أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

التمارين المنزلية

التمارين التي تحتاجها للمحافظة على اللياقة و الصحة العامة و انت في المنزل

أفضل تمارين التحمل العضلي في المنزل

تمارين التحمل العضلي(endurance Training) هنا أقصد بها تمارين المقاومة البسيطة و لكن بتكرارات و عدات عالية جداً لزيادة تحمل العضلة فمثلاً يعد القيام بتمرين الضغط ل10 عدات تمرين مقاومة سيزيد من القوة , و لكن اذا قمت بتمرين الضغط ل50 عدة متتالية فهذا التمرين سيزيد من تحمل عضلة الصدر .…

أفضل نظام لتمرين الصدر دمبل في المنزل (بالتفصيل)

في الGYM و عند السؤال عن كيفية الحصول على صدر ضخم يأتيك الجواب الاتي : قم بالتمرن بنج برس بأكبر وزن ممكن حتى يصبح وجهك أزرق اللون من شدة التعب و ستحصل على صدر كبير . و لكن أذا كنت تتمرن في المنزل و ليس لديك بار للقيام بالبنج برس…

تمرين الضغط كم مرة في اليوم ؟

تمرين الضغط بدون شك يعد من اكثر التمارين الرياضية شيوعاً و أكثرها أختياراً خصوصاً لتقوية عضلات الجسم العلوي و البطن . فهو تمرين يمكنك القيام بع في أي مكان حرفياً بدون أي معدات , فأذا اردت تمرين واحد فقط لكي تحافظ على لياقتك البدنية فتمرين الضغط هو الحل الامثل .…

كيفية حرق الكتلة العضلية للنساء

مع ان اغلب انظمة التمارين و التغذية تهدف الى زيادة الكتلة العضلية , الا ان بعض الناس و خصوصاً النساء يرغبن بخسارة العضلات لاسبابا مختلفة مثلاً : يشعر بعض النساب ان كتلتهم العضلية تعطيهم مظهر ضخم غير جذاب . يشعر البعض ان جسمهم غير متاوزن بالتوزيع العضلي لذا يرغبون بأصلاح…

تجربتي مع تمرين الضغط | كيف تكسب العضلات بتمرين واحد

تجربتي الشخصية مع تمرين الضغط في فترة ما من حياتي قبل نهاية الثانوية العامة أو الصف السادس الإعدادي كانت الدراسة المكثفة لهذه المرحلة تُلهيني عن أي نشاط عضلي كنتُ أقوم به سابقاً. حيث قبلها كان الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أساسي من يومي و لكن بعد ان بدأت اغطس في…

افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل

للتمارين الرياضية والحركة فوائد لا تحصى للجسم، وهي ضرورة ملحة يجب على الجميع القيام بها ومن فوائد التمارين الرياضية هي تحسين مظهر الجسم. فهناك تمارين ستساعدكِ على شد عضلات الذراع، أخرى لشد عضلات المؤخرة وأخيرا لشد عضلات الصدر فضلا عن المحافظة على الوزن الصحي والجذاب. فعند التحدث عن تمارين الصدر…

افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل

من الحقائق المؤكدة التي تدعمها الدراسات، أن الحركة مفيدة لكلا الأم الحامل والطفل على حد سواء. فإضافة تمارين يومية لكل ثلث من الحمل سيحمل العديد من الفوائد على الحمل إذ إنه سيحسن من جودة النوم، يحافظ على دورة دموية صحية، يحسن من وضعية الوقوف فضلاً عن أهميته للحالة النفسية. و…

اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر

قد يكون تلقي خبر الحمل من اكثر اللحظات تأثيراً في حياتكِ , و معظم النساء بعد هذا الخبر يبدأن بالسؤال عن الخطوة التالية , أي مالذي سأفعله لاضمن عملية حمل آمنة و صحية ؟ و مهما كانت الاجابة فيجب ان تحتوي على التمارين الرياضية لزيادة اللياقة و القوة خلال الاشهر…

نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال

لا يهم كم هو عمرك ام مستوى ليقاتك البدنية , فتمارين المقاومة Strength Training هي مفتاح اساسي لزيادة المرونة و القوة البدنية و بالتالي تقليل خطر الاصابات التي قد تتعرض لها . فأي أحد كان يمكن له بل و يجب عليه ان يقوم بتمارين المقاومة , و ليس من الضروري…

افضل تمارين للجسم كامل يمكنك القيام بها في المنزل

عندما لا تملك الكثير من الوقت لصالة الGYM فيجب ان تبحث عن تمارين ذات فعالية عالية و في نفس الوقت تستهدف عضلات كثيرة من الجسم بحيث يمكنك الحفاظ على لياقتك و في نفس الوقت زيادة قوة العضلات . ففي هذا النظام السريع (لايستغرق هذا النظام الا 20 دقيقة مع الاحماء)…