الكاتب: asclepius team

يسعى لاعبوا كمال الأجسام طوال الوقت إلى تطوير عضلاتهم من خلال الإعتماد على الكثير من تمارين المقاومة والأحمال، ولكن الأهم من التمارين هي (التغذية). حيث تلعب التغذية دورا كبيرا في عملية بناء العضلات التي يهدفون إليها، ولذلك تجد لاعبي كمال الأجسام يتناولون كميات كبيرة من اللحوم الحيوانية ومنتجات الحيوانات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية. وعلى الناحية الأخرى، فإن هناك الكثير من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين عموما يريدون الإتجاه إلى ما يُدعى ب ” النظام الغذائي النباتي ” والذي يخلو من جميع المنتجات الحيوانية، وذلك بهدف الحصول على حياة صحّية أفضل. وهنا يظهر التساؤل الصعب( هل هناك تعارض…

Read More

إن صالات الرياضة مليئة بالكثير من الإعتقادات، البعض منها صحيح، والآخر مجرّد خرافات. ومن بين كل تلك الاعتقادات، هناك سؤال واحد يتكرر كثيرا في صالات الرياضة والجيم، وهو ( هل رفع الأثقال في سن المراهقة ير بالطول ؟ ) وإذا كنتَ والدًا لفتي يقل عمره عن 18 عاما أو أنك مراهق تريد أن تبدأ بالذهاب إلى صالات الرياضة ورفع الأثقال، فمن حقّك أن تتأكد إن كانت تلك التدريبات قد تعوق نموّك أو نموّ طفلك أم لا، فهو أمر يستحق البحث والتدقيق بالفعل. وهذا ما سنتحدّث عنه في تلك المقالة وسنحاول الوصول إلى إجابة علميّة دقيقة. وبداية علينا أن نتساءل ,…

Read More

في هذا المقال سنتحدث عن اولئك الاشخاص “النحفاء” و الذين مهما تناولوا من طعام لا يكسبون الوزن ففي هذا المقال سنجد حل لمشكلة اضافة العضلات لهؤلاء الاشخاص عن طريق 10 نصائح مختلفة اذا اتبعتها فستضيف الكثير من العضلات في غضون فترة وجيزة . فأذا كنت شخصاً نحيفاً يبحث عن طريقة لاضافة الوزن و بالخصوص الوزن من العضلات فيجب عليك ان تركز على شيء واحد, كلا ليس التمارين و كيفية القيام بها (مع ان هذا مهم) بل الاهم و الحجر الاساسي هو النظام الغذائي . و مع انك لا بد ان سمعتها قبلاً بل وربما انت الان تكره سماعها و لكن…

Read More

حاول ان لا تعطش ! شرب كمية كافية من السوائل هو شيء اساسي للتخلص من حصى الكلى الموجودة سواء في الكلى ام الحالب و أيضاً الوقاية من تكتل المزيد من هذه الحصى , اذ بمجرد حصولك على حصى الكلى لمرة واحدة هناك خطر اكبر للاصابة بها لمرات اخرى متتالية ! و مع ان شرب الماء وحده قد يكون كافياً للحصول على ما تحتاجه من السوائل , و الوقاية من تكون حصى الكلى , الا ان وصفات العصائر في هذا المقال ستقدم مساعدة اضافية لتسريع عملية نزول الحصى ( يجب شرب ربع لتر من الماء بعد كل واحد من هذه العصائر…

Read More

إن الإلتزام بنظام غذائي للتنحيف لا تعني الحرمان من الطعام، لأن الأنظمة التي تعتمد على الحرمان تفشل بسرعة. يجب أن يعلم الجميع أن معادلة فقدان الوزن بسيطة جدا، تناوَل سعرات حرارية أقل من السعرات التي تحرقها خلال اليوم، وهو الأساس الذي يقوم عليه أي نظام غذائي للتنحيف. وفي الحقيقة، فإن 1900 سعرة حرارية في اليوم كمية كافية للإعتماد عليها في أي نظام للتنحيف وفقدان الوزن دون الشعور بأى جوع أو حرمان. إن كنت تريد أن تعرف كيف يكون ذلك !! تابع معنا هذه المقالة للتعرف على كل التفاصيل إن كنت تريد فقدان الوزن والوصول إلى جسم متناسق وحياة أفضل. لماذا…

