أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

تمارين كمال الاجسام

أفضل نظام لتمرين الصدر دمبل في المنزل (بالتفصيل)

في الGYM و عند السؤال عن كيفية الحصول على صدر ضخم يأتيك الجواب الاتي : قم بالتمرن بنج برس بأكبر وزن ممكن حتى يصبح وجهك أزرق اللون من شدة التعب و ستحصل على صدر كبير . و لكن أذا كنت تتمرن في المنزل و ليس لديك بار للقيام بالبنج برس…

نظام تمرين العضلات مرتين في الاسبوع

كيف يمكنني ان امرن كل عضلة مرتين اسبوعياً ؟ قبل الإجابة عن هذا السؤال دعنا نعرف اولاً لماذا يعد من المهم أن تمرن كل عضلة مرتين أسبوعيا بدلاً من مرة واحدة؟ عند البحث في الدراسات حول هذا الموضوع نجد بعض الجدل ولكن على العموم أكثرية هذه الدراسات قد أشارت إلى…

ماهو عدد التكرارات الافضل للتضخيم ؟ العلم يجيب

من أكثر الأسئلة التي أسمعها في النادي تُسأل للكابتن هي: ما هو أفضل عدد للتكرارات لكي أزيد من الكتلة العضلية (التضخيم) ؟ وخلال هذا المقال سأجيب عن رأي العلم والدراسات في ذلك وأيضاً من خبرتي في تمارين القوة وكمال الأجسام على مدى ثلاث سنوات. مالذي يقولهُ العلم عن ذلك يؤمن…

هل تمارين الحديد تزيد من الوزن ؟

هل تساهم تمارين الحديد في زيادة الوزن ؟ نعم و لكن الجواب اكثر تعقيداً بقليل من كلمة نعم فقط . ففي بداية التمرن ستلاحظ زيادة فجائية في الوزن و لكن هذه الزيادة في الغالب ليست ناتجة عن زيادة العضلات للاسف ,فما هو سبب هذه الزيادة و كيف تعرف ان الوزن…

الم الكتف بعد رفع الاثقال ما سببه ؟ كيف تتخلص منه نهائياً !

رفع الاثقال هو رياضة حساسة فالاندفاع فيها بدون تفكير و تجاهل الالام والاعراض قد يزيد منها بل ويجعل منها أصابة غير قابلة للعلاج , و لهذا يجب الوقوف والنظر الى الخلف عند الشعور بالم او عدم ارتياح في الكتف بعد التمرين والعمل على اصلاح المشكلة قبل ان تتفاقم . في…

أفضل تمرين لتقوية الظهر : الديدلفت !

يعاني الكثير من البشر حول العالم من مشاكل في الظهر و خصوصاً في الظهر السفلي و الفقرات القطنية تحديداً , فالسبب في هذه الآلام هو امر محتوم على جنسنا البشري فالطريقة التي نمشي فيها و نقف تضع على الجزء السفلي من الظهر الكثير من الضغط مما يسبب المشاكل فيه .…

افضل 8 طرق لأظهار عضلات البطن (سكس باكس)

الحصول على عضلات البطن مشدودة او السكس باكس هو حلم يتشاركه العديد من الناس , و لأسباب مختلفة قد تكون هدف بعيد تأمل لتحقيقه او تحاول ابهار شخص ما الخ… و مع ان أظهار عضلات البطن يحتاج الى الكثير من التغيير و العمل الجاد , الا ان ذلك لايعني ان…

كيف تحصل على سكس باكس, 8 اشياء عليك ان تتجنبها

قد يتبادر الى ذهن البعض ان الحصول على سكس باكس في غاية السهولة فكل ما عليك فعله هو القيام بالعشرات من تمارين الكرانشز المتتالية كل يوم و ستظهر عضلات بطنك اليس كذلك ؟ خطأ , النقطة التي لايفهمها البعض هو ان عضلات البطن موجودة عند الجميع و لكنها مغطاة بطبقة…

6 نصائح للحصول على سكس باك للمبتدئين

قد يكون اظهار عضلات البطن بوضوح في نظام حياتنا الحالي مهمة غاية في الصعوبة , و لكن ما قد يسهل الامر هو التفكير السليم بخطوات العمل و تطبيقها بذكاء , فلايكفي التمرين الاعمى و مئات التكرارات من الكرنشز و السيت ابس و ساعات من البلانكس فعليك ان تقرأ وتطلع اولاً…

تمارين السكوات للرجال : 10 اسباب تدفعك للقيام به

في الاوساط الغربية, حيث النساء مهووسات في “الجسم المثالي” وممارسة التمارين الرياضية يمكنك دائماً ملاحظة تمارين السكوات كعنصر اساسي في نظامهن الرياضي و في مجلات الرشاقة و الصحة و سبق ان تكلمت عن اهمية هذا التمرين للنساء من جوانب عدة في المقال أدناه , و لكن لسبب ما لا نرى…