من أشهر المخاوف التي تحوم حول استخدام مكملات البروتين و الغلوتامين هو خطرها على الكلى , اذ تزعم بعض المصادر ان هذه المكملات قد تسبب خطراً على وظائف الكلى للشباب . تشمل هذه الدراسة البحث في عدة دراسات حول تأثير كل من الغلوتامين , الاجينين و الكارنيتين و هي كلها احماض امينية (الاحماض الامينية هل الحجر الاساسي للبروتينات) و تستخدم من قبل لاعبي كمال الاجسام لزيادة الكتلة العضلية. و تستنتج هذه الدراسة ان مكملات الاحماض الامينية غير مضرة على الاطلاق بالجرع الاعتيادية خصوصاً , فالاجينين يمكن ان يؤثر على وظائف الكلى و لكن فقط اذا تجاوزت الجرعة المستخدمة حد الاستخدام…
الكاتب: asclepius team
للتمارين الرياضية والحركة فوائد لا تحصى للجسم، وهي ضرورة ملحة يجب على الجميع القيام بها ومن فوائد التمارين الرياضية هي تحسين مظهر الجسم. فهناك تمارين ستساعدكِ على شد عضلات الذراع، أخرى لشد عضلات المؤخرة وأخيرا لشد عضلات الصدر فضلا عن المحافظة على الوزن الصحي والجذاب. فعند التحدث عن تمارين الصدر يجب القول إنها ستساعدكِ على تكبير عضلة الصدر الكبرى (pectoralis major) مما يعطي الثدي شكل مشدود وأكبر قليلاً. مع هذا فإن الزيادة التي ستلاحظينها في الحجم طفيفة جداً، ولكن عموماً ستعطي الجسم شكل أفضل فضلاً عن الحفاظ على الصحة والفوائد النفسية للرياضة , لهذا ما رأيُكِ في أن نجرب هذا…
من الحقائق المؤكدة التي تدعمها الدراسات، أن الحركة مفيدة لكلا الأم الحامل والطفل على حد سواء. فإضافة تمارين يومية لكل ثلث من الحمل سيحمل العديد من الفوائد على الحمل إذ إنه سيحسن من جودة النوم، يحافظ على دورة دموية صحية، يحسن من وضعية الوقوف فضلاً عن أهميته للحالة النفسية. و أخيراً ستساعد التمارين الرياضية للمحافظة او خسارة بعض الوزن خلال الحمل و الحماية من سكري الحمل الذي قد يعرقل عملية ولادة جنين صحي . ولكن وبعيدا عن كل هذه الفوائد، نحن هنا لنناقش تأثير بعض التمارين الرياضية على ألم الظهر المصاحب للحمل. توصي الجمعيات المختصة مثل الجمعية الأمريكية للتوليد والحمل…
قد يكون تلقي خبر الحمل من اكثر اللحظات تأثيراً في حياتكِ , و معظم النساء بعد هذا الخبر يبدأن بالسؤال عن الخطوة التالية , أي مالذي سأفعله لاضمن عملية حمل آمنة و صحية ؟ و مهما كانت الاجابة فيجب ان تحتوي على التمارين الرياضية لزيادة اللياقة و القوة خلال الاشهر التسع القادمة . فسواء كنتِ تريدين الاستمرار في نظام تمرينك القديم او البدأ بنظام اخر مناسب للحمل فلدينا في هذا المقال التمارين الاساسية سواء من ناحية زيادة القوة , اللياقة او مطاطية الجسم . فوائد التمارين الرياضية خلال الحمل يتغير دور التمارين الرياضية عند الحمل من القيام بها لخسارة الوزن…
لا يهم كم هو عمرك ام مستوى ليقاتك البدنية , فتمارين المقاومة Strength Training هي مفتاح اساسي لزيادة المرونة و القوة البدنية و بالتالي تقليل خطر الاصابات التي قد تتعرض لها . فأي أحد كان يمكن له بل و يجب عليه ان يقوم بتمارين المقاومة , و ليس من الضروري ان تكون هذه التمارين خلال ساعات متواصلة في صالة الgym اذ يمكن القيام بها بكل سهولة في المنزل بدون أثقال و الحصول على نتائج . فهذا النظام او الجدول الذي سأقدمه لكم الان لن يستغرق سوى عشر دقائق من وقتك , و هو سيعمل على جميع عضلات الجسم الاساسية ,…
