحركات اليومية قد تنضغط هذه الوسائد فتقصر قليلاً .
و لكن على المدى الطويل لايزيد ذلك و لايقلل من الطول الثابت حتى ان النمو في هذه الوسائد لايضيف شيئاً يذكر الى الطول العام للجسم .
لا يوجد تمرين يمكن ان يجعلك اطول
من المغالطات الشائعة لدى الناس ان هناك بعض التمارين التي يمكن ان تجعلك اطول بمجرد القيام بها ,
تمارين للحركة مثل تمارين العقلة و التعلق و السباحة و تسلق الجبال و غيرها ,
ولكن و للأسف لاتوجد اي ادلة علمية تدعم هذه الادعاءات , فكما ذكرنا ان بعض النشاطات قد تزيد من الطول بشد الوسائد بين الفقرات الظهرية و لكن هذه الزيادة مؤقتة ناتجة من الشد و ستختفي في اليوم الاخر .
تمارين القوة و حمل الاثقال تحد من زيادة الطول
مغالطة اخرى شائعة لدى الكثير من ان ممارسة كمال الاجسام او حمل الاثقال يحد من زيادة الطول ,
فالكثر من الاباء يحرمون ابناءهم من ممارسة الرياضة بحجة انها تؤثر على نمو الطول و لكن لاتوجد دراسات في الحقيقة تدعم ذلك ,
فمع ان الصفائح العظمية المسؤولة عن النمو و التي تحدثنا عنها سابقاً هي غضاريف هشة و قابلة للانضغاط اكثر من العظام الا ان ذلك لايعني ان الضغط على الجسم يمنعها من زيادة الطول .
فأغلب الدراسات ان تمارين اللياقة و القوة مناسبة و صحية لكل الاعمار ماداموا تحت مراقبة مختصين لتجنب الاصابة ,وهذه الدراسة تثبت بشكل مباشر ان لاتأثير للعب الحديد بعدم زيادة الطول .
و كذلك اكثر الخبراء , الاطباء , واخصائيين الرياضة حول العامة ينصحون ببمارسة كل انواع الرياضة و تمارين القوة من ضمنها للأطفال ,
ففي احدى الدراسات تم سؤال حوالي 500 خبير في مجال التمارين الرياضية و الصحة الجسدية حول امكانية القيام بتمارين القوة للأطفال ,
و النتيجة كانت ان 85% من هؤلاء قد نصحوا بتمارين القوة للاطفال و المراهقين و 10 فقط لم يفضلوا ذلك .
ويعود السبب في قلق هؤلاء هو من الاصابات الخطية في هذه التمارين اذا لم يوضع المتمرن تحت الاشراف المناسب فقد يتعرض لأصابات خطيرة تسبب اعاقات دائمة .
و قد تسبب هذه التمارين الناتجة عن حمل الاوزان الثقيلة في نقصان الطول ولكن بشكل مؤقت كما ذكرنا نتيجة لانضغاط الوسائد الغضروفية بين فقرات الظهر .
نظام أكل صحي و نشيط قد يساعدك للوصول الى طول جيد قبل 18
مع انه لايمكنك تغيير طولك بعد النضج الكامل الا ان هناك تدابير يمكنك اتباعها في مراحل المراهقة ستعزز فرص زيادة الطول عند النضج .
ففي مرحلة النمو يجب ان تحرص على تناول كل ما يحتاجه الجسم و عدم ترك اي نقص حاصل و في نفس الوقت عدم الاسراف في تناول اطعمة دون اخرى .
اذ ان الاطفال الذين يعانونم ن التغذية غير الكاملة لا يملكون كميات كافية من المواد الازمة للنمو الصحي و خصوصاً نمو الطول فعلى سبيل المثال نقص فايتمن د او نقص الكالسيوم و بقية المعادن .
حيث ان الكالسيوم يحفز نمو العظام بطريقة غير مباشرة أيضاً فضلا عن دوره المباشر (مصدر), و لكي تتمكن من امتصاص الكمايات الصحية من الكالسيوم تحتاج ايضاً الى كميات كافية من فايتمن د من كلا المصدرين التعرض للشمس و أيضاً الغذاء كالسمك .
و يمكنك التأكد من تناول هذه المواد الاساسية من خلال تناول الفواكه و الخضراوات بأتزان كون هذه الاخيرة تحتوي على كميات كبيرة مما تحتاجه من الاملاح و الفيتامينات ,
وأيضاً لضمان الحصول على نمو متوازن و صحي يجب الحرص على تناول كميات جيدة من البروتين و مع ان البعض يخالف في تأثير البروتين على العظام , الا ان الدراسات الاخيرة اثبتت اهمية البروتين في زيادة كفاءة العظام ,
و من الطرق البسيطة للحفاظ على نسب بروتين جيدة هي تناول حوالي 20 غراماً من البروتين في كل وجبة .
