Facebook Twitter Instagram
    اسكليبيوس
    Facebook Twitter Instagram
    Button
    • مكملات
    • تمارين كمال الاجسام
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    اسكليبيوس
    Home»الصحة و التغذية»كمية البروتين في وجبة الاندومي و كيف تأكلها لزيادة العضلات
    الصحة و التغذية

    كمية البروتين في وجبة الاندومي و كيف تأكلها لزيادة العضلات

    asclepius team
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    الاندومي من الاكلات السريعة الشائعة في الوطن العربي عموماً و الخليج خصوصاً و هو يقع تحت صنف وجبات النودلز سريعة التحضير Instant noodles و لكن مؤخراً وانا استمتع بهذه الوجبة الرائعة سألت نفسي هذا السؤال كيف اجعل وجبة الاندومي هذه كثيرة البروتينات بحيث تزيد من نمو عضلاتي اثناء تمارين الحديد ؟

    Dry instant noodle - asian ramen and vegetables for the soup Stock Photo - 120514193

    كم يحتوي الاندومي من البروتين ؟

    يحتوي الكيس الواحد الاعتيادي بوزن 75 غراماً على حوالي 8 غرام من البروتين, بالاضافة الى :

    • Calories: 386
    • Carbs:54 grams
    • Total fat: 14 grams
    • Saturated fat: 6 grams
    • Protein: 8 grams
    • Fiber: 2 grams
    • Sodium:1720 mg
    • Thiamine: 86% of the RDI
    • Folate: 24% of the RDI
    • Manganese: 22% of the RDI
    • Iron: 20% of the RDI
    • Niacin: 20% of the RDI
      • Riboflavin: 14% of the RD

    و مع هذا كما ترى في محتوى الوجبة اعلاه يحتوي الاندومي أيضاً على الكثير من السعرات نسبياً 380 سعرة و السؤال هو للذين يريدون زيادة ما يأكلون من البروتين لتحسين النمو العضلي كيف تأكلون هذه الوجبة ؟

    كيفية تناول وجبة الاندومي للحصول على البروتين ؟

    اولاً سأجعل هدفنا هو الوصول الى حوالي 35 غرام من البروتين في هذه الوجبة و هو اكثر مما تحتويه علبة من التونا بعشر غرامات بالاضافة الى كونه سريع التحضير و رخيص (سعر الاندومي لا يتجاوز العدة سنتات ).

    الطريقة الاولى هي بمزجه مع البيض , اذ يمكنك استخدام علبتين اندومي (حوالي 16 غرام من البروتين ) و أيضاً بيضتين طازجتين (حوالي 14 غراماً من البروتين) , بالاضافة الى هذين المكونين سنستخدم بعض البصل و الفلفل الاحمر (اختيارين فهما لاضافة النكهة ) و اخيراً لمستي الاخيرة وهي بذور الكتان (استخدم حوالي 40 غراماً منها حيث تحتوي هذه الكمية وحدها على 5 غرامات من البروتين و كمية كبيرة من زيوت الاوميغا 3 الصحية و الالياف) و بهذا نكون قد حصلنا على سعرات حوالي 800 سعرة مع 35 غرام بروتين و الكثير من المغذيات الصحية مثل الالياف .

    ببساطة قم بسلق الاندومي لمدة ثلاث دقائق بالماء الحار كما تفعل عادة و من ثم صفهِ من الماء جيدا و ضعه في اناء وحده و قم بكسر البيضتين فوقه (يمكنك زيادة الكمية و جعلها 3 بيضات )و اخبط قطع اندومي النودلز مع البيض جيداً .

    في نفس الاثناء قم بوضع بعض الزيت (يفضل زيت الزيتون البكر الممتاز ) في المقلاة و ضع عليها ما اخترته من مكونات ثانوية كلفلفل الاحمر و البصل , و احمسهما جيداً .

    و أخيراً اضف مزيج النودلز و البيض الى المقلاة و اتركها على النار بعد فرشها جيداً عليه و خبطها مع باقي المكونات ثم اغلق المقلى بغطاء ما و اتركها لدقائق قليلة حتى يظهر على البيض النضج و اخيراً لمستي الخاصة بعض من بذور الكتان المطحونة جيداً (يمكنك استخدام الة طحن البن لغرض طحن الكتان) و اضافها على البيض غالباً لان تؤثر على الطعم و لن تلاحظها حتى و لكن ستضيف الكثير من القيمة الغذائية ! (يمكنك استخدام الصلصلة الخاصة التي تأتي مع الاندومي و لكني لا انصح بذلك شخصياً لانها تحتوي على غلوتامات احادية الصوديوم المسرطنة !)

    هذا احد الفيديوهات الذي يوضح بعض خطوات الطريقة و الذي وجدته على اليوتيوب و لكن خطوة وضع بذور الكتان ليست موجودة بالتأكيد .

    الاندومي مع البيض

    استخدم هذه الوجبة شخصياً كوجبة عشاء في الايام التي اتمرن خلالها لكي احصل على ما احتاج من البروتين لبناء العضلات و علاج التعب في الجم و فهي غنية بالبروتين و الالياف و في نفس الوقت صحية .

    بروتين اندومي كمية البروتين وجبات غنية بروتين سهلة التحضير
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    هل رفع الاثقال في سن المراهقة يضر بالطول ؟

    أبريل 23, 2021

    نظام غذائي لبناء العضلات للنحفاء | 10 نصائح لأضافة العضل الصافي

    أبريل 10, 2021

    8 مشروبات تخلصك من حصى الكلى |ما هي؟

    أبريل 8, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    تصنيفات
    • الانظمة الغذائية
    • التخسيس
    • التمارين المنزلية
    • الصحة و التغذية
    • تمارين كمال الاجسام
    • عام
    • مكملات
    منوعات
    • تسجيل الدخول
    • خلاصات Feed الإدخالات
    • خلاصة التعليقات
    • WordPress.org
    أحدث المقالات
    • اضرار الجلوتامين ومكملات البروتين على كمال الاجسام ؟
    • افضل نظام تمارين لشد الثدي في المنزل
    • افضل التمارين الرياضية لعلاج الم الظهر عند الحامل
    • اكثر 5 تمارين رياضية اماناً للحامل بحسب الاشهر
    • نظام تمرين مقاومة في المنزل بدون أثقال
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.