عندما لا تملك الكثير من الوقت لصالة الGYM فيجب ان تبحث عن تمارين ذات فعالية عالية و في نفس الوقت تستهدف عضلات كثيرة من الجسم بحيث يمكنك الحفاظ على لياقتك و في نفس الوقت زيادة قوة العضلات . ففي هذا النظام السريع (لايستغرق هذا النظام الا 20 دقيقة مع الاحماء) ستجد جزء من التمارين يركز على تمارين القوة العامة و جزء منه يركز على المرونة و صحة المفاصل , بالاضافة الى هذا فهناك جزء منه يركز على تمارين الاتزان (حيث ان التمرين قد يكون يحرك جزء واحد من الجسم دون غيره مثلاً قدم واحدة او يد واحدة وهكذا) . و…
انتشرت مؤخرا أنواع كثيرة للمكملات الغذائية، مثل الكرياتين والبروتين وينصح بها المدربين في الصالات الرياضية لزيادة الوزن وقوة العضلات للجسم، وبالأخص اذا كنت تهدف إلى المشاركة في مسابقات كمال الأجسام. لذلك سوف نتحدث في ذلك المقال عن نوع من أنواع المكملات الغذائية الضرورية للعضلات الخاصة بأي لاعب أو متدرب رياضي محترف وهو ” الوايبروتين ” ما هو الوايبروتين ؟ وكيف يفيد العضل ؟ وما هي أنواعه، وأي تلك الأنواع هي الأفضل لك ؟ ما هو الوايبروتين ؟ في البداية عليك أن تعرف أن ” الواي بروتين ” هو مكمل غذائي وليس وجبة أساسية يمكن استخدامها بدلا من الإفطار او الغداء…
من منا لا يريد امتلاك جسداً سليماً و مفتولاً بالعضلات ؟ البعض يريده لكي يكون حسن المظهر ، وآخر يريده لأنه يحب الرياضة في العموم، وأخر يريده لتحقق هدف معين في الوصول الي ما تحلم بيه من لبس او غرض نفسي. بالنسبة لما سنتحدّث عنه في هذا المقال، فهذا سهل، وذلك لأن هناك ما هو أصعب من مجرد الحصول على جسد سليم، وهو ( الحصول على جسد عضلي ). فإنه من يريد دخول مسابقات كمال الأجسام سواء للرجال والسيدات يتطلب منه جهدا كبيرا و تغذية كبيرة لتحقيق ذلك . ولذلك فإننا سنتحدث في ذلك المقال عن نوع من انواع التغذية…
من منا لا يريد الوصول إلي الوزن والمثالي والقوام الممشوق وخسارة بعض الوزان التي تشعرنا أحيانا بفقدان الثقة في انفسنا !! الجميع يريد ذلك، ولذلك انتشرت مؤخرا رياضة الكروس فيت CrossFitوالتي أقبل على ممارستها الملايين من الناس حول العالم للوصول إلى الجسد الذي يحلمون به. وذلك لما لها من فوائد عديدة ومميّزات تختص بها عن أي رياضة أخرى. ولذلك فإننا سنتحدّث في ذلك المقال عن ما هو الكروسفيت ؟ وكيف تتم ممارسة تلك الرياضة بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج ؟ وما هي أهم تمارين الكروس فيت لخسارة الوزن ؟ في البداية عليك أن تعرف أن رياضة الكروس فيت هي…
إذا كنت ممن يريدون الذهاب إلى الصالة الرياضة والبدء في بناء جسد صحي ومثالي، فبالتأكيد أنك تساءلت بمجرد الدخول إلى الصالة الرياضية ( أيهما تبدأ أولا : إنقاص الوزن أم كمال الأجسام ؟ ) وهنا عليك التفكير في الأمر بجدية، قبل أن تبدأ بإضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك الغذائية، ورفع المزيد من الأوزان الثقيلة، تمهّل لحظة واقرأ هذه المقالة، والتي ستساعدك على تحديد أهدافك من البداية . إنقاص الوزن أولا أم اكتساب العضلات ؟ وهنا يجب علينا ذكر المُعطيات والأسباب العلمية التي توصّلنا لها حتى نستطيع الوصول إلى إجابة حقيقية لهذا السؤال، وتتلخص تلك المُعطيات في 3 عاصر، وهي…