و من الاطعمة الغنية بالبروتين هي الدجاج , اللحم الاحمر , السمك , الصوية و غيرها من الخضراوات كالبروكلي .
أن تأثير الغذاء على زيادة الطول يختلف بين الرجل و المرأة أذ ان الغذاء عند المراهقات مهم اكثر منه عند الرجال كون المرأة اكثر عرضة للأصابة بأضطرابات العظام كالهشاشة .
و اخيراً ان الخيارات الصحية كالابتعاد عن التدخين اثناء المراهقة يؤثر على الطول كذلك .(مصدر)
في النهاية و مع ان تأثير الغذاء كبير على زيادة الطول الا ان للجينات دور اساسي كما ذكرنا و سنبقى محدودين به .
بعض الحالات الطبية تشكل استثناءً حيث يستمر النمو في الطول بعد ال20
في بعض الحالات الفردية قد لاتتوقف الصفائح العظمية عن النمو عند البلوغ و يستمر تكوين العظام فتزداد في الطول ولكن هذه الحالات قليلة جداً , (مصدر)
بينما هناك حالات غير طبيعية مرضية اخرى مثل متلازمة العملقة Gigantism الناتجة عن الافراز المفرط لهرمون النمو Growth hormone مما يحفز على النمو حتى بعد البلوغ ,
وأيضاً هناك حيث هناك امتصاص مفرط للحديد في الامعاء تؤدي أيضاً الى الزيادة في الطول ,
و حتى في هذه الحالات فأن النمو لايستمر للأبد فيتوقف عندما تتصلب صفائح النمو العظمية عند 22 غالباً .
ماذا يمكنك ان تفعل ؟
اذا كنت قد بلغت ال20 بالفعل و قد اكملت نموك و مازلت غير راضٍ عن طول جسمك يمكنك ان تخفي ذلك ببعض التدابير مثل :
- تمرن على الجلوس الصحي : حيث الظهر معتدل و القدمين على الارض مسطحتين اثناء استخدام الحاسوب المكتبي او القراءة .
- ارتدي الاحذية العالية اذ تساهم في جعلك تبدو اطول بقليل و لكن لاتبالغ .
- تمرن بأستمرار للحصول على مظهر عضلي رشيق اذ يخفي هذا المظهر القصر و هو مناسب لحياة صحية أيضاً .
يتجاوز البعض الى تدابير خطية كعمليات زيادة الطول مثلاً و هي عبارة عن عمليات جراحية لتطويل عظام الساق و اكساب الشخص طولاً أكثر , و هذه العمليات محظورة في بعض الدول لخطورتها ,
لذلك تجنب الوصول الى تدابير كهذه ,و هناك أيضاً من يلجأ الى اخذ الادوية لزيادة الطول مثل هرمون النمو GH الذي تحدثنا عنه سابقاً و لكن هذا النوع من العالج لاينفع مع الناضجين و قد يستخدم للاطفال لعلاج القصر و اختلالات النمو الناتج عن النقص الهرموني لاغير .
لذلك هذه الانواع من الحلول غير مناسبة حاول تقبل نفسك و تجاوز المشكلة فالقصر ليس عيباً و جميعنا مختلفون أساساً .
فمع انه لايمكنك ان تزيد طولك كما تشاء و لكن هناك بعض الاشياء التي تفعلها ليجعلك تنسى ذلك .
فتذكر ان البنية ليس لها علاقة بالنجاح , فسيساعدك ذلك على نسيان المشكلة و أيضاً حاول التركيز على نشاطات اخرى لتحسين المظهر مثل ممارسة كمال الاجسام او خسارة الوزن ,
ملخص لكل ما قيل هنا
الطول محدد بدرجة كبيرة بالجينات الوراثية و معظم الناس لن يكتسبوا أي طول بعد عمر 18 .
مع هذا فأن للنظام الغذائي الصحي أثر اساسي في زيادة الطول الى اقصى حد ممكن في الطفولة .
اذا لم تكن سعيداً بطولك فيمكنك اتباع بعض الحيل لتغير ذلك او التخفيف منه .
يمكنك اللجوء دائماً الى وسائل تحسين النفس الاخرى لغض النظر عن مشكلة الطول كممارسة كمال الاجسام او خسارة الوزن و غيرها .
