الأطعمة الغنية بـ الألياف التي يجب ان تكون في نظامك الغذائي

الألياف من اهم المواد الغذائية التي يجب ان يحصل عليه كل من الرجال و النساء بقدر كافي حيث تنصح أكاديمية التغذية وعلم التغذية  الرجال بتناول حوالي 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنسبة تزيد قليلاً في النساء.…