Read More

من الملاحظات الاساسية في رياضة كمال الاجسام ان التمرين الجيد و الكفوء يجب ان يترافق مع نظام غذائي متزن و محسوب جيداً لكي ترى نتائج الجهد في الGYM . فيمكنك ان تتمرن قدرما تشاء حتى تنهك من التعب و لكن بدون نظام غذائي محسوب يوازي هذا الجهد لن تصل الى النتائج التي تبحث عنها و هذا ما اظهرته الدراسات , و في هذا المقال سأضع مثال عن نظام غذائي للتضخيم من 3500 سعرة , و نظراً لهذا الكم الكبير من السعرات يجب ان تجتهد في تناول الطعام بالاضافة بالطبع الى التمرن بجدية بما لا يقل عن ساعتين يومياً . و…

Read More

نعلم أن التضخيم العضلي مهمّة صعبة تحتاج إلى الكثير من المجهود والإلتزام، ولكن قد يصبح الأمر أسهل إذا فهمت كل شيء عن التضخيم العضلي وعرفت كل ما تحتاجه للنجاح في عملية التضخيم بسهولة. لذا .. فإننا في تلك المقالة نقدّم لك نظام غذائي للتضخيم من 3000 سعرة حرارية، للحصول على نتيجة مؤكدة وبناء جسد متناسق وصحّي أكثر. ولكن قبل ذلك سنقدم لك معلومات مهمة عن التضخيم وطرق النجاح به حتى تكون على دراية كاملة بالموضوع. ما هو التضخيم ؟ عندما نتحدّث عن التضخيم فإننا بذلك نعني واحد من ثلاثةأشياء : زيادة دهون الجسمزيادة العضلاتزيادة الدهون والعضلات معاً ولأن اكتساب العضلات…

Read More

سواء كنت ملتزم بالعمل من الملزم , او كان الجو سيئاً في الخارج او لربما لا تملك الوقت للذهاب الى صالة GYM كل هذه الاسباب لا يجب ان تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية و خصوصاً تمارين الكاريدو في المنزل , في الحقيقة , كل ما تحتاج اليه للقيام بتمارين الكارديو هو وزن جسمك و مكان لتقوم به للتمارين , بالطبع ان وجود الاجهزة مثل جهاز الجري او جهاز الدرج سيساعد اكثر و يعطيك خيارات اكثر و لكن تمارين الكارديو بدون هذه الاجهزة هي في الحقيقة بنفس الجودة و تعطي نفس النتائج اذا التزمت بها , 1.تمرين ثلاثي يتضمن (تمرين الضغط…

Read More

غالباً ما تكون خيارات الطعام التي نأكلها مبنية اساساً على طعمها و شعورنا العام , فالقليل جداً من الناس يأكل من اجل صحة أفضل و نظام غذائي متوازن , و مع ان فوائد الطعام لا تخص جزء واحد من الجسم فقط كالعضو الذكري , اذ ان فوائد غذاء ما تعم على الجسم كله و لكن الفائدة في ذكر هذه الاطعمة خلال هذا المقال هو لتشجيع القارئ على تناول هذه الاطعمة الصحية و التي لن تساعده في حل مشاكل الانتصاب فقط بل و أيضاً تضمن له صحة أفضل بشكل عام . فبدلاً من ان تختار طعامك على اساس ما يحتاجه عضوك…

Read More

هل هذا طبيعي ؟ الجواب القصير هو نعم , من الطبيعي ان تكون احدى الخصيتين اكبر من الاخرى , و غالباً ما تكون الخصية اليمنى هي الاكبر و قد يرجع السبب الى نزول احدى الخصيتين اكثر من البطن مقارنة مع الاخرى . و لكن في نفس الوقت , من الغير طبيعي ان تكون احدى الخصيتين منتفخة , او مؤلمة و أيضاً من غير الطبيعي ان يحمّر كيس الصفن او يلتهب كما و يجب ان يكون شكل الخصيتين متشابه أذ ان شكل الخصية الطبيعي ليس كروي بل هو بيضوي على الاكثر . كيف تعرف اذا ما كانت احدى الخصيتين اكبر من…

Read More