الروتين الطبيعي للاعبي كمال الأجسام يتضمّن الكثير من التمارين الخاصة بزيادة الكتلة العضلية واللياقة البدنية، ولكن التمارين وحدها لا تكفي لبناء جسد عضلي مثالي، يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى بعض الأمور الأخرى، وأهمها هو الحصول على نظام غذائي مناسب. فبدون نظام غذائي مناسب يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها…
إن المكملات الغذائية وأسعارها هي المعضلة الأكبر لكل من يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء كتلة عضلية مثالية، فدائما ما يكون اللاعب في حاجة إلى المكملات الغذائية لمساعدته على التمرين والحصول على العناصر والمعادن والفيتامينات اللازمة، وفي نفس الوقت فإن أسعار هذه المكملات في أغلب الأحيان مرتفعة. لذا فنحن في…
من أشهر المخاوف التي تحوم حول استخدام مكملات البروتين و الغلوتامين هو خطرها على الكلى , اذ تزعم بعض المصادر ان هذه المكملات قد تسبب خطراً على وظائف الكلى للشباب . تشمل هذه الدراسة البحث في عدة دراسات حول تأثير كل من الغلوتامين , الاجينين و الكارنيتين و هي كلها…
للتمارين الرياضية والحركة فوائد لا تحصى للجسم، وهي ضرورة ملحة يجب على الجميع القيام بها ومن فوائد التمارين الرياضية هي تحسين مظهر الجسم. فهناك تمارين ستساعدكِ على شد عضلات الذراع، أخرى لشد عضلات المؤخرة وأخيرا لشد عضلات الصدر فضلا عن المحافظة على الوزن الصحي والجذاب. فعند التحدث عن تمارين الصدر…
من الحقائق المؤكدة التي تدعمها الدراسات، أن الحركة مفيدة لكلا الأم الحامل والطفل على حد سواء. فإضافة تمارين يومية لكل ثلث من الحمل سيحمل العديد من الفوائد على الحمل إذ إنه سيحسن من جودة النوم، يحافظ على دورة دموية صحية، يحسن من وضعية الوقوف فضلاً عن أهميته للحالة النفسية. و…
هل الجلوس الكثير مضر بالحامل ؟ الجلوس الكثير مضر للحامل نعم , فقد ظهرت دراسات كثيرة تؤكد ذلك حيث ان هناك ربط بين الجلوس المطول و الاكتئاب المصاحب للحمل . و اظهرت نتائج هذه الدراسات أيضاً علاقة بين زيادة الوزن بالاضافة الى سكري الحمل و الجلوس الكثير بدون نشاط بدني…
قد يكون تلقي خبر الحمل من اكثر اللحظات تأثيراً في حياتكِ , و معظم النساء بعد هذا الخبر يبدأن بالسؤال عن الخطوة التالية , أي مالذي سأفعله لاضمن عملية حمل آمنة و صحية ؟ و مهما كانت الاجابة فيجب ان تحتوي على التمارين الرياضية لزيادة اللياقة و القوة خلال الاشهر…
لا يهم كم هو عمرك ام مستوى ليقاتك البدنية , فتمارين المقاومة Strength Training هي مفتاح اساسي لزيادة المرونة و القوة البدنية و بالتالي تقليل خطر الاصابات التي قد تتعرض لها . فأي أحد كان يمكن له بل و يجب عليه ان يقوم بتمارين المقاومة , و ليس من الضروري…
عندما لا تملك الكثير من الوقت لصالة الGYM فيجب ان تبحث عن تمارين ذات فعالية عالية و في نفس الوقت تستهدف عضلات كثيرة من الجسم بحيث يمكنك الحفاظ على لياقتك و في نفس الوقت زيادة قوة العضلات . ففي هذا النظام السريع (لايستغرق هذا النظام الا 20 دقيقة مع الاحماء)…
انتشرت مؤخرا أنواع كثيرة للمكملات الغذائية، مثل الكرياتين والبروتين وينصح بها المدربين في الصالات الرياضية لزيادة الوزن وقوة العضلات للجسم، وبالأخص اذا كنت تهدف إلى المشاركة في مسابقات كمال الأجسام. لذلك سوف نتحدث في ذلك المقال عن نوع من أنواع المكملات الغذائية الضرورية للعضلات الخاصة بأي لاعب أو متدرب رياضي…